[metaslider id="42"]

dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะจะลดน้ำหนักอย่างเดียว กล้ามเนื้อมันไม่กระชับ แขนย้วย

แต่เวลาเลือกดัมเบล ควรเลือกแบบไหน? การใช้งานและตอนจับมันได้ผลหรือรู้สึกเหมือนกันหรือเปล่า ราคาแบบไหนเหมาะสม น้ำหนักควรประมาณเท่าไหร่

ก่อนจะเสียตังค์ ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับดัมเบล ตามมาเลยครับ

ดัมเบล (Dumbbell) มีกี่แบบ?

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่หาซื้อได้ง่ายและมีหลายแบบมากครับ การไปเลือกที่จะให้เหมาะกับความฟิต เป้าหมาย และความต้องการของเราก็ถือว่ายากพอสมควร

สร้างกล้ามเนื้อ, ลดไขมัน

ดัมเบลจะมีอยู่ 2 แบบ หรือแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ดังนี้ครับ

  1. Fixed Dumbbells: ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้
  2. Adjustable Dumbbells: สามารถปรับน้ำหนักได้

Fixed Dumbbells คืออะไร?

ดัมเบลชนิดนี้ คือ ดัมเบลที่เราไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นชนิดที่เห็นบ่อยและใช้กันทั่วไปครับ

ดัมเบลแบบ Fixed Dumbbells เหมาะที่จะใช้ในการฝึกแบบ “Drop Sets” หรือการฝึกท่าออกกำลังกายโดยเริ่มจากดัมเบลที่หนักไปหาเบา โดยไม่พัก

Fixed Dumbbells แบ่งเป็นชนิดย่อยได้ดังนี้ครับ

แบบหัวเหลี่ยมหรือหัวกลม (HEX & ROUND DUMBBELLS)

เคยเห็นดัมเบลที่มีหัวเป็นเหลี่ยมสีดำๆไหมครับ? ดัมเบลแบบ Hex Dumbbells จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี เพราะมุมจะเกาะกับพื้น ไม่กลิ้งไปกลิ้งมา ถ้าซื้อมาใช้ที่บ้าน ก็กองรวมกันไว้ได้ง่าย

ครีเอทีน, ดัมเบล, เวทเทรนนิ่ง, ออกกำลังกาย

ส่วนดัมเบลหัวกลม (Round Dumbbells) จะกลิ้งไปกลิ้งมาง่ายและต้องมีที่วาง หรือ “Rack” เฉพาะด้วย ข้อดีของดัมเบลหัวกลม คือ ใช้งานง่าย ราคาไม่หนักมาก

EXPERT TIPS

ดัมเบลแบบ Fixed Dumbbells จะมีอยู่ 2 แบบครับ นั่นคือแบบเหล็กและแบบยาง แบบเหล็ก (Cast Iron) จะราคาถูกกว่า แต่พอใช้ไปเรื่อยๆ จะเสี่ยงเป็นสนิมได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณซื้อไปไว้เพื่อออกกำลังกายหน้าบ้าน

ถ้าเป็นแบบยาง (Rubber) มันก็จะถนอมพื้นได้ดีกว่า และไม่เกาะเป็นสนิม แต่ราคาก็จะสูงกว่าครับ ควรดูสถานที่และงบประมาณเป็นหลัก

ถ้าไม่ติดเรื่องราคาและอยากใช้ไปนานๆ ผมแนะนำให้ซื้อดัมเบลแบบเคลือบที่มีหัว 8 เหลี่ยม หรือ “CAP Barbell Cast Iron Hex Dumbbell” ครับ เพราะมีความปลอดภัยสูง จับไม่ลื่น ไม่เป็นสนิม ทนทาน และใช้ได้นานครับ (ดูรูปด้านล่าง)

CAP Barbell Cast Iron Hex Dumbbell

Adjustable Dumbbells คืออะไร?

“Adjustable” แปลว่า ปรับเปลี่ยนได้ ดัมเบลชนิดนี้จึงดัมเบลที่เราเลือกน้ำหนักได้เอง ไม่ตายตัวเหมือน Fixed Dumbbells ครับ

Adjustable Dumbbells จะมีอยู่ 2 แบบ นั่นคือ “Loadable” และ “Selector Pin” (อย่าเพิ่งงงครับ เดี๋ยวผมจะอธิบายต่อไป)

ดัมเบลแบบ LAUDABLE คืออะไร?

ดัมเบลแบบ Loadable คือ ชนิดที่เราต้องหมุนตัวยึดออกแล้วเอาแผ่นเหล็กใส่เข้าไป ให้ได้น้ำหนักที่เราต้องการ

ทำให้การออกกำลังกายของเราเป็นไปได้ง่ายและสะดวก เพราะอยากจะยก 5 กิโลกรัม ก็ใส่เข้าไปแค่นั้น อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ก็แค่หมุนตัวยึดออก แล้วเพิ่มแผ่นเหล็กเข้าไปอีก

ข้อดีที่ผมเห็นได้ชัด คือ ประหยัดพื้นที่ เพราะมีแค่ตัวแกนกลางของดัมเบลและแผ่นเหล็ก ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แต่ข้อด้อยคือ แกนกลางของดัมเบลอาจจะใส่น้ำหนักได้ไม่เยอะ เพราะไม่สามารถหมุนตัวยึดได้

ดัมเบลแบบ SELECTOR PIN คืออะไร?

ดัมเบลแบบ Selector Pin ยิ่งจะช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่ครับ เพราะดัมเบลแบบนี้จะปรับขนาดได้เอง แค่เราเลือกขนาดหรือกดตัว “Pin” เท่านั้น

การเปลี่ยนน้ำหนักจึงง่าย สะดวก และรวดเร็ว ราคาต่อกิโลกรัมก็ถูกกว่าการซื้อดัมเบลแยกน้ำหนักที่เกริ่นไป

ยี่ห้อที่คนส่วนใหญ่ใช้กัน คือ “Power Block Pro Series” ที่ปรับน้ำหนักได้ถึง 8 ระดับ ไม่ต้องมีชั้นวาง เล่นได้เลยทุกน้ำหนักตั้งแต่ 5-90 ปอนด์

Power Block Pro Series

10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย Dumbbell ที่คุณไม่เคยรู้

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากครับ เพราะเราใช้เล่นพร้อมกัน แยกเล่น การถือ วาง และจับก็เป็นไปได้ง่าย ปลอดภัย

นี่คือ 10 ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลครับ

1. ไม่น่ากลัวเท่าบาร์เบล (BARBELL)

ผมเข้าใจคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ เพราะการที่เห็นคนอื่นใช้บาร์เบลและมีแผ่นเหล็กหนักๆยกขึ้นลง มันดูน่ากลัวเกินไป เพราะถ้าเกิดหล่นมาทับจะทำยังไง?

ในขณะที่ดัมเบลมีขนาดเล็กกว่า เลือกน้ำหนักได้ง่าย และรูปร่างดูน่ารัก เป็นมิตรมากกว่าบาร์เบล

2. เหมาะกับยิมที่บ้าน

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่บ้านหรือคอนโด และมีพื้นที่จำกัดด้วย การมีดัมเบล 2-3 คู่ ก็สามารถฟิตหุ่น และออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน

3. ROM (RANGE OF MOTION)

การใช้ดัมเบลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้ฝึกท่าต่างๆได้เต็มที่ หรือมีพิสัยการเคลื่อนไหว (Range Of Motion) ที่ดีและถูกต้อง ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน

ผลที่ตามมา คือ คุณจะมีกล้ามเนื้อที่สมส่วนและแข็งแรงขึ้น

4. เพิ่มความเข้มข้นได้ง่าย

การเพิ่มความเข้มข้น (Intensity) ในการออกกำลังกายก็ทำได้ง่ายและปลอดภัยกว่าอุปกรณ์อื่น เช่น การเล่น “Drop Sets” ที่ลดระดับน้ำหนักไปเรื่อยๆ โดยไม่มีเวลาพัก

อิเล็กโทรไลต์, electrolytes

5. ดัมเบลมีหลายรูปแบบ

อย่างที่เกริ่นไปครับว่า ดัมเบลมีหลายรูปแบบ หลายสี หลายขนาดให้เลือก ทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลช่วยให้สมองไม่เครียด การออกกำลังกายก็จะได้ผลดี

6. ดัมเบลมีความปลอดภัยสูง

สำหรับผู้เริ่มต้น ความปลอดภัยในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด และดัมเบล คือ หนึ่งในอุปกรณ์ที่ปลอดภัยที่สุด เช่น ถ้าคุณยกๆไปแล้วหมดแรงยกไม่ขึ้น คุณสามารถที่จะทิ้งดัมเบลลงพื้นได้เลยทันที

ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณใช้บาร์เบลออกกำลังกายท่า Bench Press คนเดียว ถ้ายกไม่ขึ้นหรือหมดแรง บาร์เบลอาจจะหล่นมาทับจนถึงขั้นเข้าโรงพยาบาลได้

7. ปลอดภัยกับเข่าและข้อต่อ

การออกกำลังกายด้วยดัมเบล มีส่วนช่วยในการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อทั่วร่างกาย เพราะข้อต่อต่างๆ สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติระหว่างที่เล่น

ส่งผลให้ข้อต่อได้ใช้งาน ทั้งการหมุนของข้อต่อที่เกิดขึ้นภายในร่างกายและภายนอก

น้ำ

8. ออกกำลังกายแบบ UNILATERAL TRAINING ได้

Unilateral Training คือ การใช้อวัยวะข้างใดข้างหนึ่งสลับกัน เช่น ใช้แขนข้างหนึ่งยกดัมเบลขึ้น แล้วค่อยตามด้วยแขนอีกข้าง

ท่าออกกำลังกายลักษณะนี้ จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยเพิ่มความสมดุลกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งสำคัญมากกับบุคลิกภาพและรูปร่างที่ดี

9. กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ สมาธิ และสติ

การที่คุณถือดัมเบลแล้วต้องทรงตัวและยกขึ้นลงนั้น ร่างกายคุณจะใช้กล้ามเนื้อตลอดเวลา คุณก็จะมีสติและสมาธิมากขึ้นทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย

10. ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น

ดัมเบลจะช่วยเพิ่มการทรงตัวให้คุณได้ดีกว่า บาร์เบลหรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆในฟิตเนส ซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้ม เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก และการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เล่นเวทเทรนนิ่งที่มีประโยชน์หลายอย่าง ช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่ มีความปลอดภัย และการใช้งานก็ง่ายด้วย

คำถามต่อมาที่ถามกันเข้ามามากเลย คือ ดัมเบลควรซื้อใหม่หรือซื้อมือสองดี?

คำตอบ คือ แล้วแต่งบประมาณที่มีครับ ถ้าสะดวกซื้อใหม่ก็ซื้อได้ด้วยการไปที่ร้านหรือสั่งซื้อออนไลน์

แต่ถ้าอยากซื้อมือสองสภาพดี ผมแนะนำให้เข้าไปที่ Market Place ของ Facebook และเอาเครื่องคิดเลขมาหารน้ำหนักเลยครับว่า ราคาต่อกิโลกรัมเท่าไหร่ และสภาพพอใช้ได้และตรงตามความต้องการของคุณหรือเปล่า

ถ้าต้องไปซื้อดัมเบลมือสองด้วยตัวเอง ผมแนะนำให้เอาเครื่องคิดเลข และตราชั่งไปด้วยจะดีมากครับ เพราะดัมเบลที่ใช้งานไปเรื่อยๆ น้ำหนักมันอาจจะลดลงได้ อันนี้เรื่องจริง

Dumbbell vs Kettlebell แบบไหนดีกว่า?

kettlebell เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อีกอย่าง เพราะมีหูเป็นเหมือนรูปตัว “U” หรือกระดิ่งวัว ทำให้ง่ายต่อการถือ การสลับมือ (กลางอากาศ) และการจับระหว่างออกกำลังกาย

ถามว่าจำเป็นต้องซื้อ Kettlebell ด้วยไหม? คำตอบ คือ ยังไม่จำเป็นครับ เพราะจากประสบการณ์ที่ผมเจอมา คือ Kettlebell จะดีกว่าดัมเบล แค่ในท่าออกกำลังกายที่ต้องมีการแกว่งเท่านั้น ส่วนท่าอื่นๆ เราสามารถใช้ดัมเบลแทนได้ แต่ถ้ามีงบและพื้นที่ก็ไม่ว่ากันครับ

บทความยอดนิยม