dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

Dumbbell Side Plank with Rotation

ทำอย่างไร

  1. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา
  2. คว้าดัมเบลล์ด้วยมือซ้าย
  3. ตักดัมเบลล์ไว้ใต้เนื้อตัวแล้วหมุนแขนซ้ายและดัมเบลไปที่เพดาน
  4. หยุดชั่วคราวประมาณ 1-2 วินาทีแล้วเลี้ยวตรงไปอีกครั้ง

Dumbbell Side Plank with Rotation

เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม:

ผู้เริ่มต้นควรทำเช่นนี้โดยไม่มีน้ำหนัก ผู้ฝึกที่เป็นขั้นกลางถึงขั้นสูงควรใช้ดัมเบลล์ขนาด 10 ถึง 15 ปอนด์ ทำ 2 ชุด 10 reps ในแต่ละด้าน

บทความยอดนิยม