ทำอย่างไร
- จับดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะในมือซ้ายของคุณ
- วางขวามือบนสะโพกขวา
- โค้งงอไปทางด้านขวาทำให้แขนซ้ายตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านนอกซ้ายเฉียง
- กลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการย้อนกลับการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับสำหรับนักเทรนเนอร์
การย้ายนี้เป็นทางเลือกที่ท้าทายมากขึ้นในด้านมาตรฐานเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อที่ stabiliser ใน trapezius และ rotator cuff น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณต้องใช้คือ 15 ปอนด์ ทำ 3 ชุดของ 10 โค้งในแต่ละด้าน
