dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

Dumbbell Kneeling Reach Over

Dumbbell Kneeling Reach Over

Dumbbell Kneeling Reach Over

  1. วางเข่าซ้ายไว้บนเสื่อแล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง
  2. คว้าดัมเบลล์เบาด้วยมือขวาและกางมือซ้ายออกด้านข้างโดยให้ดัมเบลล์อยู่เหนือไหล่ขวาของคุณ
  3. จุ่มข้อศอกขวาไปทางขวาของสะโพก
  4. นำดัมเบลล์ขึ้นและเหนือศีรษะไปทางด้านซ้ายของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านขวาเฉียง
  5. ยกน้ำหนักกลับลงไปที่ด้านบนของไหล่

เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:

ย่าใช้ดัมเบลล์จนกว่าคุณจะลองทำสักสองสามครั้งโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก เก็บแขนอิสระไว้ตรงและล็อคเข้าที่ตำแหน่งเดียวกัน (พยายามอย่าให้ต่ำลงหรือยกขึ้น) ทำ 3 ชุด 10 reps ในแต่ละด้าน

บทความยอดนิยม