dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

Dumbbell Overhead Side Bend

ทำอย่างไร

  1. จับดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะในมือซ้ายของคุณ
  2. วางขวามือบนสะโพกขวา
  3. โค้งงอไปทางด้านขวาทำให้แขนซ้ายตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านนอกซ้ายเฉียง
  4. กลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการย้อนกลับการเคลื่อนไหว

Dumbbell Overhead Side Bend

เคล็ดลับสำหรับนักเทรนเนอร์

การย้ายนี้เป็นทางเลือกที่ท้าทายมากขึ้นในด้านมาตรฐานเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อที่ stabiliser ใน trapezius และ rotator cuff น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณต้องใช้คือ 15 ปอนด์ ทำ 3 ชุดของ 10 โค้งในแต่ละด้าน

บทความยอดนิยม