dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

Dumbbell X-Up

ทำอย่างไร

  • นอนหงายด้วยแขนและขาทั้งสองข้างยื่นออกไปและกางออกเป็นรูป “X”
  • คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนพื้นเหนือไหล่ซ้าย
  • รักษาขาให้พอดีกับพื้นรั้งแกนของคุณและนำดัมเบลล์ออกจากด้านซ้ายของร่างกายไปยังด้านนอกเข่าขวาหรือข้อเท้า
  • ลดตัวลงและกลับน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้จากขวาไปซ้าย

เคล็ดลับเทรนเนอร์
การย้ายนี้กำหนดเป้าหมาย ทำ 2 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 10 reps แต่ละด้าน ผู้เริ่มต้นสามารถใช้น้ำหนักตัวไม่ได้และเพียงแตะที่หัวเข่าข้างนอกด้วยมือเท่านั้น

บทความยอดนิยม