4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่ายๆลดหน้าท้อง

วันนี้เอาบทความเอาใจคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องแน่นๆปังๆ สร้างได้ง่ายๆโดยใช้ดัมเบล เนื่องจากแอดมินคุยกับหลากหลายท่านที่ชื่นชอบออกกำลังกายปัญหาที่พบคือ อยากมีกล้ามท้องที่แน่นๆ แต่ไม่รู้วิธีเล่น จริงๆแล้วสามารถสร้างโดยใช้แค่ดัมเบลเล่นที่บ้านได้เลยคับ แอดมินคิดว่าดัมเบลน่าจะกันแทบทุกคนสำหรับสายออกกำลังกาย 

ดังนั้นวันนี้แอดมินเลยจะเอา 4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆด้วยดัมเบลมาฝากทุกท่านให้นำไปลองใช้ได้ที่บ้าน สามารถสร้างกล้ามท้องได้จิงๆ เพียงใช้แค่ดัมเบล แอดมินคอนเฟริมเพราะก่อนจะเอามาแชร์ทุกท่่านแอดมินได้ลองเล่นโดยใช้ดัมเบลเองที่บ้านมาแล้วคับ จะ 4ท่าปั้มกล้ามท้องด้วยดัมเบลจะมีท่าอะไรมั้งมาดูกันเลย

1. Standing Side bend

เตรียมดัมเบลตามที่ตัวเองไหว ท่านี้จะได้กล้ามท้องส่วนกลาง ส่วนที่โดนที่สุดคือกล้ามท้องด้านข้าง เริ่มจากแยกเท้าของคุณให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยหลังจากนั้นจับดัมเบลด้วยสองมือแล้วยืดขึ้นเหนือหัวแล้วงอตัวไปทางขวาแล้วดึงซี่โครงด้านซ้ายลง แล้วทำตรงกันข้ามอีกฝั่ง ซ้ายขวานับ 1 เล่นอย่างน้อย 8-12 ครั้ง / 2-3 เซตตามที่ไหว

2. Dumbbell Crossover Punch

ท่านี้จะได้กล้ามท้องส่วนกลางลำตัว ส่วนที่โดนเยอะที่สุดจะเป็นกล้ามท้องส่วนบน เพียงถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง นอนหงายโดยงอเข่าให้เท้าราบกับพิ้น ข้อศอกติดพื้นให้ดัมเบลอยู่ระหว่างหน้าอก ม้วนตัวขึ้นในท่านั่ง “ชก” ไปทางซ้ายและบิดซี่โครงแล้วค่อยดึงตัวกลับมาช้าแล้วทำซ้ำอีกข้าง 1 ซ้ายขวานับ 1 ครั้ง

*** เล่นอย่างน้อย 8-12 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-3เซต ตามที่ไหว ***

3. Seated Russian Twist 

ถ้านี้จะได้กล้ามท้องด้านข้างเป็นหลัก ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างนั่งบนพื้นโดยง้อเข่าและส้นเท้าออกจากพื้น เอนหลังเล้กน้อยโดดยไม่ให้กระดูกสันหลังค่อมแล้วบิดไปท้างซ้ายช้าๆโดยให้น้ำหนักไปท้งด้านซ้ายและขวา ซ้ายขวานับ 1 ครั้ง 

**** เล่นอย่างน้อย 8 -12 ครั้ง / เซต เล่นอย่างน้อย 2-3 เซตต่อวัน ****

4.  Plank and Rotate 

ท่านี้เป็นท่าที่เด็ดแอดมินลองทำคือโดนมาก เป็นการใช้ความแข็งแรงแก่นกลางลำตัว เริ่มต้นท่านี้โดยการนอนในท่าไม้กระดาน เปิดเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยยกมือซ้านขึ้นไปบนเพดาน ควบคุม กระดูกเชิงกรานไม่ให้ยกขึ้นหรือลดลงและนำมือซ้ายกลับไปที่พื้น และทำซ้ำในอีกฝั่ง ซ้านขวานับ 1 ครั้ง

*** เล่นอย่างน้อย 8-12 ครั้ง / 1เซต เล่นวันละ 2-3เซต ตามที่ไหว ****

เป็นยังไงกันมั้งสำหรับ 4 ท่าเล่นกล้ามท้องด้วยดัมเบล แอดมินคิดว่าเป็นท่าที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่น่าจะยากไปนะคับ อย่างไรได้ผลลััพธ์ หรือ ชื่นชอบท่าไหน นำไปเล่นแล้วโดน หรืออยากแชร์ท่าออกกำลังกายใหม่ๆ สามารคอมเม้นพูดคุยกันได้นะคับ อย่างไรสุดท้ายนี้ ขอให้ทุกท่านหุ่นดีๆสุขภาพดีๆกันทุกท่านนะคับ อย่าลืมนะคับ การกิน ก็มีส่วนทำให้หุ่นดีนะคับอย่าลืมควบคุมการกิน พร้อมกับการออกกำลังกายไปด้วยนะคับ ฝากติดตามบทความต่อๆไปด้วยนะคับ  ขอบพระคุณมากครับ แอดมินชิว