ทำอย่างไร
- นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยขาขวาทั้งขาตรงและขาซ้ายงอและแบนราบกับพื้น
- คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- เก็บแขนของคุณตรงทำ situp จนกว่าเนื้อตัวของคุณจะตรง
- หมุนแขนของคุณไปทางซ้ายทำให้แขนของคุณตรงและดัมเบลล์ตรงหน้าของคุณ
- กลับแขนของคุณ (และดัมเบลล์) ไปทางศูนย์และลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา
คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน
การย้ายนี้จะรับสมัคร rectus abdominis ทางขึ้นจากนั้นให้หมุนเมื่อคุณหมุน อย่าใช้จังหวะที่รวดเร็วเกินไปตลอดการเคลื่อนที่ ดำเนินการ 8 reps ในแต่ละด้าน