dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

Dumbbell Oblique Twist

ทำอย่างไร

  1. นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยขาขวาทั้งขาตรงและขาซ้ายงอและแบนราบกับพื้น
  2. คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  3. เก็บแขนของคุณตรงทำ situp จนกว่าเนื้อตัวของคุณจะตรง
  4. หมุนแขนของคุณไปทางซ้ายทำให้แขนของคุณตรงและดัมเบลล์ตรงหน้าของคุณ
  5. กลับแขนของคุณ (และดัมเบลล์) ไปทางศูนย์และลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา

คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน

การย้ายนี้จะรับสมัคร rectus abdominis ทางขึ้นจากนั้นให้หมุนเมื่อคุณหมุน อย่าใช้จังหวะที่รวดเร็วเกินไปตลอดการเคลื่อนที่ ดำเนินการ 8 reps ในแต่ละด้าน

 

Dumbbell Burpee

ทำอย่างไร:

  • ยืนถือดัมเบลล์ในแนวนอนโดยมีปลายด้านหนึ่งอยู่ในแต่ละมือ
  • หมอบลงกับหลังตรงแล้ววางดัมเบลล์ลงบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับด้านบนสุดของตำแหน่ง pushup
  • ทำ pushup คว้าดัมเบลล์อีกครั้งกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณได้รับในหมอบต่ำและลุกขึ้นยืน

เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม:

หากต้องการเพิ่มความยากลำบากให้ใช้ดัมเบลล์ขนาด 20 ปอนด์ ลากน้ำหนักขึ้นบนร่างกายและกดค่าใช้จ่าย

Dumbbell X-Up

ทำอย่างไร

  • นอนหงายด้วยแขนและขาทั้งสองข้างยื่นออกไปและกางออกเป็นรูป “X”
  • คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนพื้นเหนือไหล่ซ้าย
  • รักษาขาให้พอดีกับพื้นรั้งแกนของคุณและนำดัมเบลล์ออกจากด้านซ้ายของร่างกายไปยังด้านนอกเข่าขวาหรือข้อเท้า
  • ลดตัวลงและกลับน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้จากขวาไปซ้าย

เคล็ดลับเทรนเนอร์
การย้ายนี้กำหนดเป้าหมาย ทำ 2 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 10 reps แต่ละด้าน ผู้เริ่มต้นสามารถใช้น้ำหนักตัวไม่ได้และเพียงแตะที่หัวเข่าข้างนอกด้วยมือเท่านั้น

Dumbbell Ab Slam

ทำอย่างไร:

  • นอนหงายบนหลังของคุณโดยงอเข่า 90 องศา
  • คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะและข้างหลังคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณอยู่กับพื้น
  • ทำ situp ระเบิดนำดัมเบลล์ระหว่างขาของคุณและเคาะบนพื้นดินระหว่างขาของคุณ
  • ส่งคืนน้ำหนักในส่วนโค้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน:
การย้ายนี้เป็นการเพิ่มการระเบิดใน rectus abdominis อย่าสแลบหลังของคุณลงไป ขึ้นมาเร็วกว่าที่คุณลงไป ทำ 3 ชุด 10 reps


	

ดัมเบลล์ 1 ชุด Six Pack Abs Moves Dumbbell Lean and Drag

ทำอย่างไร ?

  1. เข้าไปในตำแหน่ง pushup ด้วยมือขวาถือดัมเบลล์ในด้ามตรงกลาง (ฝ่ามือหันหน้าไปทาง midline)
  2. เก็บลำตัวเป็นเส้นตรงเลื่อนดัมเบลล์ลงตรงไปที่ขาขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  3. เลื่อนดัมเบลล์ไปทั่วร่างกายเพื่อให้มันลื่นใต้แขนซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. เลื่อนดัมเบลล์ลงและตามแนวทแยงมุมไปทางข้อเท้าซ้ายขณะยกสะโพกเข้าหอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

 

ดัมเบล

เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:

ทำทางด้านขวา 5 ชิ้น (ลง, ข้าม, หอก) แล้วใช้ดัมเบลล์ทางด้านซ้ายและเปลี่ยนทิศทาง

 

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก (Selectorizrd dumbbells)

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้เป็นตัวเลือกสำหรับนักเพาะกายหรือผู้อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอสมควร แต่ข้อดีคือ มีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมบ์เบล คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณสามารถเลือกน้ำหนักและชนิดของบาร์เบลและ ดัมเบลล์ ได้เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และสิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรระมัดระวังในระหว่างการใช้งานอุปกรณ์ชนิดนี้ก็คือ ไม่ควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ดังนั้น ควรใช้อุปกรณ์อย่างมีสติและคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสิ่งแรกจะดีที่สุด

Spinlock Dumbbells

Spinlock Dumbbells คุณสามารถเลื่อนน้ำหนักไปที่แถบได้เช่นเดียวกับที่คุณจะทำ barbell หลังจากวางแผ่นน้ำหนักไว้คุณจะหมุนล็อคให้แน่นกับแผ่นน้ำหนักที่ล็อคไว้ระหว่างที่จับและลูกล้อ คุณสามารถวางแผ่นน้ำหนักไว้ด้านใดด้านหนึ่งได้ Spinlock Dumbbells จะมีแถบด้านข้างใช้งานง่าย แต่ Spinlocks จะหลวมโดยเฉพาะน้ำหนักที่หนักกว่าเพราะฉะนั้นคุณควรจะขันตัวล็อคให้แน่นที่สุด

คำอธิบายเกี่ยวกับ Spinlock Dumbbells

spinlock-dumbbell
Spinlock Dumbbells ดัมเบลล์ชนิดนี้มีความเรียบง่ายและใช้งานได้ง่าย ผู้ใช้บางคนยังคงพบว่าการจับอาจจะไม่สะดวกสำหรับน้ำหนักที่มากจึงต้องใช้ถุงมือในการเล่นอุปกรณ์ดัมเบลล์ตัวนี้ ขนาดของบาร์ยังแตกต่างกันไปโดยให้มีขนาดเล็กที่สุดเพียง 3 แผ่นน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อด้าน ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของดัมเบลล์หนึ่งใบสามารถทำได้สูงสุด 32.5 กิโลกรัม (น้ำหนักแท่งละ 2.5 กิโลกรัม) แถบบางส่วนมีด้ามจับขนาดเล็กเกินไปที่จะใช้แผ่นน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ดัมเบลล์ Spinlock เป็นของที่ดีที่สุดที่สามารถปรับดัมเบลได้ ดัมเบลล์ชนิดนี้ยังมีความทนมากที่สุดกว่าดัมเบลล์แบบปรับอื่นๆ เนื่องจากดัมเบลล์ชนิดนี้ทำจากเหล็ก 100% เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักกว่าดัมเบลล์ปรับอื่นๆ