ทำอย่างไร
- นอนหงายด้วยแขนและขาทั้งสองข้างยื่นออกไปและกางออกเป็นรูป “X”
- คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนพื้นเหนือไหล่ซ้าย
- รักษาขาให้พอดีกับพื้นรั้งแกนของคุณและนำดัมเบลล์ออกจากด้านซ้ายของร่างกายไปยังด้านนอกเข่าขวาหรือข้อเท้า
- ลดตัวลงและกลับน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้จากขวาไปซ้าย
เคล็ดลับเทรนเนอร์
การย้ายนี้กำหนดเป้าหมาย ทำ 2 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 10 reps แต่ละด้าน ผู้เริ่มต้นสามารถใช้น้ำหนักตัวไม่ได้และเพียงแตะที่หัวเข่าข้างนอกด้วยมือเท่านั้น