การออกกำลังกายแขนด้วยการใช้ดัมเบลช่วยเวิร์คในส่วนแขนได้อย่างรวดเร็ว ง่ายและเห็นผล หลายคนพบว่า การออกกำลังกายแขนนั้นจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าส่วนอื่นๆ (เฉพาะบุคคล) หากเราทำการฝึกอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ โดยช่วงที่เพื่อนๆ ไม่เคยเวิร์คส่วนนี้มาก่อนจะรู้สึกว่าแขนย้วย นุ่ม เนื้อเหลวบ้าง แต่พอได้ทำแล้วจะรู้สึกกระชับแน่นอีกครั้ง โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมช่วยกระชับแขนมาฝากกัน พร้อมกับทริคที่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ดีขึ้น
5 ขั้นตอนเห็นผลลัพธ์ดีขึ้น
- ขั้นตอนที่ 1) วอร์มอัพและยืดเส้นเบาๆ
- ขั้นตอนที่ 2) เลือกน้ำหนักดัมเบลตามความเหมาะสมกับน้ำหนักของเรา **มีหลักการเลือกเพิ่มเติมด้านล่างค่ะ
- ขั้นตอนที่ 3) ทำ 20 ครั้งต่อท่า
- ขั้นตอนที่ 4) ทำทั้งหมด 4-6 เซ็ท
- ขั้นตอนที่ 5) ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นอย่างต่ำ
วิธีเลือกดัมเบล
- หากน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ง่ายเกินไปให้เพิ่มดัมเบลล์ไปอีก 0.5-1 กิโลกรัม
- หากน้ำหนัก 2 กิโลกรัม รู้สึกหนักเกินไปให้หยุดพักตามต้องการ
- พักเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
1.CHEST PRESS
2.TRICEPS PUSHUPS
3.TRICEPS KICKBACKS
4.TRICEPS EXTENSIONS
5.OVERHEAD PULLDOWN
6.CHEST FLY