การเคลื่อนไหวกับดัมเบลล์นี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายไหล่หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากคือปรับตัวได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ หากคุณได้รับการยกมาเป็นเวลานานคุณจะต้องเผชิญกับความปวดไหล่ไม่ช้าก็เร็ว – และหากคุณยังไม่ได้มันจะจ่ายเงินเพื่อใช้มาตรการป้องกันก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น
ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่หรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ให้เปลี่ยนมุมที่คุณเหยียดแขนขึ้น (หมายความว่าจะมีช่องว่างระหว่างแขนกับหูของคุณ) “แอตกินส์ให้คำแนะนำ “การเคลื่อนไหวนั้นเป็นของ ‘อาร์ค’ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในแนวความคล่องตัวของเรา” ในการแสดง PAR-CAR คุณจะต้องมีดัมเบลล์ชุดหนึ่ง นี่คือการเคลื่อนไหวที่ไม่ควรทำด้วยน้ำหนักมาก – ดังนั้นควรเก็บของที่มีน้ำหนักเกินกว่า 10 ปอนด์ไว้บนชั้นวาง หากคุณต้องการดัมเบลล์ชุดนี้ที่บ้านลองดูตัวเลือกนี้จาก Bowflex
1.ยืนอยู่ในท่าทางนักกีฬาถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง ใช้แขนข้างของคุณเปิดใช้งานส่วนที่เหลือของร่างกาย (บีบแกนของคุณและ glutes) ในขณะที่คุณค่อยๆเหยียดแขนขึ้นไปทางเหนือศีรษะ
2.เมื่อ bicep ของคุณเข้าใกล้หรือผ่านหูให้หมุนไหล่ของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอกแล้วยืดแขนอีกสองสามนิ้วข้างหลังคุณ
3.ค่อยๆลดแขนของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากไหล่ของคุณมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอตกินส์แนะนำให้ทิ้งดัมเบลล์และเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหว “ถ้าคุณมีปัญหาไหล่ฉันขอแนะนำให้ลองก่อนโดยไม่ต้องมีน้ำหนัก” เธอกล่าว “คุณสามารถทำสิ่งนี้ในฐานะวอร์มอัพโดยไม่ต้องมีน้ำหนักที่เรียกว่ารถบ่า (ควบคุมด้วยเสียง)”
เพิ่มที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายไหล่ของคุณด้วย 3 ชุด 8 reps ต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมจากแอตกินส์หรือไม่ ตรวจสอบซีรี่ส์ของเราเต็มไปด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายของเธอลองเธอย้าย