[metaslider id="42"]

dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์

บางคนออกกำลังกายไปก็น้ำหนักลดบ้าง แต่ขาเป็นอะไรที่ ลดค่อนข้างยาก วันนี้เราจะนำวิธี ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์ มาฝากสาวๆ ที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ ให้ได้ลองนำไปออกกำลังกายตามกันดูค่ะ 

1. ในท่านี้ควรระวังไม่ให้เข่าที่งอติดพื้นค่ะ ควรเกร็งต้นขาไว้ แล้วกะระยะให้หัวเข่าห่างจากพื้นประมาณ 1 – 2 นิ้ว สาวๆ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 3 – 5 เซ็ตค่ะ เซ็ตละ 17 ครั้งค่ะ


2. กางขาออก ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเขย่งปลายเท้า ท่านี้สาวๆ ควรทำให้ได้ 20 – 25 ครั้ง 5 เซ็ตค่ะ

3. นอนตะแคง แล้วยกขาไขว้กันกลางอากาศ ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาแล้ว ยังช่วยลดสะโพกได้อีกด้วย ซึ่งสาวๆ ควรทำติดต่อกันประมาณ 2 นาทีค่ะ

4.  ถือเป็นท่าที่ช่วยลดต้นขาด้านใน และช่วยแก้อาการขาเบียดได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ ท่านี้สาวๆ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 25 ครั้งค่ะ

5.  ท่านี้จำเป็นต้องมีตัวช่วยซักนิด โดยสาวๆ อาจเลือกใช้เก้าอี้ตัวเตี้ยๆ หรือบริเวณขอบเตียงก็ได้ค่ะ ทำให้ได้ข้างละ 20 -25 ครั้ง 5 เซ็ตค่ะ

6.  ในท่านี้หากสาวๆ มีปัญหาที่หัวเข่าควรหลีกเลี่ยงค่ะ หรือใช้วิธียืนแยกขาเล็กน้อยแล้วเขย่งปลายเท้าแทน สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีปัญหา ให้ออกกำลังท่านี้ให้ได้ 10 -15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

7. ท่าสุดท้ายให้สาวๆ ยืนขาชิดกัน แล้วงอเข่า ต้นขาขนานกับพื้น คล้ายท่านั่งเก้าอี้กลางอากาศค่ะ จากนั้นยืดขาขึ้นกลับสู่ท่าตั้งต้น โดยให้ทำทั้งหมด 17 – 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

บทความยอดนิยม