ทำอย่างไร:
- นอนหงายบนหลังของคุณโดยงอเข่า 90 องศา
- คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะและข้างหลังคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณอยู่กับพื้น
- ทำ situp ระเบิดนำดัมเบลล์ระหว่างขาของคุณและเคาะบนพื้นดินระหว่างขาของคุณ
- ส่งคืนน้ำหนักในส่วนโค้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน:
การย้ายนี้เป็นการเพิ่มการระเบิดใน rectus abdominis อย่าสแลบหลังของคุณลงไป ขึ้นมาเร็วกว่าที่คุณลงไป ทำ 3 ชุด 10 reps