1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้องนั้น ควรจับด้วยให้แน่นโดยให้ดัมเบลอยู่ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เวลาถือก็ไม่ควรหักข้อมือขึ้นลง
![1. Hold Dumbbell](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/1.-Hold-Dumbbell.jpg)
2. การยกดัมเบลเหนือศีรษะเพื่อเน้นส่วนแผ่นหลังนั้น (Overhead Triceps Extensions) เวลายกข้อศอกต้องอยู่นิ่ง แนบชิดกับศีรษะ ไม่ขยับขึ้นลงหรือแยกออกจากกันมากจนเกินไป
![2.elbows-out](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/2.elbows-out.gif)
3. การยกดัมเบลเหนือศีรษะ (Overhead Presses) จะต้องหลังตรง ไม่หลังค่อมหรือแอ่นไปข้างหน้าจนเกินไป
![3.pop-butt](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/3.pop-butt.gif)
4. การยกดัมเบลขึ้นลงเร็วๆ ไม่ใช้สิ่งที่ถูกต้อง ควรเคลื่อนอย่างช้าๆ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
![4.rush-rep-wrong](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/4.rush-rep-wrong.gif)
5. ท่า Dumbbell Rows หลังคุณต้องยืดหลังให้ตรง ไม่งอ หรือก้ม
![5.curve-your-back-1](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/5.curve-your-back-1.gif)
6. ไม่ควรก้มหน้าเมื่อทำท่าสควอตกับดัมเบล (weighted squats)
![6.head-down](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/6.head-down.gif)
7. ท่า Triceps Kickbacks หรือการยกดัมเบลไปด้านหลัง ข้อศอกของคุณควรตั้งตรง สูงเหนือลำตัว และเหยียดแขนไปด้านหลังให้สุดเท่าที่จะทำได้
![7.kick-backs](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/7.kick-backs.gif)
8. การยกดัมเบลขึ้นลงของท่า Biceps Curls ควรขึ้นและลงให้สุดแขน
![8.extend](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/8.extend.gif)
9. ไม่ควรเหวี่ยงตัวหรือใช้แรงจากลำตัวในการยกเวท ควรโฟกัสใช้แรงเฉพาะแขนเท่านั้น….
![9.momentum](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/9.momentum.gif)
10. การหายใจที่ถูกต้องขณะยกเวทคือ หายใจออก (Exhale) ผ่านทางปากขณะออกแรงยกดัมเบล และสูดหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก (Inhale) เมื่อผ่อนแรงลง
![10.Breath](https://cdn.jeab.com/wp-content/uploads/2016/11/10.Breath-2.jpg)