ดัมเบล เป็นอุปกรณ์กีฬาชิ้นสำคัญในการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นที่วางจักรยานฟิตเนส หรือว่าลู่วิ่งในบ้าน โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก หน้าท้อง รวมไปถึงส่วนขาด้วย แต่เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก หากเป็นมือใหม่ก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ วันนี้ NocNoc.com จึงมี 5 วิธีเลือกดัมเบลช่วยฟิตหุ่นให้ปัง พร้อมด้วย 10 ดัมเบลคุณภาพมาฝากทุกคนกัน!
ดัมเบล คืออะไร?
ภาพ: ดัมเบล
ดัมเบล (Dumbbell) คือ อุปกรณ์ฟิตเนสชนิดหนึ่ง ที่ใช้สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายในแข็งแรงยิ่งขึ้น นิยมใช้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างแขน ไหล่ อก หลัง ไปจนถึงหน้าท้องและขาได้อีกด้วย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าการเล่นเวท หรือเวทเทรนนิ่ง โดยดัมเบลมีรูปแบบ วัสดุ และการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป ตามรูปแบบการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่กำลังหาว่าควรจะเลือกดัมเบลอย่างไรดี NocNoc.com จัดมาให้แล้วกับ 5 วิธีเลือกดัมเบลให้เหมาะสม ช่วยเสริมหุ่นปัง ว่าแล้วก็ไปดูกันเลย!
5 วิธีเลือกดัมเบลให้เหมาะสม ช่วยเสริมหุ่นปัง
1. เลือกให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกาย
ภาพ: การเวทเทรนนิ่ง
เริ่มต้นด้วยการเลือกดัมเบลให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องการ เช่น เป็นเซ็ตแบบต่อเนื่อง หรือใช้ประกอบการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้เลือกประเภทดัมเบล วัสดุ และน้ำหนักให้เหมาะสมได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยในการใช้งานอีกด้วย
2. เลือกที่ประเภทของดัมเบล
ภาพ: ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้
ประเภทของดัมเบลเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่ช่วยให้เลือกดัมเบลได้เหมาะกับการออกกำลังกายมากขี้น โดยปกติจะมีให้เลือกทั้งหมด 2 ประเภท ซึ่งจะเหมาะกับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ฝึกเวทเทรนนิ่งมาได้ระยะหนึ่งแล้ว แบ่งได้ดังต่อไปนี้
2.1 ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells) เป็นดัมเบลที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ มักจะเหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย และเน้นความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าขนาด มักมีน้ำหนักไม่มากนัก เช่น 2 กิโลกรัม
2.2 ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells) เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและอยากจัดโปรแกรมเวทเทรนนิ่งให้เข้ากับตัวเอง ดัมเบลแบบนี้จะลดหรือเพิ่มขนาดได้ตามต้องการ เหมาะกับใครที่คิดว่าจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลในระยะยาว
3. เลือกที่น้ำหนัก
ภาพ: ดัมเบลหนัก 2 กิโลกรัม
เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักให้เลือกหลายระดับ จึงควรเลือกตามความสามารถในการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นผู้ชายควรเริ่มที่น้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม และผู้หญิงเริ่มที่ 2-3 กิโลกรัม เพื่อไม่ให้หนักหรือเบาจนเกินไป เมื่อออกกำลังกายไปได้สักระยะหนึ่งจนกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้ว จึงค่อย ๆ เปลี่ยนให้มีน้ำหนักมากขึ้นประมาณร้อยละ 25 ของน้ำหนักเดิม แต่ก็ไม่ควรฝืนใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
4. เลือกที่วัสดุ
ภาพ: ดัมเบลเหล็ก
นอกจากจะต้องเลือกดัมเบลตามประเภทที่เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายของเราแล้ว วัสดุที่เลือกใช้ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะส่งผลต่อการใช้งาน และการบำรุงรักษา โดยวัสดุหลัก ๆ ที่ใช้ผลิตดัมเบล มีดังต่อไปนี้
4.1 เหล็ก เป็นวัสดุที่พบได้บ่อยในดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ มีจุดเด่นที่ความแข็งแรง ทนทาน หาซื้อได้ง่าย แต่มีข้อเสียที่เสียงดัง และเสี่ยงต่อการเกิดสนิมได้ง่ายกว่า ควรใช้งานในพื้นที่เฉพาะ เช่น ห้องที่ปูพื้นยางฟิตเนส
4.2 เหล็กหุ้มยาง เป็นดัมเบลที่ผลิตจากเหล็กแต่หุ้มยางไว้ภายนอก ซึ่งช่วยป้องกันเสียงดัง หรือรอยกระแทกเมื่อตกหล่น อีกทั้งยังช่วยให้จับถนัดมือ ทำความสะอาดง่าย แต่มีราคาสูงกว่าดัมเบลเหล็กทั่วไป
4.3 ยางหรือพลาสติก เป็นวัสดุที่พบได้บ่อยในดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ มักผลิตจากพลาสติกหรือ PVC มีขนาดเล็กและทำความสะอาดได้ง่าย อีกทั้งยังหาซื้อได้สะดวกอีกด้วย
5. เลือกที่การจัดเก็บ
ภาพ: ดัมเบลพร้อมกล่องเก็บ
สุดท้ายเป็นเรื่องการจัดเก็บ สำหรับใครที่ใช้ดัมเบลเป็นชุด ควรเลือกแบบที่มีกระเป๋าหรือกล่องจัดเก็บ หรือจะเป็นดัมเบลที่มาพร้อมชั้นวางก็ได้เหมือนกัน เพราะช่วยให้จัดวางในบ้านได้สะดวกมากขึ้น ไม่เกะกะพื้นที่ในบ้าน หรือหากจะนำไปออกกำลังกายนอกบ้าน ก็เคลื่อนย้ายได้สะดวก เพียงยกไปพร้อมกันทั้งชุด
สำหรับใครที่อยากได้ดัมเบลดี ๆ ไว้ที่บ้านสักคู่หรือสักชุด NocNoc.com มี 10 ดัมเบลคุณภาพ ช่วยสร้างหุ่นฟิตได้ง่าย ๆ ที่บ้าน จะมีแบบไหนบ้างนั้น ตามเราไปดูได้เลย!
10 ดัมเบลคุณภาพจาก NocNoc.com ช่วยสร้างหุ่นดี แถมประหยัดพื้นที่
1. ช้อปดัมเบลยาง Thai Sun Sport หนัก 2 กิโลกรัม (แพ็คคู่)
ภาพ: ดัมเบลยาง Thai Sun Sport 2kg แพ็คคู่
เริ่มต้นด้วยดัมเบลยางกะทัดรัดขนาด 17 x 8 x7 เซนติเมตร หนัก 2 กิโลกรัม มาเป็นแพ็คคู่ 2 ชิ้น สีชมพูสดใสสะดุดตา ออกแบบมาให้จับถนัดมือ เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายทั่วไปได้หลายรูปแบบ ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาให้ได้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ใช้ได้ทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังเหมาะกับบ้านที่มีพื้นที่จำกัด จะออกกำลังกายตรงไหนของบ้านก็ทำได้สะดวกช้อปดัมเบลยาง Thai Sun Sport
2. ComeFree ซอฟท์ ดัมเบล Soft Dumbbells
ภาพ: ComeFree ซอฟท์ ดัมเบล Soft Dumbbells
ซอฟท์ ดัมเบล ComeFree เป็นดัมเบลขนาด 2 กิโลกรัม ที่มีสัมผัสนุ่มสบาย ใช้ได้ทั้งออกกำลังกายทั่วไป เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ หรือใช้ประกอบการเล่นโยคะหรือพีลาทิส ตัวดัมเบลมีขนาด 17.5 x 5.5 x 5.5 เซนติเมตร กะทัดรัดใช้ได้ทุกพื้นที่ในบ้าน ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องใช้พื้นที่เยอะ ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสะดวกช้อปดัมเบล ComeFree
3. XtivePRO Neoprene Dumbbell ดัมเบล ยางนีโอพรีน ขนาด 2 กิโลกรัม
ภาพ: XtivePRO Neoprene Dumbbell
XtivePRO Neoprene Dumbbell ดัมเบลสีม่วงขนาดพอดีมือหนัก 2 กิโลกรัม มีตัวเลขบอกชัดเจน ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ ช่วยให้จับถนัดมือ เคลือบด้วยยางนีโอพรีน (Neoprene) ช่วยป้องกันความลื่นจากเหงื่อ แถมยังวางกับพื้นได้โดยไม่ต้องกลัวความเสียหาย รูปทรงแปดเหลี่ยมช่วยป้องกันการกลิ้ง ใช้งานได้ทั้งภายในและภายนอกบ้าน ไม่ว่าจะเวทเทรนนิ่ง โยคะ หรือพิลาทิส ก็ใช้ประกอบการออกกำลังกายได้ทั้งสิ้นช้อปดัมเบล XtivePRO
4. XtivePRO TPR Adjustable Dumbbell ดัมเบลสำหรับผู้หญิง
ภาพ: XtivePRO TPR Adjustable Dumbbell
ดัมเบลอีกหนึ่งรุ่นจาก XtivePRO กับรุ่น TPR Adjustable เป็นดัมเบลน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ หุ้มด้วยวัสดุ PP, TPR ช่วยให้พื้นผิวไม่ลื่น จับสบาย ไม่เจ็บมือ และทำความสะอาดง่าย ไม่มีกลิ่นอับ ไม่ต้องกังวลเรื่องความสกปรกจากเหงื่อ ตัวดัมเบลมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 7.5 เซนติเมตร ยาว 24.3 เซนติเมตร ใช้ออกกำลังกายได้ทั้งเวทเทรนนิ่ง โยคะ พิลาทิส หรือประยุกต์ใช้กับม้านั่งยกน้ำหนักได้อีกด้วยช้อปดัมเบล XtivePRO
5. Thai Sun Sport เซ็ตดัมเบล 6 แบบ 10 กิโลกรัม ปรับน้ำหนักได้
ภาพ: Thai Sun Sport เซ็ตดัมเบล 6 แบบ
ได้เห็นดัมเบลขนาดกะทัดรัดกันไปหลายรุ่นแล้ว ลองมาดูเซ็ตดัมเบลหลากหลายแบบกันบ้าง กับ Thai Sun Sport เซ็ตดัมเบลน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ปรับเปลี่ยนรูปแบบได้สูงสุดถึง 6 แบบ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล บาร์เบล ลูกตุ้มยกน้ำหนัก และบาร์วิดพื้น ทั้งเซ็ตประกอบด้วยด้ามจับ 2 ชิ้น แกนต่อ 1 ชิ้น แกน Kettlebell 1 ชิ้น และมือจับวิดพื้น 2 ชิ้น มาพร้อมแผ่นน้ำหนัก 1 กิโลกรัม 4 แผ่น และแผ่นน้ำหนัก 1.25 กิโลกรัม 4 แผ่น ไม่ว่าจะอยากเวทเทรนนิ่งส่วนไหนของร่างกาย ก็เลือกได้ตามความต้องการช้อปดัมเบล Thai Sun Sport
6. ชุดดัมเบล XtivePRO ขนาด 15 กิโลกรัม
ภาพ: XtivePRO ชุดดัมเบล 15 กก.
XtivePRO ชุดดัมเบลขนาด 15 กิโลกรัม ผลิตจากวัสดุคุณภาพชุบโครเมียมเพิ่มความทนทาน ด้ามจับออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ จับง่าย สมดุล ไม่ต้องกังวลว่าจะร่วงหลุดมือ เลือกปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึง 15 กิโลกรัม มาพร้อมกล่องเก็บเป็นระเบียบ พกพาได้สะดวก ภายในเซ็ตประกอบด้วยแกนด้ามจับ แกนด้ามจับรวมข้อต่อ แผ่นน้ำหนัก 1.25 และ 0.5 กิโลกรัม และตัวยึดแผ่นน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ไม่ว่าจะเวทเทรนนิ่งแบบไหนก็ปลอดภัยช้อปดัมเบล XtivePRO
7. ชุดดัมเบล Major Sport Chromed Dumbbell Set 20 กิโลกรัม
ภาพ: Major Sport ดัมเบล ด้ามแดง 20 กิโลกรัม
ชุดดัมเบล Major Sport Chromed Dumbbell Set น้ำหนัก 20 กิโลกรัม ภายในชุดประกอบด้วยด้ามดัมเบล 2 ชิ้น แผ่นน้ำหนักขนาด 0.5, 1.25 และ 2.5 กิโลกรัม อีกทั้งยังมีตัวล็อกระบบ 2 ชั้น ป้องกันเกลียวลื่น จึงมั่นใจในความปลอดภัยได้มากยิ่งขึ้น ดัมเบลทั้งชุดผลิตจากเหล็กชุบโครเมียม แข็งแรงทนทาน ด้ามจับหุ้มด้วยวัสดุ PP ช่วยให้จับได้สะดวกมากขึ้น จัดเก็บในกล่องเป็นระเบียบ เคลื่อนย้ายได้สะดวก นำไปใช้งานตามที่ต่าง ๆ ได้อย่างสะดวกสบายช้อปดัมเบล Major Sport
8. Thai Sun Sport ดัมเบลและบาร์เบล เหล็ก (สีดำ) ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
ภาพ: Thai Sun Sport ดัมเบลและบาร์เบล เหล็ก (สีดำ) ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
ชุดดัมเบลและบาร์เบลเหล็กล้วน น้ำหนัก 20 กิโลกรัม Thai Sun Sport ผลิตจากเหล็กคุณภาพสูง แกนดัมเบลออกแบบให้โค้งเข้ามือ ออกกำลังกายได้สะดวกยิ่งขึ้น มาพร้อมกับสีดำ Hammer Stone สวยเข้ม ภายในชุดประกอบด้วยแกนดัมเบล แกนต่อบาร์เบล แผ่นน้ำหนัก พร้อมด้วยตัวล็อกเหล็ก อีกทั้งยังมีกล่องจัดเก็บ ถุงมือ และสายรัดข้อมือมาพร้อมกันในชุด ช่วยให้ฟิตร่างกายได้อย่างสะดวกสบายมากกว่าที่เคยช้อปดัมเบล Thai Sun Sport
9. XtivePRO Adjustable dumbbell ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก 24 กิโลกรัม
ภาพ: XtivePRO Adjustable dumbbell ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก 24 กก.
ใครกำลังมองหาดัมเบลดีไซน์ทันสมัย แถมยังมาพร้อมฟังก์ชันครบครัน ไม่ควรพลาด XtivePRO Adjustable dumbbell ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก 24 กิโลกรัม ผลิตจากเหล็กพรีเมียมชุบโครเมียมและไนลอน สีดำ-แดง ไม่เหมือนใคร มือจับกระชับ ปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ถึง 15 ระดับ ตั้งแต่ 2.5 – 24 กิโลกรัม ถึงแม้จะมีน้ำหนักสูงสุดถึง 24 กิโลกรัม แต่ก็มีขนาดกระทัดรัดเพียง 24 x 22 x 20 เซนติเมตร จึงจัดเก็บได้สะดวก ไม่กินพื้นที่ แถมยังพกพาไปตามที่ต่าง ๆ ได้อย่างสะดวกอีกด้วยช้อปดัมเบล XtivePRO
10. ชุดดัมเบลกลม Goldmare หนัก 30 กิโลกรัม พร้อมชั้นวางดัมเบลเหล็ก
ภาพ: ชุดดัมเบลกลม Goldmare หนัก 30 กิโลกรัม
ชุดดัมเบลทรงกลม Goldmare น้ำหนัก 30 กิโลกรัม มาพร้อมชั้นวางเหล็กรูปทรงตัว A ผลิตจากวัสดุคุณภาพ พร้อมเคลือบสีป้องกันสนิม ตัวดัมเบลผลิตจากเหล็กหุ้มด้วยยาง ช่วยป้องกันการเกิดสนิม ร่องที่ด้ามจับออกแบบให้พอดีมือ ภายในชุดประกอบด้วยดัมเบลแบบจำกัดน้ำหนัก 3 คู่ ทั้งหมด 6 ชิ้น น้ำหนักตั้งแต่ 2.5, 5 และ 7.5 กิโลกรัม ใช้งานได้ทุกเพศ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนแขน ไหล่ อก หรือหลัง ก็เลือกออกกำลังกายได้ตามใจชอบ ทั้งภายในและภายนอกบ้าน
