• วันนี้เรามีเทคนิคดีๆเกี่ยวกับดัมเบลมาฝากกันครับ ท่านใดอยากมีกล้ามไหล่กลมสวยง่ายๆ ด้วยดัมเบล 1 คู่ เรามี 4 ท่าเด็ดดัวยดัมเบลปั้นไหล่ให้กลมสวย ให้คุณลองทำดูเพียงเตรียมดัมเบลแค่ 1 คู่ กล้ามไหล่มาแน่นอน โดยมีกฎอยู่ว่าคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง ห้ามโกง!! เพียงคุณมีวินัยรับประกันคุณจะมีกล้ามไหล่อย่างแน่นอน

• หากคุณมีปัญหาการเล่นดัมเบลแล้วกล้ามไหล่ไม่โต เวลาเล่นดัมเบลแล้วเจ็บหัวไหล่ รู้สึกโฟกัสดัมเบลโดนกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทน จึงมีหลายท่านเลิกฝึกท่าดัมเบลหัวไหล่ หารู้ไม่ว่าการฝึกท่าไหล่ด้วยดัมเบลได้ผลดีกว่าการฝึกด้วยบาร์เบล การที่มีไหล่ที่สวย ช่วยให้เราแต่งตัวได้ดูดีและผอมเพรียวมากขึ้น มีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลย

1.Dumbbell overhead press

• เตรียมดัมเบลและเริ่มต้นให้นั่งเก้าอี้หรือยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับหัวไหล่ มือถือดัมเบล โดยยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับหูและหันฝ่ามือไปด้านหน้า จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ จนสุดแขน แนวของหลังต้องตรงตลอด จากนั้นให้เราค่อยๆลดระดับดัมเบลลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2.Dumbbell lateral raise

• เริ่มต้น ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ให้หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้เราแอ่นหน้าอก และเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่เพื่อยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาด้านข้างของลำตัว จนแขนเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้เราค่อยลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3.Dumbbell front raise

• เริ่มต้น ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างไว้ตรงหน้าต้นขา หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้เราแอ่นหน้าอกและเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่เพื่อยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาด้านหน้าของลำตัวจนแขนเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้เราค่อยๆลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.Dumbbell High Pull

• เริ่มต้นเริ่มต้น ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าต้นขา ย่อตัวและสะโพกเล็กน้อย ให้น้ำหนักอยู่เหนือหัวเข่า แนวของหลังต้องตรงไม่โค้งงอ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นให้กว้างหนึ่งศอก ตั้งตรงระดับหัวไหล่ และค่อยๆลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น