Dumbbell Kneeling Reach Over
- วางเข่าซ้ายไว้บนเสื่อแล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง
- คว้าดัมเบลล์เบาด้วยมือขวาและกางมือซ้ายออกด้านข้างโดยให้ดัมเบลล์อยู่เหนือไหล่ขวาของคุณ
- จุ่มข้อศอกขวาไปทางขวาของสะโพก
- นำดัมเบลล์ขึ้นและเหนือศีรษะไปทางด้านซ้ายของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านขวาเฉียง
- ยกน้ำหนักกลับลงไปที่ด้านบนของไหล่
เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:
ย่าใช้ดัมเบลล์จนกว่าคุณจะลองทำสักสองสามครั้งโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก เก็บแขนอิสระไว้ตรงและล็อคเข้าที่ตำแหน่งเดียวกัน (พยายามอย่าให้ต่ำลงหรือยกขึ้น) ทำ 3 ชุด 10 reps ในแต่ละด้าน