dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

6 ท่า ลดต้นขา น่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ

การมีขาที่เรียวนั้น สำหรับสาวเป็นอะไรที่เวลาใส่ขาสั้นแล้ว มั่นใจสุดๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำสาวๆที่เริ่มออกกำลังกาย และอยากมาขาที่เรียวสวย มี 6 ท่าด้วยกันมาดูกันเถอะว่ามีท่าไหนบ้าง จะได้เริ่มทำไปพร้อมๆกันเลย

1. ยืนตัวตรง ไขว้ขาไปด้านหน้า แล้วยกขึ้น 45 องศา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่า

2. ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ซ้าย ขวา สลับกัน ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่า

3.  นอนราบไปกับพื้น แล้วยกขาชี้ฟ้าค้างไว้ ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่า

4.เปลี่ยนมาคว่ำหน้า คลานเข่า เอามือดันพื้นเหยียดแขนตรง ยกตัวขึ้น ดันขาไปด้านหลังแล้วเหยียดไปให้ตึง สลับทำซ้ายขวา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่า

5.นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาชี้ฟ้าค่า ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่า

6.ท่าสุดท้าย ยืนตัวตรงแล้ว ย่อตัว เหยียดขาออกไปด้านข้าง ทำสลับกันซ้ายขวา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่า

บทความยอดนิยม