dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

หน้าอกไหล่และ Abs Workout

1. กดหน้าอกแขนเดียว

นอนหงายบนม้านั่งเท้าบนพื้นดัมเบลหนัก ๆ ในแต่ละมือ กดค่าใช้จ่ายดัมเบลทั้งสองเพื่อเริ่มต้น รักษาดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายยกระดับให้กดหน้าอกด้วยมือขวาเท่านั้น ทำการ reps ทั้งหมดที่ด้านขวาจากนั้นสลับข้าง ขยายแขนเหนือศีรษะใน 1 จังหวะลดลงอย่างช้าๆเพื่อหน้าอกใน 3 ครั้ง

2. Lying Kickbacks

นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเหยียดขาดัมเบลล์เบา ๆ ในแต่ละมือ ยกหน้าอกขึ้นจากม้านั่งแล้วดึงไหล่ขึ้นข้างซี่โครงเพื่อเริ่ม ยกน้ำหนักกลับเพื่อให้แขนเหยียดตรงจากนั้นกลับสู่จุดเริ่มต้นสำหรับตัวแทน 1 คน ยกน้ำหนักใน 2 ครั้งจากนั้นลดลง 2 ครั้ง

3. กดแขนเดียวนั่งแล้ว

นั่งบนม้านั่งเท้าบนพื้นดัมเบลล์หนักในมือซ้ายถือไว้ที่ระดับไหล่เพื่อเริ่มต้น กดค่าใช้จ่ายดัมเบลแล้วกลับไปเริ่มต้นสำหรับ 1 ตัวแทน ทำการ reps ทั้งหมดที่ด้านซ้ายแล้วสลับข้าง ขยายแขนเหนือศีรษะใน 2 reps กลับไปที่ไหล่ใน 2 reps

4. Pullovers Triceps

นอนหงายบนม้านั่งเท้าบนพื้นถือดัมเบลหนักแขนข้างบนเพื่อเริ่มต้น โค้งงอข้อศอกและดึงไขว้เพื่อให้ดัมเบลอยู่ด้านหลังศีรษะจากนั้นกดขึ้น 1 ครั้ง วางน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะใน 2 reps กดขึ้นใน 2 reps

5. หยิบสลับมาตรฐาน

เริ่มด้วยการแยกไหล่กว้างเท้าดัมเบลอย่างหนักในแต่ละมือเริ่ม ยกดัมเบลล์ไปทางไหล่ – ไหล่จากนั้นกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำทางด้านขวาสำหรับ 1 ตัวแทน ย้ายอย่างรวดเร็วยก