หลายคนพอถามถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ก็มักจะคิดถึงการ Plank อันโด่งดังเป็นหลัก แต่ว่าความจริงแล้ว เราสามารถใช้ดัมเบลและท่ายืนต่างๆ ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน และใรบทความนี้สดสวยมี 4 ท่าดีๆ ช่วยลดหน้าท้องมาฝากกัน ติดนิดหน่อยคือมีอุปกรณ์เพิ่มเข้ามาอย่างดัมเบลค่ะ กับ…
4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง
dumbbell-for-flat-abs
ทริค: 4 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 4 เซ็ท
พักระหว่างเซ็ทๆ ละ 30 วินาที
ให้ทำติดต่อกัน 3 สัปดาห์ ก็เห็นผลแล้วค่ะ 🙂
- Dumbbell Side Bend 10 ครั้ง
- Standing Core Stabilization 10 ครั้ง
- Bow Extension 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างอีก 10 ครั้ง
- Reverse Dumbbell Chop 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างอีก 10 ครั้ง
ทั้งหมด 4 ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ ค่ะ ทำไม่ยากแต่ต้องอาศัยโฟกัสเวลาทำเหมือนกัน เช่นการเกร็งหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไม่งอหลัง วิธีการเลือกดัมเบลต้องให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวไม่หนักเกินไปค่ะ