[metaslider id="42"]

dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

6 ท่าลดแขน แขนกระชับ พร้อมวิธีเลือกดัมเบล

การออกกำลังกายแขนด้วยการใช้ดัมเบลช่วยเวิร์คในส่วนแขนได้อย่างรวดเร็ว ง่ายและเห็นผล หลายคนพบว่า การออกกำลังกายแขนนั้นจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าส่วนอื่นๆ (เฉพาะบุคคล) หากเราทำการฝึกอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ โดยช่วงที่เพื่อนๆ ไม่เคยเวิร์คส่วนนี้มาก่อนจะรู้สึกว่าแขนย้วย นุ่ม เนื้อเหลวบ้าง แต่พอได้ทำแล้วจะรู้สึกกระชับแน่นอีกครั้ง โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมช่วยกระชับแขนมาฝากกัน พร้อมกับทริคที่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ดีขึ้น

toned-arms-and-how-to-choose-dumbbell

5 ขั้นตอนเห็นผลลัพธ์ดีขึ้น

  1. ขั้นตอนที่ 1) วอร์มอัพและยืดเส้นเบาๆ
  2. ขั้นตอนที่ 2) เลือกน้ำหนักดัมเบลตามความเหมาะสมกับน้ำหนักของเรา **มีหลักการเลือกเพิ่มเติมด้านล่างค่ะ
  3. ขั้นตอนที่ 3) ทำ 20 ครั้งต่อท่า
  4. ขั้นตอนที่ 4) ทำทั้งหมด 4-6 เซ็ท
  5. ขั้นตอนที่ 5) ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นอย่างต่ำ

วิธีเลือกดัมเบล

  1. หากน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ง่ายเกินไปให้เพิ่มดัมเบลล์ไปอีก 0.5-1 กิโลกรัม
  2. หากน้ำหนัก 2 กิโลกรัม รู้สึกหนักเกินไปให้หยุดพักตามต้องการ
  3. พักเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

1.CHEST PRESS
2.TRICEPS PUSHUPS
3.TRICEPS KICKBACKS
4.TRICEPS EXTENSIONS
5.OVERHEAD PULLDOWN
6.CHEST FLY

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะจะลดน้ำหนักอย่างเดียว กล้ามเนื้อมันไม่กระชับ แขนย้วย

แต่เวลาเลือกดัมเบล ควรเลือกแบบไหน? การใช้งานและตอนจับมันได้ผลหรือรู้สึกเหมือนกันหรือเปล่า ราคาแบบไหนเหมาะสม น้ำหนักควรประมาณเท่าไหร่

ก่อนจะเสียตังค์ ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับดัมเบล ตามมาเลยครับ

ดัมเบล (Dumbbell) มีกี่แบบ?

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่หาซื้อได้ง่ายและมีหลายแบบมากครับ การไปเลือกที่จะให้เหมาะกับความฟิต เป้าหมาย และความต้องการของเราก็ถือว่ายากพอสมควร

สร้างกล้ามเนื้อ, ลดไขมัน

ดัมเบลจะมีอยู่ 2 แบบ หรือแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ดังนี้ครับ

  1. Fixed Dumbbells: ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้
  2. Adjustable Dumbbells: สามารถปรับน้ำหนักได้

Fixed Dumbbells คืออะไร?

ดัมเบลชนิดนี้ คือ ดัมเบลที่เราไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นชนิดที่เห็นบ่อยและใช้กันทั่วไปครับ

ดัมเบลแบบ Fixed Dumbbells เหมาะที่จะใช้ในการฝึกแบบ “Drop Sets” หรือการฝึกท่าออกกำลังกายโดยเริ่มจากดัมเบลที่หนักไปหาเบา โดยไม่พัก

Fixed Dumbbells แบ่งเป็นชนิดย่อยได้ดังนี้ครับ

แบบหัวเหลี่ยมหรือหัวกลม (HEX & ROUND DUMBBELLS)

เคยเห็นดัมเบลที่มีหัวเป็นเหลี่ยมสีดำๆไหมครับ? ดัมเบลแบบ Hex Dumbbells จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี เพราะมุมจะเกาะกับพื้น ไม่กลิ้งไปกลิ้งมา ถ้าซื้อมาใช้ที่บ้าน ก็กองรวมกันไว้ได้ง่าย

ครีเอทีน, ดัมเบล, เวทเทรนนิ่ง, ออกกำลังกาย

ส่วนดัมเบลหัวกลม (Round Dumbbells) จะกลิ้งไปกลิ้งมาง่ายและต้องมีที่วาง หรือ “Rack” เฉพาะด้วย ข้อดีของดัมเบลหัวกลม คือ ใช้งานง่าย ราคาไม่หนักมาก

EXPERT TIPS

ดัมเบลแบบ Fixed Dumbbells จะมีอยู่ 2 แบบครับ นั่นคือแบบเหล็กและแบบยาง แบบเหล็ก (Cast Iron) จะราคาถูกกว่า แต่พอใช้ไปเรื่อยๆ จะเสี่ยงเป็นสนิมได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณซื้อไปไว้เพื่อออกกำลังกายหน้าบ้าน

ถ้าเป็นแบบยาง (Rubber) มันก็จะถนอมพื้นได้ดีกว่า และไม่เกาะเป็นสนิม แต่ราคาก็จะสูงกว่าครับ ควรดูสถานที่และงบประมาณเป็นหลัก

ถ้าไม่ติดเรื่องราคาและอยากใช้ไปนานๆ ผมแนะนำให้ซื้อดัมเบลแบบเคลือบที่มีหัว 8 เหลี่ยม หรือ “CAP Barbell Cast Iron Hex Dumbbell” ครับ เพราะมีความปลอดภัยสูง จับไม่ลื่น ไม่เป็นสนิม ทนทาน และใช้ได้นานครับ (ดูรูปด้านล่าง)

CAP Barbell Cast Iron Hex Dumbbell

Adjustable Dumbbells คืออะไร?

“Adjustable” แปลว่า ปรับเปลี่ยนได้ ดัมเบลชนิดนี้จึงดัมเบลที่เราเลือกน้ำหนักได้เอง ไม่ตายตัวเหมือน Fixed Dumbbells ครับ

Adjustable Dumbbells จะมีอยู่ 2 แบบ นั่นคือ “Loadable” และ “Selector Pin” (อย่าเพิ่งงงครับ เดี๋ยวผมจะอธิบายต่อไป)

ดัมเบลแบบ LAUDABLE คืออะไร?

ดัมเบลแบบ Loadable คือ ชนิดที่เราต้องหมุนตัวยึดออกแล้วเอาแผ่นเหล็กใส่เข้าไป ให้ได้น้ำหนักที่เราต้องการ

ทำให้การออกกำลังกายของเราเป็นไปได้ง่ายและสะดวก เพราะอยากจะยก 5 กิโลกรัม ก็ใส่เข้าไปแค่นั้น อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ก็แค่หมุนตัวยึดออก แล้วเพิ่มแผ่นเหล็กเข้าไปอีก

ข้อดีที่ผมเห็นได้ชัด คือ ประหยัดพื้นที่ เพราะมีแค่ตัวแกนกลางของดัมเบลและแผ่นเหล็ก ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แต่ข้อด้อยคือ แกนกลางของดัมเบลอาจจะใส่น้ำหนักได้ไม่เยอะ เพราะไม่สามารถหมุนตัวยึดได้

ดัมเบลแบบ SELECTOR PIN คืออะไร?

ดัมเบลแบบ Selector Pin ยิ่งจะช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่ครับ เพราะดัมเบลแบบนี้จะปรับขนาดได้เอง แค่เราเลือกขนาดหรือกดตัว “Pin” เท่านั้น

การเปลี่ยนน้ำหนักจึงง่าย สะดวก และรวดเร็ว ราคาต่อกิโลกรัมก็ถูกกว่าการซื้อดัมเบลแยกน้ำหนักที่เกริ่นไป

ยี่ห้อที่คนส่วนใหญ่ใช้กัน คือ “Power Block Pro Series” ที่ปรับน้ำหนักได้ถึง 8 ระดับ ไม่ต้องมีชั้นวาง เล่นได้เลยทุกน้ำหนักตั้งแต่ 5-90 ปอนด์

Power Block Pro Series

10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย Dumbbell ที่คุณไม่เคยรู้

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากครับ เพราะเราใช้เล่นพร้อมกัน แยกเล่น การถือ วาง และจับก็เป็นไปได้ง่าย ปลอดภัย

นี่คือ 10 ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลครับ

1. ไม่น่ากลัวเท่าบาร์เบล (BARBELL)

ผมเข้าใจคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ เพราะการที่เห็นคนอื่นใช้บาร์เบลและมีแผ่นเหล็กหนักๆยกขึ้นลง มันดูน่ากลัวเกินไป เพราะถ้าเกิดหล่นมาทับจะทำยังไง?

ในขณะที่ดัมเบลมีขนาดเล็กกว่า เลือกน้ำหนักได้ง่าย และรูปร่างดูน่ารัก เป็นมิตรมากกว่าบาร์เบล

2. เหมาะกับยิมที่บ้าน

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่บ้านหรือคอนโด และมีพื้นที่จำกัดด้วย การมีดัมเบล 2-3 คู่ ก็สามารถฟิตหุ่น และออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน

3. ROM (RANGE OF MOTION)

การใช้ดัมเบลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้ฝึกท่าต่างๆได้เต็มที่ หรือมีพิสัยการเคลื่อนไหว (Range Of Motion) ที่ดีและถูกต้อง ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน

ผลที่ตามมา คือ คุณจะมีกล้ามเนื้อที่สมส่วนและแข็งแรงขึ้น

4. เพิ่มความเข้มข้นได้ง่าย

การเพิ่มความเข้มข้น (Intensity) ในการออกกำลังกายก็ทำได้ง่ายและปลอดภัยกว่าอุปกรณ์อื่น เช่น การเล่น “Drop Sets” ที่ลดระดับน้ำหนักไปเรื่อยๆ โดยไม่มีเวลาพัก

อิเล็กโทรไลต์, electrolytes

5. ดัมเบลมีหลายรูปแบบ

อย่างที่เกริ่นไปครับว่า ดัมเบลมีหลายรูปแบบ หลายสี หลายขนาดให้เลือก ทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลช่วยให้สมองไม่เครียด การออกกำลังกายก็จะได้ผลดี

6. ดัมเบลมีความปลอดภัยสูง

สำหรับผู้เริ่มต้น ความปลอดภัยในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด และดัมเบล คือ หนึ่งในอุปกรณ์ที่ปลอดภัยที่สุด เช่น ถ้าคุณยกๆไปแล้วหมดแรงยกไม่ขึ้น คุณสามารถที่จะทิ้งดัมเบลลงพื้นได้เลยทันที

ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณใช้บาร์เบลออกกำลังกายท่า Bench Press คนเดียว ถ้ายกไม่ขึ้นหรือหมดแรง บาร์เบลอาจจะหล่นมาทับจนถึงขั้นเข้าโรงพยาบาลได้

7. ปลอดภัยกับเข่าและข้อต่อ

การออกกำลังกายด้วยดัมเบล มีส่วนช่วยในการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อทั่วร่างกาย เพราะข้อต่อต่างๆ สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติระหว่างที่เล่น

ส่งผลให้ข้อต่อได้ใช้งาน ทั้งการหมุนของข้อต่อที่เกิดขึ้นภายในร่างกายและภายนอก

น้ำ

8. ออกกำลังกายแบบ UNILATERAL TRAINING ได้

Unilateral Training คือ การใช้อวัยวะข้างใดข้างหนึ่งสลับกัน เช่น ใช้แขนข้างหนึ่งยกดัมเบลขึ้น แล้วค่อยตามด้วยแขนอีกข้าง

ท่าออกกำลังกายลักษณะนี้ จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยเพิ่มความสมดุลกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งสำคัญมากกับบุคลิกภาพและรูปร่างที่ดี

9. กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ สมาธิ และสติ

การที่คุณถือดัมเบลแล้วต้องทรงตัวและยกขึ้นลงนั้น ร่างกายคุณจะใช้กล้ามเนื้อตลอดเวลา คุณก็จะมีสติและสมาธิมากขึ้นทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย

10. ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น

ดัมเบลจะช่วยเพิ่มการทรงตัวให้คุณได้ดีกว่า บาร์เบลหรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆในฟิตเนส ซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้ม เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก และการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เล่นเวทเทรนนิ่งที่มีประโยชน์หลายอย่าง ช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่ มีความปลอดภัย และการใช้งานก็ง่ายด้วย

คำถามต่อมาที่ถามกันเข้ามามากเลย คือ ดัมเบลควรซื้อใหม่หรือซื้อมือสองดี?

คำตอบ คือ แล้วแต่งบประมาณที่มีครับ ถ้าสะดวกซื้อใหม่ก็ซื้อได้ด้วยการไปที่ร้านหรือสั่งซื้อออนไลน์

แต่ถ้าอยากซื้อมือสองสภาพดี ผมแนะนำให้เข้าไปที่ Market Place ของ Facebook และเอาเครื่องคิดเลขมาหารน้ำหนักเลยครับว่า ราคาต่อกิโลกรัมเท่าไหร่ และสภาพพอใช้ได้และตรงตามความต้องการของคุณหรือเปล่า

ถ้าต้องไปซื้อดัมเบลมือสองด้วยตัวเอง ผมแนะนำให้เอาเครื่องคิดเลข และตราชั่งไปด้วยจะดีมากครับ เพราะดัมเบลที่ใช้งานไปเรื่อยๆ น้ำหนักมันอาจจะลดลงได้ อันนี้เรื่องจริง

Dumbbell vs Kettlebell แบบไหนดีกว่า?

kettlebell เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อีกอย่าง เพราะมีหูเป็นเหมือนรูปตัว “U” หรือกระดิ่งวัว ทำให้ง่ายต่อการถือ การสลับมือ (กลางอากาศ) และการจับระหว่างออกกำลังกาย

ถามว่าจำเป็นต้องซื้อ Kettlebell ด้วยไหม? คำตอบ คือ ยังไม่จำเป็นครับ เพราะจากประสบการณ์ที่ผมเจอมา คือ Kettlebell จะดีกว่าดัมเบล แค่ในท่าออกกำลังกายที่ต้องมีการแกว่งเท่านั้น ส่วนท่าอื่นๆ เราสามารถใช้ดัมเบลแทนได้ แต่ถ้ามีงบและพื้นที่ก็ไม่ว่ากันครับ

รีวิว ดัมเบล (Dumbbell) แบบไหน ที่คุ้มค่าและดีที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้มากมายหลายอย่าง ทั้งวิ่งระยะทางไกล , เล่นฟุตบอล , ต่อยมวย , แบตมินตัน หรือเข้าฟิตเนส โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายเหล่านั้นจะเหมาะกับคนที่มีเวลาแน่นอน เช่น เลิกงาน 5 โมงเย็นก็ไปวิ่งที่สวนสาธารณะเป็นประจำทุกวัน หรือเข้าฟิตเนสทุกสัปดาห์ เป็นต้น แต่สำหรับคนที่มีเวลาไม่แน่ไม่นอน คงเป็นไปได้ยากที่จะออกกำลังกายเช่นนั้น ดังนั้นอุปกรณ์ที่ที่หยิบมาออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ทุกที่ในบ้าน สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และสามารถประยุกต์เล่นได้หลายท่า ที่ตอบโจทย์นี้ก็คือ ดัมเบล (Dumbbells)

ดัมเบล (Dumbbell) คือ? มีกี่แบบ?

ดัมเบล (Dumbbells) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ ใช้งานง่าย สะดวก มีความแข็งแรง ทนทาน ราคาไม่สูง และที่สำคัญใช้พื้นที่น้อย ซึ่งต่างจากพวก ลู่วิ่งไฟฟ้า , เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเครื่องอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ดัมเบลได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และด้วยความที่ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่หาซื้อได้ง่ายและมีหลายรุ่นหลายราคา โดยดัมเบล (Dumbbell) สามารถแบ่งออกเป็น 2 แบบหลัก ๆ ได้ดังนี้

  1. Fixed Dumbbells คือแบบที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้
  2. Adjustable Dumbbells คือแบบที่สามารถปรับน้ำหนักได้

โดยในวันนี้เราได้คัดเลือกดัมเบลแบบ Adjustable Dumbbells หรือดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ที่เราคิดว่าดีและคุ้มค่าที่สุด มารีวิวให้คุณได้ลองอ่านดู จะมีรุ่นอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

รีวิว OneTwoFit เซ็ทดรัมเบล ชุดยกน้ำหนัก ทั้ง 15 , 20 , 25 กิโลกรัม

OneTwoFit เซ็ทดรัมเบล ชุดยกน้ำหนัก ทั้ง 15 , 20 , 25 กิโลกรัม

ราคา 790 บาท*

OneTwoFit เซ็ทดรัมเบลที่สามารถปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ ผลิตจากวัสดุคุณภาพสูงที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมของ PE มีโครงสร้างที่แข็งแรงและถอดประกอบได้ง่าย ด้วย PE ที่ห่อหุ่มคอนกรีตซีเมนต์ที่ไม่มีกลิ่น ทำให้สามารถทนต่อแรงกระแทกได้ดี ดัมเบลล์ที่ปรับได้อย่างอิสระ สามารถประกอบให้มีน้ำหนักสูงสุดอยู้ที่ 20 กิโลกรัม ปลอดภัยมีเสถียรภาพด้วยไหล่โฟม wicking กันลื่น Dumbbells และ barbells เหมาะกับการออกกำลังกายซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนและปรับท่าทางการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของร่างกายสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล และ ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น

  • ชุด 15 กิโลกรัม แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.5 kg จำนวน 4 แผ่น
  • ชุด 20 กิโลกรัม แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.5 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น
  • ชุด 25 กิโลกรัม แผ่นน้ำหนัก 2.5 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 1.5 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว THAI SUN SPORT ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

THAI SUN SPORT ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

ราคา 869 บาท*

THAI SUN SPORT น้ำหนักสูงสุด 20 กิโลกรัม ดัมเบลพลาสติกอุปกรณ์ครบครัน ด้วยน้ำหนักสูงสุด 2 ข้างรวมกันอยู่ที่ 20 กิโลกรัม สามารถเล่นได้หลากหลายท่า เป็นดัมเบลพลาสติดทำให้รองรับการกระแทกได้เป็นอย่างดี ตอนวางดัมเบลลงบนพื้น จะไม่มีรอย วางได้นิ่มกว่าและไม่มีเสียงดัง สามารถปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึงข้างละ 10 กิโลกรัม และมีแกนข้อต่อยาว 40 เซนติเมตร ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักรวมกันได้ถึง 20 กิโลกรัม และด้วยรูปทรงเป็นเหลี่ยมทำให้คุณสามารถวางได้โดยไม่กลิ้งไปกลิ้งมาสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล แบบสั้น 2 แกน และ แบบยาว 1 แกน , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.5 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว York Fitness รุ่น DB20-1-35 ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัมYork Fitness รุ่น DB20-1-35 ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

ราคา 1,290 บาท*

York Fitness รุ่น DB20-1-35 ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ตัวแผ่นน้ำหนักและแกนมีการชุบเงาอย่างดี สามารถป้องกันการเกิดสนิม เหล็ก แข็งแรง ทนทาน มาพร้อมกล่องใส่เพื่อจัดเก็บที่รวดเร็วและพกพาได้สะดวกและง่าย สามารถปรับน้ำหนักได้หลากหลาย ด้วยการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก ตั้งแต่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึงข้างละ 10 กิโลกรัม และสามารถแปลงเป็นบาร์เบล ยาว 97 เซนติเมตร ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกท่าที่คุณต้องการสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล 0.35 เมตร , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 0.5 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 2.5 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว Power Reform ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

Power Reform ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

ราคา 1,590 บาท*

Power Reform ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม สามารถปรับน้ำหนักได้หลากหลาย ด้วยการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก ตั้งแต่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึงข้างละ 10 กิโลกรัม ชุดยกน้ำหนักทำจากเหล็กทั้งชุด สีดำ เคลือกอีพ็อกซี่กันสนิม Epoxy Coated กันสนิม ให้ความแข็งแรงทนทาน มาพร้อมกล่องเก็บเป็นระเบียบเรียบร้อย หยิบออกมาใช้งานได้อย่างง่ายดาย และมาพร้อมแกนสำหรับต่อเพิ่มเป็นบาร์เบลมาให้ด้วย ขนาด 95 เซนติเมตร ปรับน้ำหนักได้สูงสุด 20 กิโลกรัมสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล 0.95 เมตร , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 0.5 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 2.5 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว TOUGHMAN ดัมเบล พลาสติกเหลี่ยม ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

TOUGHMAN ดัมเบล พลาสติกเหลี่ยม ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

ราคา 1,699 บาท*

TOUGHMAN ดัมเบล พลาสติกแบบเหลี่ยม สามารถปรับน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม มาพร้อมข้อต่อดัมเบล 40 เซน และโปสเตอร์ โปรแกรมฝึกมาให้ สามารถปรับน้ำหนักดัมเบลได้หลากหลายน้ำหนักตามที่เราต้องการ ตั้งแต่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึงข้างละ 10 กิโลกรัม และสามารถเปลี่ยนเป็นบาร์เบล ปรับน้ำหนักสูงสุดได้ 20 กิโลกรัม ด้วยรูปทรงเป็นเหลี่ยมทำให้คุณสามารถวางได้โดยไม่กลิ้งไปกลิ้งมา และมียางกันกระแทก สามารถวางกับพื้นได้โดยไม่เสียงดังสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล 0.40 เมตร , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.5 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว Power Reform ชุดยกน้ำหนัก 40 กิโลกรัม

Power Reform  ชุดยกน้ำหนัก 40 กิโลกรัม

ราคา 2,090 บาท*

Power Reform ชุดยกน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ในชุดเป็น ดัมเบล 2 ข้าง น้ำหนักรวมแกนดัมเบล น็อตล็อค ข้อต่อดัมเบล 40 กก. แผ่นน้ำหนักข้างในเป็นปูน หุ้มด้วยพลาสติกอย่างดี ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ไม่แตกร่อน เมื่อใช้ไปเป็นเวลานาน ๆ และทำให้รองรับการกระแทกได้เป็นอย่างดี ตอนวางดัมเบลลงบนพื้น จะไม่มีรอย วางได้นิ่มกว่าและไม่มีเสียงดัง สำหรับแกนดัมเบลเป็นเหล็กตัน ไม่ใช่พลาสติก ไม่ใช่เหล็กกลวง แข็งแรงกว่า มีข้อต่อดัมเบล 45 ซม. แปลง ดัมเบล เป็น บาร์เบล ยาว 120 ซม. มาให้ด้วย สามารถเล่นได้หลากหลายท่าสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล 1.20 เมตร , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 3 kg จำนวน 8 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว POWER STRONG รุ่น DB-20 ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

POWER STRONG รุ่น DB-20 ชุดยกน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

ราคา 2,300 บาท*

POWER STRONG รุ่น DB-20 เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นยกน้ำหนัก ด้วยน้ำหนักสูงสุด 2 ข้างรวมกันอยู่ที่ 20 กิโลกรัม น้ำหนักกำลังดี สามารถปรับน้ำหนักดัมเบลได้หลากหลายน้ำหนักตามที่เราต้องการ ตั้งแต่ข้างละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนถึงข้างละ 10 กิโลกรัม เมื่อเล่นคู่กัน 2 ข้าง ตัวแผ่นน้ำหนักทำด้วยเหล็กเคลือบด้วยโครเมียมเงางามทันสมัย ดูสวยงาม ตัวขอบของแผ่นน้ำหนักทำด้วยยางกันกระแทก ตอนวางดัมเบลลงบนพื้น จะไม่มีรอย วางได้นิ่มกว่า เสียงไม่ดัง แกนของดัมเบล กลึงแบบโค้งอย่างดีเพื่อให้กระชับมือ ถนัดในการจับมากที่สุด ตัวล็อคแผ่นดัมเบลแบบมีขอบยางด้านใน ทำให้ใส่ได้แน่นกระชับ ไม่หลุดออกง่าย ๆสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , ตัวล็อค จำนวน 4 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 2 kg จำนวน 4 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 1 kg จำนวน 4 แผ่น

รีวิว Bodygrand ดัมเบล บาร์เบล เหล็กสีดำ 50 kgBodygrand ดัมเบล บาร์เบล เหล็กสีดำ 50 kg

ราคา 3,400 บาท*

Bodygrand ดัมเบล บาร์เบล ชุดยกน้ำหนัก 50 กิโลกรัม มาพร้อมกล่องใส่ เป็นระเบียบ สามารถหยินออกมาใช้งานได้ง่าย ๆ มีล้อลาก ช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายได้สะดวกขึ้น วัสดุคุณภาพพรีเมียม แข็งแรง ทนทาน ผลิตจากเหล็กพ่นสีดำเคลือบ Epoxy กันสนิม กันลื่น อย่างดี แกนจับเหล็กสามารถจับถนัดมือ ไม่ลื่นหลุด ช่วยให้คุณสามารถเล่นได้คลอบคลุมทุกท่า สามารถปรับน้ำหนักดัมเบลได้หลากหลายน้ำหนักตามที่เราต้องการ มาพร้อมแกนบาร์เบลยาว 1.5 เมตร สามารถแบ่งเป็น 2 ท่อนสิ่งที่ได้รับแกนดัมเบล จำนวน 2 แกน , แกนบาร์เบล 1.5 เมตร (แบ่งเป็น 2 ท่อน) , ตัวล็อค จำนวน 6 ชิ้น , แผ่นน้ำหนัก 0.50 kg จำนวน 6 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 1.25 kg จำนวน 6 แผ่น , แผ่นน้ำหนัก 2.5 kg จำนวน 4 แผ่น และ แผ่นน้ำหนัก 5 kg จำนวน 4 แผ่น

คำแนะนำในการเลือก ดัมเบล (Dumbbells)

เนื่องจากดัมเบล (Dumbbells) ในท้องตลาดนั้นมีอยู่มากมายหลายรุ่น หลายแบรนด์มาก ทำให้การที่คุณจะไปเลือกซื้อที่จะให้เหมาะกับน้ำหนักตัว เป้าหมาย และความต้องการของคุณ นั้นถือว่ายากพอสมควร เรามีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ดัมเบลที่ตอบโจทย์คุณได้มากที่สุด

1. เลือกจากชนิดของวัสดุ

ดัมเบล นั้นมีการใช้วัสดุในการผลิตที่หลากหลาย มีทั้งเหล็ก ปูน พลาสติก หรือแบบที่มีการหุ่มยาง ซึ่งมีน้ำหนักไม่ต่างกัน แต่จะมีข้อดีข้อเสียในด้านอื่น ๆ เช่น เหล็ก มีราคาถูก แต่อาจมีเสียงดังเมื่อตั้งลงกับพื้น หรือ ยางหุ้มเหล็ก จะช่วยลดเสียงที่กระทบกันกับพื้นได้ โดยจะมีราคาต่างกันออกไป

2. เลือกจากน้ำหนัก

โดยดัมเบลที่เรานำมารีวิว เป็นแบบเพิ่มลดน้ำหนักได้ ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากกับข้อนี้ แต่สำหรับคนที่เคยเล่นมาก่อน ควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักรวมมากกว่า 20 กิโลกรัมขึ้นไป เพราะเมื่อคุณเล่นไปเรื่อย ๆ คุณก็จะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกัน ดังนั้นถ้าซื้อเผื่อไว้ ก็จะคุ้มค่ากว่า

3. งบประมาณ

สำหรับข้อนี้ขึ้นอยู่กับเงินในกระเป๋าของคุณ เนื่องจากของถูกของแพง ก็มีน้ำหนักเท่ากัน แต่ใช้วัสดุต่างกัน ทำให้ความแข็งแรง คงทนอาจต่างกัน

ทำไม…ต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 หมวดหมู่ Weight Training, Cardio และ Stretching

ในขณะที่อาหารมี 5 หมู่ รู้ไหมว่า…การออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก), Stretching (ยืดกล้ามเนื้อ) และ Cardio (คาร์ดิโอ)

ยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อ (Weight Training) สำคัญมาก เพราะยิ่งอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะยิ่งหายไป เราจะเห็นว่าคนที่มีอายุมากขึ้นจะขยับตัวได้ช้า เคลื่อนไหว เดิน วิ่ง หรือกระโดด ได้ยากขึ้น ดังนั้นทุกคนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนทำงานทั่วไปควรมีกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้มีการเคลื่อนไหว การทรงตัว และมีบุคลิกภาพที่ดี ป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในภายหน้าได้มากขึ้น

คาร์ดิโอเพื่อระบบการหายใจ

คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็ว ช่วยให้เรามีระบบหายใจที่ดี ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาออกกำลังกาย เพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต มีหัวใจแข็งแรงขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างและหลังออกกำลังกาย ซึ่งหลักๆ มี 2 รูปแบบ คือ แบบ Dynamic Stretching เป็นการเลียนแบบกิจกรรมที่กำลังจะทำ เหมาะแก่การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และแบบ Static Stretching เป็นการยืดเส้นแบบยืนอยู่กับที่ เหมาะแก่การคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

3 ท่าออกกำลังกาย ได้ครบทั้ง Weight Training, Cardio และ Stretching

ท่าที่ 1: Ground to Overhead (Dead Snatch) 

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ทั้งช่วงล่างของขาทั้งหมด ช่วงกลางแกนกลาง และหัวไหล่

  1. ย่อตัวลงท่าสควอท เชิดอกขึ้น ตัวตรง มองตรงไปข้างหน้า จับดัมเบล
  2. ยืนขึ้นให้เร็วที่สุด ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ไม่ยกส้นเท้า
  3. นำดัมเบลลง กลับสู่ท่าที่ 1 และทำอย่างต่อเนื่องจนครบเซต

ท่าที่ 2: Thruster (Squat Press)

ท่านี้เป็นอีกท่าที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทั้งช่วงล่าง แกนกลาง และช่วงบน

  1. ยืนกางขากว้างประมาณหัวไหล่ ยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ให้น้ำหนักอยู่ข้างหน้าหัวไหล่ หรือพิงหัวไหล่ (ท่า Front Rack Squat)
  2. ย่อตัวลงท่าสควอท
  3. ดันมือขึ้นเหนือศีรษะ กลับมาท่าที่ 1 และทำซ้ำ

ท่าที่ 3: Renegade Row (Push-Up Row)

เป็นอีกท่าที่ได้ออกกำลังทั่วร่างกายโดยเฉพาะช่วงบนและแกนกลาง

  1. ตั้งท่าวิดพื้น (push-up) โดยให้หัวไหล่และข้อมืออยู่ในแนวเดียวกัน แยกเท้าให้ห่างกันพอประมาณ
  2. วิดพื้นลงไป ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง ถ่ายน้ำหนักทั้งช่วงบนและล่างให้เท่ากัน
  3. ดันตัวกลับขึ้นมา ใช้หลังดึงน้ำหนักดัมเบลไปด้านข้างลำตัว
  4. สลับข้าง ใช้หลังดึงน้ำหนักดัมเบลไปด้านข้างลำตัว จากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ