Tag: วิธีออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย ในโอกาสที่คุณต้องขยายคุณภาพพื้นที่หน้าท้องของคุณและเริ่มเห็นความหมายของกล้ามเนื้อในแขนของคุณคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดบริเวณหน้าท้อง แขนของคุณจะไม่เปลี่ยนในระยะกลางหรือโดยการออกกำลังกายแขนครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน

หากต้องการดูคำจำกัดความเพิ่มเติมในอ้อมแขนของคุณให้ใช้โปรแกรมนี้ในการฝึกฝนประจำวันของคุณไม่น้อยกว่าสองครั้งในแต่ละสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโหลดที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว ในกรณีที่คุณมั่นคงกับโปรแกรมคุณควรเริ่มได้ผลลัพธ์ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์

การออกกำลังกาย

1. ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งและ / หรือแผ่นไม้กระดาน
2. ทำแบบฝึกหัด 12 ชุดให้สมบูรณ์สามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกหัดต่อไปนี้
3. พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุดและไม่เกิน 90 วินาทีขณะที่คุณเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกาย
4. หากคุณเป็นมือใหม่ให้ใช้ดัมเบลล์เจ็ดและครึ่งถึง 10 ปอนด์ หากคุณก้าวหน้ากว่านี้ให้ใช้ดัมเบลล์ 10 ถึง 20 ปอนด์
5. อย่าลืมใจเย็น ๆ หลังจากออกกำลังกาย

 

วิธีออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ วิธีนี้คือ การเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวทหรือแบบเทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสำหรับตัวของคุณเองโดยที่เลือกน้ำหนักไม่ฝืนกำลังตัวเอง คุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันได้ เพื่อที่จะสามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้

หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ

วิธีเลือกดัมเบลล์ Dumbbell

1. ถ้าหากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะสำหรับทำซ้ำท่าออกกำลังของคุณให้ได้จำนวน 12 ถึง 20 ครั้ง โดยไม่หมดแรงเสียก่อน
2. ถ้าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสำหรับการทำท่าบริหาร 8 ครั้ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักและเหนื่อยเกินไป
3. เลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าไม่ต้องใช้ความพยายามเท่าใดนักในการออกกำลังกายให้จบหนึ่งเซ็ตการบริหาร