ดัมเบล ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และมีให้เลือก น้ำหนัก ที่หลากหลายเหมาะ ทั่งผู้หญิง หรือ ผู้ชาย วันนี้เรามาดูวิธี ออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อทั่งร่างกาย ด้วยดัมเบลกันดีกว่า
ทำตามโปรแกรมนี้อาทิตย์ละ 2-3 วัน และขอให้มั่นใจว่าการยกเหล็กแต่ละครั้งของคุณออกท่าทางได้ถูกต้องและเข้มข้น เล่นให้จบเป็นท่าๆ ไปจนครบ 8 ท่า
Floor Press – 10 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042340878.jpg)
Bentover Dumbbell Row – 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042391763.jpg)
Weighted Situp – 5 ครั้ง – 2 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042414759.jpg)
Renegade Row – ข้างละ 10 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042441616.jpg)
Goblet Squat – 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042465226.jpg)
One-Arm Overhead Press – ข้างละ 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042509658.jpg)
Single Leg Romananian Deadlift – ข้างละ 8 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
![](https://lovecolombian.com/wp-content/uploads/2020/10/1604042534478-1024x753.jpg)
One -Arm Swing – ข้างละ 15-20 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้