วิธีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด

ดัมเบลชิ้นเดียว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบริหารได้ทุกส่วน หากพูดถึงการมีหุ่นดี มักมีชัยไปกว่าครึ่ง ทั้งด้านสุขภาพและโอกาสอีกมากมาย แต่เบื้องหลังการมีหุ่นดี ๆได้ต้องผ่านความยากลำบากและอาศัยความอดทนที่คุณต้องหมั่นฝึกฝนและออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคุมอาหารการกิน เพื่อผลลัพธ์อันหน้าพอใจ

ปั๊มกล้ามฟิตด้วยบาร์เบล

รู้หรือไม่ว่า? กล้ามเนื้อสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนกับเตาเผาที่คอยเผาผลาญไขมันในร่างกายการที่เรามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นก็เหมือนกับการมีเตาเผาที่ใหญ่ขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้มากนอกจากนี้กล้ามเนื้อยังมีหน้าที่ช่วยพยุงและปรับเปลี่ยนท่าทางในการเคลื่อนไหวรวมทั้งการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในร่างกาย โดยร่างกายมีกล้ามเนื้อมากถึง 600 มัดซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของร่างกายแบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่

101: ดัมบ์เบล บาร์เบล เคตเติลเบล มือใหม่หัดยกอย่างเราจะใช้อันไหนดี

HIGHLIGHTS5 MINS. READAmerican Council on Exercise ได้กล่าวไว้ว่า การฝึกด้วยฟรีเวทมอบความแข็งแรงโดยรวมได้ดีกว่าการใช้เครื่องบริหารร่างกาย เพราะเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่า ไม่ได้ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวเหมือนการถูกฟิกซ์ไว้กับเครื่องบาร์เบลมอบความมั่นคงขณะยกได้ดี

5 วิธีเลือกดัมเบล ช่วยเสริมหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์กีฬาชิ้นสำคัญในการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นที่วางจักรยานฟิตเนส หรือว่าลู่วิ่งในบ้าน โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก

10ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ที่มือใหม่ก็ทำได้

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ท่า Curtsy Lunges ประโยชน์ที่ได้รับ : กล้ามเนื้อส่วนสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัววิธีปฏิบัติยืนตัวตรง และกางขาออกเล็กน้อยให้เสมอกับสะโพกมือทั้ง

5 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

ดัมเบลที่เราจะใช้ออกกำลังกาย สามารถใช้ได้ตั้งแต่ดัมเบลน้ำหนัก 0.5-20 กิโลกรัม หรือหากใครไม่มีดัมเบลจะใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรใส่น้ำหรือทรายให้เต็มแทนก็ได้ และก่อนจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลควรจะวอร์มอัพก่อน การวอร์มอัพคาร์ดิโอประมาณ 5-10

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

สวัสดีจ้า สาวๆ ที่กำลังดูแลรูปร่างทั้งฟิตหุ้น และบิ้วท์กล้ามกันแบบจริงจัง วันนี้ญาดามีท่าออกกำลังกายที่ใช้แค่ "ดัมเบล" คู่เดียวมาฝากกันค่ะ ถ้าไม่มี ก็ลองใช้ขวดน้ำมายกแทนก็ได้นะคะ ได้ผลเหมือนกันค่าา

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

Up and Down ! Up and Down ! คุณพร้อมเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วหรือยัง ?

ดัมเบล 5 กิโล 1 อัน ใช้ทำอะไรได้บ้าง

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

Dumbbell Lunges ส่วนที่ได้กระชับ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น - มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นาน หุ่นฟิต เปรี๊ยะ!!

สำหรับเพื่อนๆ ที่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ ทุกวันนี้ร่างกายก็เต็มไปด้วยไขมันหรือกำลังมองหาท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล เรามีทางออกง่ายๆ ด้วยดัมเบล เพียงคุณมีดัมเบล และเวลาเเค่วันละ 15 นาที ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ

6 ท่าสร้างกล้ามหลังให้ปังปุริเย้ด้วย ดัมเบล,บาร์เบล สไตล์ Lovefit

สำหรับใครที่ชอบในการเล่นเวทยกน้ำหนัก ดัมเบล,บาร์เบล เป็นประจำ แต่ประสบปัญหากล้ามหลังไม่โต เวลายก ดัมเบล,บาร์เบล แล้วมีอาการเจ็บ เวลายกดัมเบลโฟกัสไม่ถูกจุด วันนี้เรามี 6

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลที่ช่วยให้แขนฟิตแอนด์เฟิร์ม

แนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ต้นแขนกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยอุปกรณ์สุดฮิตอย่างดัมเบลที่แต่ละท่านั้นทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี ใช้เวลาทำ 5 ท่าแต่ไม่กีนาทีต่อวัน ก็ทำให้คุณได้แขนสุดฟิตไม่แพ้ใคร….

9 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

Dumbbell Lunges ส่วนที่ได้กระชับ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น – มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ใช้ดัมเบลในการบริหารบริเวณแกนกลางลำตัว 1ใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยเพื่อเพิ่มแรงต้านในท่า crunch. คุณสามารถบริหารบริเวณแกนกลางลำตัวทั้งหมดได้ด้วยหลากหลายท่าทางประกอบกับการใช้ดัมเบลไปด้วย เช่น เปลี่ยนจากการออกกำลังธรรมดาเป็นการทำ weighted crunches ด้วยการถือดัมเบลไว้ที่ด้านหน้าหน้าอกในขณะที่ทำท่า crunch

6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยดัมเบล

1.บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่า Bicep Curl ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานในการบริหาร ซึ่งทำได้โดยการเริ่มจากปล่อยแขนไว้ที่ข้างลำตัว แล้วจึงยกดัมเบลขึ้นมาสูงถึงระดับหัวไหล่ นับเป็นหนึ่งครั้ง โดยการออกกำลังกายท่านี้ให้ถูกต้องเเละได้ผลมากที่สุดต้องเริ่มจากการยืนกางขาออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆ

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

พอพูดถึงเรื่องออกกำลังกาย สาวๆ หลายคนก็เริ่มทำหน้าบูด แต่อยากบอกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี่แหละคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับ สมสวนที่สุดได้อย่างถาวร อย่างที่เทรนเนอร์ชื่อดังพูดกรอกหูอยู่เสมอว่า “No Pain No

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบ Full body

ดัมเบล แฮมเมอร์ คัทเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ หยิบดัมเบลขึ้นมาแล้วยืนตัวตรง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวปล่อยแขนตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแล้วค่อยปล่อยลงช้าๆ ในขนาดที่ยกจะขยับแค่ท่อนแขน ข้อศอกและลำตัวห้ามขยับ

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว

Dumbbell Lunges ส่วนที่ได้กระชับ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น - มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลที่ช่วยให้แขนฟิตแอนด์เฟิร์ม.

แนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ต้นแขนกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยอุปกรณ์สุดฮิตอย่างดัมเบลที่แต่ละท่านั้นทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี ใช้เวลาทำ 5 ท่าแต่ไม่กีนาทีต่อวัน ก็ทำให้คุณได้แขนสุดฟิตไม่แพ้ใคร

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

หลายคนพอถามถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ก็มักจะคิดถึงการ Plank อันโด่งดังเป็นหลัก แต่ว่าความจริงแล้ว เราสามารถใช้ดัมเบลและท่ายืนต่างๆ ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน และใรบทความนี้สดสวยมี 4 ท่าดีๆ ช่วยลดหน้าท้องมาฝากกัน

4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่ายๆลดหน้าท้อง

วันนี้เอาบทความเอาใจคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องแน่นๆปังๆ สร้างได้ง่ายๆโดยใช้ดัมเบล เนื่องจากแอดมินคุยกับหลากหลายท่านที่ชื่นชอบออกกำลังกายปัญหาที่พบคือ อยากมีกล้ามท้องที่แน่นๆ แต่ไม่รู้วิธีเล่น จริงๆแล้วสามารถสร้างโดยใช้แค่ดัมเบลเล่นที่บ้านได้เลยคับ แอดมินคิดว่าดัมเบลน่าจะกันแทบทุกคนสำหรับสายออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้แอดมินเลยจะเอา 4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆด้วยดัมเบลมาฝากทุกท่านให้นำไปลองใช้ได้ที่บ้าน

พลาด 9 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

ท่ายกดัมเบล ดัมเบลที่เราจะใช้ออกกำลังกาย สามารถใช้ได้ตั้งแต่ดัมเบลน้ำหนัก 0.5-20 กิโลกรัม หรือหากใครไม่มีดัมเบลจะใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรใส่น้ำหรือทรายให้เต็มแทนก็ได้ และก่อนจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลควรจะวอร์มอัพก่อน การวอร์มอัพ

ท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

1. Dumbbell Lungesส่วนที่ได้กระชับ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น - มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท เทรนนิ่ง คือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายโดยบริหารทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่โรงยิมด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังของคุณก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ท่าที่ 1 ยืนกางขากว้างเท่าระดับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละอันยกขึ้นระดับไหล่ กำดัมเบลเข้าหาตัว แล้วค่อยๆยกขึ้นเหนือศีรษะพลิกอีกด้านที่กำไว้ออก ให้ยก 10

6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยดัมเบล

1.บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่า Bicep Curl ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานในการบริหาร ซึ่งทำได้โดยการเริ่มจากปล่อยแขนไว้ที่ข้างลำตัว แล้วจึงยกดัมเบลขึ้นมาสูงถึงระดับหัวไหล่ นับเป็นหนึ่งครั้ง โดยการออกกำลังกายท่านี้ให้ถูกต้องเเละได้ผลมากที่สุดต้องเริ่มจากการยืนกางขาออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆ

4 ท่าเด็ดดัมเบลปั้นไหล่ให้กลมสวย สไตล์ Lovefit Dumbbell ดัมเบลครบวงจร

วันนี้เรามีเทคนิคดีๆเกี่ยวกับดัมเบลมาฝากกันครับ ท่านใดอยากมีกล้ามไหล่กลมสวยง่ายๆ ด้วยดัมเบล 1 คู่ เรามี 4 ท่าเด็ดดัวยดัมเบลปั้นไหล่ให้กลมสวย ให้คุณลองทำดูเพียงเตรียมดัมเบลแค่ 1 คู่

5 วิธีเลือกดัมเบล ช่วยเสริมหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม!

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์กีฬาชิ้นสำคัญในการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นที่วางจักรยานฟิตเนส หรือว่าลู่วิ่งในบ้าน โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก หน้าท้อง รวมไปถึงส่วนขาด้วย

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

1. Single-Arm Dumbbell Row วางหัวเข่าด้านซ้ายและมือซ้ายไว้บนม้าราบ ถือดัมเบลล์ที่มือขวา หลังตรงแนวขนาดกับพื้น ศอกชิดแนบลำตัว แล้วออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นมาให้สูงที่สุด พยายามบีบหลังเอาไว้ในระหว่างที่หัวไหล่ด้านหลังขึ้นมาตำแหน่งสูงสุด

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นาน หุ่นฟิต เปรี๊ยะ!! สไตล์ Love Fit

สำหรับเพื่อนๆ ที่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ ทุกวันนี้ร่างกายก็เต็มไปด้วยไขมันหรือกำลังมองหาท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล เรามีทางออกง่ายๆ ด้วยดัมเบล เพียงคุณมีดัมเบล และเวลาเเค่วันละ 15 นาที ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ด้วยดัมเบล 5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล แค่มีดัมเบลและมีวินัย หุ่นก็สามารถ

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

สวัสดีจ้า สาวๆ ที่กำลังดูแลรูปร่างทั้งฟิตหุ้น และบิ้วท์กล้ามกันแบบจริงจัง วันนี้ญาดามีท่าออกกำลังกายที่ใช้แค่ "ดัมเบล" คู่เดียวมาฝากกันค่ะ ถ้าไม่มี ก็ลองใช้ขวดน้ำมายกแทนก็ได้นะคะ ได้ผลเหมือนกันค่าา ท่าออกกำลังกายที่หยิบมาแชร์กันนี้ มีทั้งท่าที่โฟกัสเฉพาะจุด

ข้อดีและคุณประโยชน์ ที่ได้รับออกกำลังกายจากดัมเบล

ปฏิเสธไม่ได้ว่าไม่มีใครไม่รู้จักดัมเบล ในยุคสมัยที่เทรนด์การรักษาดูแลร่างกายกำลังมาแรงในตอนนี้ ทำให้การออกกำลังกายจึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมากจากทั้งชายและหญิงการเข้าฟิตเนสก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มาแรงเป็นอันดับต้นๆ ในตอนนี้ ด้วยสิ่งที่ได้รับจากการเข้าฟิตเนส นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้วยังได้รับหุ่นที่ดีมาอีกด้วย เนื่องจากอุปกรณ์ที่ใช้ในฟิตเนสนั้นจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างแล้วแต่ผู้เล่นจะเลือกเล่นเฉพาะส่วนไหน บทความนี้จะขอกล่าวถึงทางเลือกของคนรักสุขภาพและอยากมีหุ่นที่ดีแต่ไม่มีเวลาที่จะไปเล่นฟิตเนส หรือกำลังทรัพย์มีจำกัด จึงจะข้อแนะนำอุปกรณ์ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกันโดยไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาสูง สามารถใช้ได้ทุกที่อุปกรณ์ที่กล่าวมาก็คือ “

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

สิ่งสำคัญที่คนอยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ลงมือทำ มักเลือกเป็นข้ออ้างอยู่เสมอๆ ก็คือ การใช้คำว่า "ไม่มีเวลา" อย่างไรก็ตาม หากเรามีเวลานับชั่วโมงๆ เพื่อเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์คได้ การจะใช้เวลาสัก

ออกลังกายโดยใช้ดัมเบลเทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

Up and Down ! Up and Down ! คุณพร้อมเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วหรือยัง ?

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ท่าที่ 1 ยืนกางขากว้างเท่าระดับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลข้างละอันยกขึ้นระดับไหล่ กำดัมเบลเข้าหาตัว แล้วค่อยๆยกขึ้นเหนือศีรษะพลิกอีกด้านที่กำไว้ออก ให้ยก 10

4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่าย

4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่ายๆลดหน้าท้อง วันนี้เอาบทความเอาใจคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องแน่นๆปังๆ สร้างได้ง่ายๆโดยใช้ดัมเบล เนื่องจากแอดมินคุยกับหลากหลายท่านที่ชื่นชอบออกกำลังกายปัญหาที่พบคือ อยากมีกล้ามท้องที่แน่นๆ แต่ไม่รู้วิธีเล่น จริงๆแล้วสามารถสร้างโดยใช้แค่ดัมเบลเล่นที่บ้านได้เลยคับ แอดมินคิดว่าดัมเบลน่าจะกันแทบทุกคนสำหรับสายออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้แอดมินเลยจะเอา 4

5ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

1. Dumbbell Lunges ส่วนที่ได้กระชับ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น - มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้มั่น

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

สารภาพมาเถอะค่ะว่าซื้อดัมเบลมาก็นาน แต่ใช้ออกกำลังกายอยู่ไม่กี่ที เพราะไม่รู้จะเล่นท่ายกดัมเบลอะไรบ้าง สุดท้ายเจ้าดัมเบลก็นอนแน่นิ่งอยู่ที่เดิมจนฝุ่นเกาะ งั้นเอาเป็นว่าคนที่มีดัมเบลอยู่กับตัว ลองมาดูโปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบลคู่เดียว แต่สร้างหุ่นสุดเฟี้ยวฟ้าวให้ครบทั้งร่างกัน อ้อ

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท เทรนนิ่ง คือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายโดยบริหารทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่โรงยิมด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังของคุณก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว

ท่าเล่นดัมเบลสร้างกล้ามทั่วร่างกาย ฟิตหุ่นเฟิร์ม แบบ FULL BODY

วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล เลือกอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนจะไปถึงท่าเล่นดัมเบล เราควรศึกษาวิธีการเลือกน้ำหนักดัมเบล ให้เหมาะสมกับตัวคุณเสียก่อน

8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล

8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ทำวันละนิดหุ่นเปลี่ยนได้ที่บ้านคุณแน่นอน 2 ปีที่ผ่านมา โดย เจ้าของร้าน วันนี้ทาง Love Fit

10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!

ท่าลดเอว ลดพุง ท่าที่ 1 1.1 นอนตะแคง แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอวไว้ วางสะโพกซ้ายและต้นขาซ้ายแนบพื้น1.2 เกร็งหน้าท้อง

เชือกกระโดด ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2022

1. JASON เจสัน เชือกกระโดด รุ่น X-Slasher เชือกกระโดด JASON รุ่น X-Slasher

วัสดุของดัมเบลก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม

ดัมเบลเหล็ก เป็นวัสดุที่เราคุ้นเคยกันพอสมควร เพราะ เป็นวัสดุที่พบเจอได้บ่อยที่สุดในการทำแผ่นน้ำหนักของดัมเบล ข้อดี คือ หาซื้อง่าย ราคาไม่แรง แต่ก็ขึ้นสนิมได้ง่าย มีเสียงดังหากกระแทกบนพื้นรวมถึงทำให้พื้นห้องเสียหายได้ง่าย

เคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายด้วยงานบ้าน ขัดถูตามจังหวะ

เกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มความกระชับ เวลาปัดกวาดทำความสะอาดประตู หน้าต่าง หรือตู้ที่อยู่สูง ให้เขย่งปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อท้อง แล้วผ่อนคลาย ทำสลับกันสัก 15

ดัมเบลสำหรับผู้หญิง 1 คู่ 2 ชิ้น ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg

XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง 1 คู่ 2 ชิ้น ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg พกพาสะดวก

ดัมเบลผู้หญิง เลือกยังไง? ลดต้นแขนใช้ดัมเบลกี่กิโล พร้อมตารางเล่นดัมเบล

ดัมเบล (Dumbbell) อุปกรณ์บอดี้เวทที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักใช้ดัมเบลเพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับให้ต้นแขน ซึ่งปัจจุบันก็มีดัมเบลหลากหลายแบบที่ผลิตออกมาเพื่อการใช้งานที่ต่างกัน แต่สำหรับการเลือก ดัมเบลผู้หญิง นอกจากการให้ความสำคัญเรื่องน้ำหนักของดัมเบลแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้เหมาะสมกับการใช้งานที่ปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ศาสตร์การเล่นโยคะ ถือกำเนิดมาอย่างยาวนานหลายพันปีแล้ว

ทฤษฎีของโยคะ (Theory of Yoga) ทฤษฎีของโยคะ คือ การบำบัดโดยการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตามที่กำหนด โดยเน้นการหายใจ เข้า

กิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ

บอดี้เวท (Body Weight) คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน นับเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง โดยท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีดังนี้ วิดพื้น (Push

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ผู้หญิงอยากหุ่นดีต้องไม่พลาด !!

1. วิ่งลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่งช้า วิ่งเร็ว หรือวิ่งอยู่กับที่ก็ล้วนช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีทั้งสิ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะกระตุ้นการเต้นของหัวใจและระบบเผาผลาญได้โดยตรง ซึ่งการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 566-839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมงเลยทีเดียว ทั้งนี้ใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด

ท่าออกกำลังกาย Bicep curl จะมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง กระชับ กล้ามเนื้อ แขน ลดแขนใหญ่ ทำให้แขนได้สัดส่วนวิธีฝึก: เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง เท้าแยกพอประมาณ

การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

การออกกำลังกายแบบ HIIT กำลัังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90% เเละพักเพื่อให้อััตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลัังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้ง

การฝึกโยคะให้ประโยชน์มากมาย ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะ ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคนไทย โดยเฉพาะในช่วงหลายปีมานี้โยคะได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้รักสุขภาพทั้งชายและหญิง แม้แต่ดารานักแสดงก็หันมาฝึกโยคะกัน โยคะ เกิดขึ้นที่อินเดียเมื่อประมาณ 4-5 พันปีที่ผ่านมา เดิมจะเป็นการฝึกเฉพาะโยคี และชนชั้นวรรณะพราหมณ์

วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตหุ่นให้ปัง พื้นที่จำกัดไม่ใช่ปัญหา

1. ฮูลาฮูป การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นอกจากจะไม่ต้องใช้พื้นที่มากแล้ว ยังไม่ต้องมีอุปกรณ์อื่นๆ มาเสริม การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปมีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนท้องและแกนกลางลำตัว ช่วยฝึกการควบคุมร่างกาย และอีกหนึ่งผลลัพธ์ของการเล่นฮูลาฮูปที่หลายคนออกมาการันตีว่าเห็นผลจริงนั่นก็คือการช่วยลดไขมันหน้าท้องทำให้เอวเล็กลง

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน

1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้องนั้น ควรจับด้วยให้แน่นโดยให้ดัมเบลอยู่ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เวลาถือก็ไม่ควรหักข้อมือขึ้นลง 2. การยกดัมเบลเหนือศีรษะเพื่อเน้นส่วนแผ่นหลังนั้น (Overhead Triceps Extensions) เวลายกข้อศอกต้องอยู่นิ่ง

วิธีการเลือกดัมเบล ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณแบบครบครัน

1.Power Reformดัมเบล 6 คู่ Smart Gym ง่าย ๆ ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณแบบครบครัน สำหรับใครที่ออกกำลังกายหนัก

ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท

1เลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ. ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบดังกล่าว โดยคุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกัน เพื่อจะได้สามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้ หรืออีกทางเลือกหนึ่ง คือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ ถ้าหากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ

เคล็ดลับ กระชับต้นแขนด้วย “ดัมเบล” สำหรับสาวๆ

ข่าวดีสำหรับผู้มีปัญหาแขนล่ำ ท้องแขนย้อยหย่อนขาดความกระชับ ไม่มีความมั่นใจ ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเหล่านี้ ที่นี่จอร์จมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นแขนที่เรียวสวย กระชับได้รูป ได้อย่างถาวร

6 ท่าลดแขน แขนกระชับ พร้อมวิธีเลือกดัมเบล

การออกกำลังกายแขนด้วยการใช้ดัมเบลช่วยเวิร์คในส่วนแขนได้อย่างรวดเร็ว ง่ายและเห็นผล หลายคนพบว่า การออกกำลังกายแขนนั้นจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าส่วนอื่นๆ (เฉพาะบุคคล) หากเราทำการฝึกอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ โดยช่วงที่เพื่อนๆ ไม่เคยเวิร์คส่วนนี้มาก่อนจะรู้สึกว่าแขนย้วย นุ่ม เนื้อเหลวบ้าง แต่พอได้ทำแล้วจะรู้สึกกระชับแน่นอีกครั้ง

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะจะลดน้ำหนักอย่างเดียว กล้ามเนื้อมันไม่กระชับ แขนย้วย แต่เวลาเลือกดัมเบล ควรเลือกแบบไหน? การใช้งานและตอนจับมันได้ผลหรือรู้สึกเหมือนกันหรือเปล่า ราคาแบบไหนเหมาะสม

รีวิว ดัมเบล (Dumbbell) แบบไหน ที่คุ้มค่าและดีที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้มากมายหลายอย่าง ทั้งวิ่งระยะทางไกล , เล่นฟุตบอล , ต่อยมวย , แบตมินตัน หรือเข้าฟิตเนส โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายเหล่านั้นจะเหมาะกับคนที่มีเวลาแน่นอน เช่น เลิกงาน 5 โมงเย็นก็ไปวิ่งที่สวนสาธารณะเป็นประจำทุกวัน หรือเข้าฟิตเนสทุกสัปดาห์ เป็นต้น แต่สำหรับคนที่มีเวลาไม่แน่ไม่นอน

ทำไม…ต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 หมวดหมู่ Weight Training, Cardio และ Stretching

ในขณะที่อาหารมี 5 หมู่ รู้ไหมว่า...การออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก),

9 ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ แบบง่ายๆเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

การออกกำลังกายหรือท่าบริหารอกเล็กให้ไหญ่ไม่ต้องศัลยกรรมทำได้จริงไหม ถ้าจริงต้องทำอย่างไร กับท่าออกกำลังกายเพิ่มอกง่ายๆ ด้วยการยกดัมเบลกล้ามอกผู้หญิง ทำแล้วอกจะอวบอิ่มขี้นระดับไหนกับท่าเบสิคเหล่านี้ มาลองไปพร้อมๆกันค่ะ ผู้หญิงเราให้ความสำคัญกับหน้าอกตนเองมากเป็นอันดับต้นๆ! เพราะนั่นเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นหญิงและทำให้เราแตกต่างจากผู้ชายของเรา และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด! หน้าอกบังทำให้เราดูน่าสนใจและเพิ่มความสวยงามและความสง่างามโดยรวมของเราด้วย

4 ท่า 4 เซ็ตในการออกกำลังหน้าท้องโดยใช้ดัมเบล

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

หลายคนพอถามถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ก็มักจะคิดถึงการ Plank อันโด่งดังเป็นหลัก แต่ว่าความจริงแล้ว เราสามารถใช้ดัมเบลและท่ายืนต่างๆ ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน และใรบทความนี้สดสวยมี 4 ท่าดีๆ ช่วยลดหน้าท้องมาฝากกัน

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

สาวๆ เคยรู้สึกเบื่อกันบ้างมั้ยคะ กับอาการต้นแขนใหญ่ ที่ไม่ว่าจะใส่เสื้อตัวไหนก็ทำเอาหมดสวยได้ง่ายๆ และมีอันต้องพับเก็บเสื้อสายเดี่ยว เสื้อแขนกุดคู่ใจแล้วซุกไว้ในตู้เสื้อผ้า เพราะไม่กล้าโชว์ต้นแขนล่ำๆ กับใครคนอื่น จะหยิบมาใส่ทีไรก็พาลทำเอาขาดความมั่นใจทุกครั้งค่ะ ยิ่งช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนแล้ว

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

พอพูดถึงเรื่องออกกำลังกาย สาวๆ หลายคนก็เริ่มทำหน้าบูด แต่อยากบอกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี่แหละคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับ สมสวนที่สุดได้อย่างถาวร อย่างที่เทรนเนอร์ชื่อดังพูดกรอกหูอยู่เสมอว่า “No Pain No Gain" หรือ

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

สิ่งสำคัญที่คนอยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ลงมือทำ มักเลือกเป็นข้ออ้างอยู่เสมอๆ ก็คือ การใช้คำว่า "ไม่มีเวลา" อย่างไรก็ตาม หากเรามีเวลานับชั่วโมงๆ เพื่อเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์คได้ การจะใช้เวลาสัก

9 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

ใครว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลล์จะบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะดัมเบลที่ปกติคุณนำมาใช้อัปกล้ามสามารถดัดแปลงมาเป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นเดียวกัน เราเลยนำท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา (ขาส่วนบน, ขาส่วนล่าง, ต้นขา, น่อง) โดยใช้ดัมเบลล์มาให้คุณผู้ชายได้ทดลองทำกัน ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนๆ ล่ำๆ

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ความเฟิร์มจะทำให้เราดูผอมกว่าน้ำหนักจริง ขณะเดียวกัน ความย้วยก็จะทำให้ดูอ้วนเกินน้ำหนักจริงด้วย เพราะฉะนั้น มาสร้างความ fit & firm ให้กล้ามเนื้อกระชับกันดีกว่า โดยเฉพาะสาวต้นแขนใหญ่ที่กลุ้มใจมานาน

ออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ง้ออุปกรณ์

ด้วยข้อจำกัดของอุปกรณ์และพื้นที่ ทำให้คนเริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยบอดี้เวต หรือใช้น้ำหนักตัวของตนเองเป็นแรงต้าน มากกว่าที่จะใช้ตัวช่วยอื่นๆ อย่างดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล หรือเครื่องขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะท่าอย่างวิดพื้น

ออกกำลังกายสู้ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ในคนที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังจึงเป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการรักษา ควบคุม และ ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักและรอบพุง

การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ไม่ช่วยให้มีน้ำหนักลดลง ต้องทำควบคู่กันเสมอ จึงจะได้ผล

งานวิจัยพบหากได้รับน้ำน้อยกว่า 2 % ที่ร่างกายต้องการ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลง

การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี งานวิจัยพบว่าการได้รับน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพียงแค่ 2% ขึ้นไป ก็ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลงได้แล้ว เนื่องจากการขาดน้ำ จะทำให้ปริมาณเลือดลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการถ่ายเทความร้อนลดลง และหัวใจเต้นเร็วขึ้นPOWERED BY STREAMLYN

วิธีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

การขยับเท่ากับออกกำลังกาย เป็นคำที่ติดหูของคนไทยช่วงนี้ เพราะภาครัฐรณรงค์ให้คนมีกิจกรรมทางกาย มากขึ้น จากที่ในอดีตรัฐพยายามรณรงค์ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน)

5 วิธีการ การออกกำลังกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกายให้เหมาะสมตามรูปร่างและความถนัดของตัวคุณเอง ดีต่อสุขภาพแน่นอนแต่วันนี้เราจะมาแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆ ให้คุณสาวๆ ได้รู้จักกันมากขึ้นเพื่อที่คุณสาวๆ จะได้ไปเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม 1. การออกกำลังแบบแอโรบิก อะไรที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่องชั่วระยะเวลาหนึ่ง เป็นต้นว่า เต้นแอโรบิก เดิน

การออกกำลังกาย ในฤดูร้อน

“การออกกำลังกาย” นอกจากจะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากภาวะอ้วนลงพุง ที่นำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิด โรควิถีชีวิต หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ดังที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ร่วมกันรณรงค์ให้คนไทยหันมาออกกำลังกายภายใต้โครงการคนไทยไร้พุง

ประโยชน์ดีๆเน้นๆของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่างเหมาะสม นอกจากจะได้รูปร่างดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายได้อีกด้วย. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย : นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นเฟริม ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น

5 รูปแบบ การออกกำลังกายให้สุขภาพดี

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและดีต่อสุขภาพ และในยุคปัจจุบันการออกกำลังกายถือว่าได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ประเภทของการออกกำลังกาย นักวิทยศาสตร์การกีฬา ได้จำแนกรูปแบบของการออกกำลังกายไว้ 5 รูปแบบ คือ 1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนออกกำลังกายมากขึ้น หลังพบว่าประชากรโลกออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงน้อยลง โดยเฉพาะในประเทศที่ประชาชนมีรายได้สูงอย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร รายงานของ WHO ประมาณการว่าประชากร 1.4 พันล้านคน

การออกกำลังกายให้ครบสามหมู่

ทุกคนคงเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีคนจำนวนไม่มากที่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท โดยแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง เราก็จะสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมาย

เป็นโรคหัวใจก็สามารถออกกำลังกายได้

ใครว่า “ผู้ป่วยโรคหัวใจ” ออกกำลังกายไม่ได้ เรามักจะเคยได้ยินคนทั่วไปให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการความผิดปกติเกี่ยวกับหัวใจ หรือผู้ป่วยโรคหัวใจว่า ไม่ควร ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ข้อมูลจากสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์

ออกกำลังอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อถามว่าทำไมเรามักขี้เกียจออกกำลังกายหรือไม่ค่อยมีวินัยในการออกกำลังกาย หลายๆ คนอาจตอบว่าการออกกำลังกายนั้นใช้เวลามากเกินไป จากการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกาและแคนาดา พบว่า 69% ของคนทั่วไปเชื่อว่า “อุปสรรค” ของการออกกำลังกายคือคำว่า “ฉันไม่มีเวลามากพอ”

รู้หรือไมออกกำลังกาย ช่วงไหนดีที่สุด

สำหรับคนออกกำลังกาย ก็คงตอนไหนก็คงไม่สำคัญเท่า ได้ลงมือหรือยัง เพราะบ้างคนต่างมีข้ออ้างกันมากมายให้เหตุกับตัวเองบ้างว่าไม่ว่างเลยงานเยอะจัง ทำงานเสร็จว่าจะกลับมาออกกำลังกาย ก็อาจว่าอยากนอนเร็ว วันนี้ทำงานมาเหนื่อยแล้ว นู้นนี้นั่นมากมาย 1. การออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก 30 นาทีลดได้หลายแคล

การสร้างหุ่นเฟิร์มพร้อมสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่หันมาออกกำลังกายแล้วก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ครบ 3 มื้อด้วย) ก็ช่วยคุณได้ แต่ควรออกกำลังกายแบบไหน

รู้หรือไมทำไม เราต้องออกกำลังกาย

เรามีข้อมูลดีๆ ที่อยากให้คุณทราบ ที่ทำให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น เหมาะสมขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้นไม่มากก็น้อยลองไปดูข้อดีของการออกกำลังกายที่คุณอาจยังไม่รู้ แล้วคุณจะอยากออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพขึ้นมาข้อดีของการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจริง 7 ข้อมีดังนี้ ควบคุมน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ. การออกกำลังกายทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตามที่คุณวางแผน

รู้จริงแค่ไหน ถึงประโยชน์การออกกำลังกาย

ในปัจจุบันนิยมสนใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น สิ่งที่ครองแชมป์คนไทยก็คงจะหนีไปไหนไม่พ้นกับเรื่องการออกกำลังกายนี่แหละ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือบ่อยครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างมหาศาล จนบางทีคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจจะนึกไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ! เอาเป็นว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลังกายประจำ ออกบ้างไม่ออกบ้าง หรือแม้แต่ไม่เคยจะคิดออกกำลังกายด้วยซ้ำ เราขอแนะนำให้ตามเรามาไขความลับ กับ

“อายุ” ไม่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย

การให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายนั้น จะต้องเริ่มด้วยการให้ผู้ป่วยรับรู้ถึงผลดีและผลเสียของการออกกำลังกายก่อน เพราะถึงแม้ว่าทุกคนจะรู้ดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่าทุกคนที่จะมีแรงฮึดมากพอให้ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่มักจะอ้างเหตุผลมากมายที่ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไม่ถนัด เหนื่อย ข้อติด มีโรคประจำตัว เวียนศีรษะ

ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงให้ได้ประสิทธิภาพ

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายการออก 1 ชั่วโมงนี้อาจจะเป็นอย่างต่ำ แต่วันนี้เราจะมาบอกสำหรับคนที่พึ่งออกกำลังกายและอยากเริ่มออกที่ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ได้การเผาพลานหรือการออกให้เห็นผลที่สุด การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คือการออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องเสียเวลากับเรื่องอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้อง ให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลดีที่สุด

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนออกกำลังกายมากขึ้น หลังพบว่าประชากรโลกออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงน้อยลง โดยเฉพาะในประเทศที่ประชาชนมีรายได้สูงอย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร TO GO WITH: Lifestyle-sport-extreme-Japan-athletics-seniors,FEATURE by

ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า อาจเคยสงสัยว่าควรทานอาหารก่อนหรือหลังไปวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส ผู้ที่เชื่อว่าไม่ควรไปออกกำลังขณะท้องว่างคิดว่าถ้าทานอาหารไปบ้างจะทำให้ร่างกายมีแรงเล่นได้หนักและนานขึ้นแต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เชื่อว่าควรรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกาย มั่นใจว่าจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า สำนักข่าวซีเอ็นเอ็น รายงานว่า ผลการวิจัยต่อกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กที่อังกฤษ ชี้ให้เห็นถึงข้อดีของการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญแห่งมหาวิทยาลัย

วิธีการที่ผิด ในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักที่ชาวหนุ่มสาวกำลังอินเทรนด์กันอยู่ ถึงแม้เรื่องออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่กลับไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายแล้วเห็นผล ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของร่างกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มของจริง เป็นเพราะอะไร วันนี้เรามาดูกัน 1. ไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายไม่ได้ เรามักจะเคยได้ยินคนทั่วไปให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการความผิดปกติเกี่ยวกับหัวใจ หรือผู้ป่วยโรคหัวใจว่า ไม่ควร ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ข้อมูลจากสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ เปิดเผยว่า

ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ดีหรือไม!!!

การออกกำลังกายมีองค์ประกอบ 2 อย่างได้แก่ความเข้มข้นกับความตั้งใจและที่สำคัญมันแตกต่างสำหรับทุกคน การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งมีประโยชน์ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพแน่นอนหากเราปฏิบัติอย่างชาญฉลาด อย่าลืมว่านักกีฬาก็มักจะออกกำลังกายวันละ 2

ออกกำลังกาย แค่คิดก็เหนื่อย เปลี่ยนวิธีคิด แล้วจะทำสำเร็จ!!

ออกกำลังกาย เรื่องง่ายๆ แต่ก็มีอีกสาวๆ หลายคน ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้สำเร็จเสียที วันนี้เรา จะพาทุกคนมาออกกำลังกายให้สำเร็จ เพราะที่ผ่านมาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม แต่เหตุผลเหล่านั้นกำลังทำให้คุณเสียกำลังใจ เสียความตั้งใจ จนไม่มีแรงฮึกเหิมในการเริ่มต้น "ออกกำลังกาย"

เพื่อหัวใจที่แข็งแรง เรามาออกกำลังกายกันเถอะ

การออกกำลังเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น, ชะลอความรุนแรงโรคหลอดเลือดหัวใจ วันนี้เรามาดูวิธีการและการคำนวน ให้ออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้นเรามาดูการคำนวนและออกกำลังกายให้ทุกวิธีกันดีกว่า 1. Frequency ความถี่ของการออกกำลังกาย

วิ่งกลางแจ้ง อย่างไรไม่ให้หน้าหมองคล้ำ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง แสงแดดอาจไม่เป็นอุปสรรคสำหรับการทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ร่างกายที่ดี นอกจากจะมีสุขภาพภายในที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพภายนอกซึ่งนั่นก็ คือ ผิวหนังของเราก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะการอยู่ในที่แจ้งเป็นระยะเวลานานถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งผิวหนัง (แม้อัตราการเกิดกับชาวไทยจะต่ำกว่าเมืองนอกแต่ก็ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้) แถมแสงแดดยังทำร้ายผิวของเราอย่างร้ายกาจ เริ่มตั้งแต่เรื่องเล็กๆ อย่างทำให้ใบหน้าหมองคล้ำ

ออกกำลังกาย สู้โรค

การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีคนจำนวนไม่มากที่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท โดยแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง เราก็จะสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมาย

ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์

บางคนออกกำลังกายไปก็น้ำหนักลดบ้าง แต่ขาเป็นอะไรที่ ลดค่อนข้างยาก วันนี้เราจะนำวิธี ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1

4 ท่าโยคะ เพื่อสุขภาพที่ดี

โยคะ ถือว่าเป็นการออกกกำลังกายอีก 1 อย่างที่ช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมไปถึงยังสามารถช่วยปรับรูปร่างและแก้ไขอาการเจ็บปวดต่างๆ ให้กับเราได้ด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่าการฝึกโยคะ ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ แม้โยคะจะมีมานานแล้ว แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่อยากฝึกโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

ไทเก็กประโยชน์มากกว่าที่คิด

การออกกำลังกาย โดย ใช้เครื่อง หรือ ไม่ใช้เครื่อง การวิ่ง และปัจจุบัน มีกระบวนการหรือวิธีการออกกำลังกายมากมาย แต่ขณะนี้คนอยากออกกำลังกาย ค้นหาวิธีออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตมากๆ

ควรทานอาหารอะไรก่อนออกกำลังกายดี

การ หิวก่อนออกกำลังกาย หลายคนคงเจอปัญหาแบบนี้ พอจะไปออกกำลังกายเท่านั้นแหละ หิวทันที แต่ถ้าจะให้ กินก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะกังวลว่า อาหารจะไม่ย่อย หรือทำให้เกิดอาการจุกเสียดระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ถ้าหากเราไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะไม่มีแรงพอ

5 ประเภทการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน และวันนี้เราจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว เรามาดูกันดีกว่า ว่าการที่เราออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise)ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายหรือมีสุขภาพมีความเปลี่ยนแปลงไปมาก ทั้งยังพบว่าบางรายมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือไม

ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีหน้า หรือว่าปีไหนๆ ‘การออกกำลังกาย’ ก็ดูจะเป็นเทรนด์ยอดฮิตที่ชาวออฟฟิศยกให้เป็นกิจกรรมประจำที่ชอบทำกันในช่วงเวลาหลังเลิกงาน แต่รู้กันหรือไม่ว่า ถ้าเราลองสลับเวลามาลองออกกำลังกายตอนเช้าแทนช่วงเวลาหลังเลิกงานแบบเดิมๆ จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในแง่ของการลดไขมัน! 1) เพิ่มระบบการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม เพราะร่างกายของคนเรามีอัตราการเผาผลาญในแต่ละช่วงของวันที่ไม่เท่ากัน อ้างอิงได้จากงานวิจัยของ Midwest

อุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถทำเองได้

สำหรับสายออกกำลังกายแต่ไม่อยากจะเสียเงินเข้าฟิตเนตหรือเสียตังซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็อยากได้เครื่องออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำ ให้ท่านได้ทำตามกัน ดัมเบลจากขวดน้ำอัดลม 1. เตรียมขวดน้ำอัดลมเปล่า ๆ ขนาด 2

สร้างกล้ามทั้งร่างด้วยดัมเบล

ดัมเบล ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และมีให้เลือก น้ำหนัก ที่หลากหลายเหมาะ ทั่งผู้หญิง หรือ ผู้ชาย วันนี้เรามาดูวิธี ออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อทั่งร่างกาย

ข้อดี ของการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ

สำหรับสายออกกำลังกายหรือพึ่งเข้ามาในวงการนี้ ก็จะพอได้ยินชื่อเสียงของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ บ้าง และการออกกำลังกายแบบนี้ จะมีสักกี่คนที่จะพอรู้ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้บ้าง งันวันนี้เรามารู้ไปพร้อมกันดีกว่า 1.บริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดในอัตราที่เร็วขึ้นกว่าปกติ

6 ท่า ลดต้นขา น่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ

การมีขาที่เรียวนั้น สำหรับสาวเป็นอะไรที่เวลาใส่ขาสั้นแล้ว มั่นใจสุดๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำสาวๆที่เริ่มออกกำลังกาย และอยากมาขาที่เรียวสวย มี 6 ท่าด้วยกันมาดูกันเถอะว่ามีท่าไหนบ้าง จะได้เริ่มทำไปพร้อมๆกันเลย 1.

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน

การออกกำลังกาย นั้นดีเป็นสิ่งที่มีประโยนช์และทำให้สัดส่วนของเราดูสวยงามอีกด้วย วันนี้เรามาดู วิธีออกกำลังกาย พื้นฐานสำหรับใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกายนั้นเอง 1.ท่าสควอท (Squat) กางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงด้านหลังโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง

5 เครื่องเล่นฟิตเนส ที่เบิร์นไขมันมากที่สุด

การเข้าฟิตเนสสำหรับมือใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เดี๋ยวแค่สมัครสมาชิกฟิตเนสใกล้บ้านหรือออฟฟิส แล้วจ่ายตังค์ก็เป็นอันเสร็จ แต่พอถึงเวลาเข้าไปเล่นจริง เจอเครื่องเล่นมากมาย ก็ต้องเกิดความสงสัยว่าจะเล่นอะไรดี? เป้าหมายของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ก็คือลดน้ำหนัก ลดไขมัน ดังนั้นคำถามยอดนิยมของนักเล่นมือใหม่ส่วนมากก็คือ “เครื่องเล่นฟิตเนส (คาร์ดิโอ)

10 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพียงแค่มีรองเท้าและใจที่อยากจะวิ่งเท่านั้น แต่นั่นก็ไม่ถูกเสียทีเดียว เพราะจริง ๆ การวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยให้ประสิทธิภาพในการวิ่งเพิ่มขึ้น สามารถวิ่งได้นานและไกลกว่าเดิม

5 ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์

COVID-19 ทำให้หลายคนต้องกักตัวเองอยู่บ้าน ทำให้คนชอบออกกำลังกายไม่สามารถออกไปฟิตเนสหรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะได้เหมือนเมื่อก่อน ในสถานการณ์แบบนี้ที่เราควรทำร่างกายของเราให้แข็งแรงที่สุดเพื่อลดโอกาสการติดเชื้อ COVID-19 การออกกำลังกายง่าย ๆ การออกกำลังกายที่ไม่ใช้พื้นที่เยอะ และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย 1.สร้างกล้ามเนื้อในเวลาสั้นด้วยท่า Plank วิธีนี้ง่ายมาก ๆ

ออกกำลังกายง่ายๆโดยใช้ขวดน้ำ

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกคนก็จะนึกถึง อุปกรณ์ออกกำลังการ หรือไมก็ไปฟิตเน็ต แต่วันนี้ จะพาสาวมาพบกับการออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านแถมอุปกรณ์ไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากขวดน้ำ จะขนาด 1.5 ลิตร หรือเท่าใดก็ได้เอาที่าสวๆไหวนะคะ

5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

ใครสายสปอร์ตชอบออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือเบื่อที่ต้องเสียเวลาไปต่อคิวเพื่อใช้เครื่องออกกำลังกาย มาทางนี้เลยจ้า เพราะวันนี้เราจะมานำเสนอ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน รับรองรูปร่างดีและสุขภาพดีแน่นอน ไปดูกันเลยดีกว่า

5 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล

หลายคนอาจคิดว่า บาร์เบล เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ใช้บริหารกับกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเจ้าอุปกรณ์ดังกล่าว สามารถใช้ออกกำลังกายได้มากกว่านั้น ทั้งบริหารแขน ขา หลัง

ท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness )

ใครที่เข้า ฟิตเนส ( Fitness ) แล้วไม่รู้จะหยิบเอาท่าไหนมาเล่น วันนี้เราขอแนะนำท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness )

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

สาวๆ เคยรู้สึกเบื่อกันบ้างมั้ยคะ กับอาการต้นแขนใหญ่ ที่ไม่ว่าจะใส่เสื้อตัวไหนก็ทำเอาหมดสวยได้ง่ายๆ วันนี้เรามาดู ออกกำลังกายโดยใช้ดัลเบล ลดต้นแขนให้เล็กลง มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าใดบ้าง ท่าที่1 เริ่มท่าแรกชิลๆ

4 ท่า ดัมเบลลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายนั้นมาหลากหลายรูปแบบ ในหนึ่งในที่ ทุกคนนิยม และการออกกำลังเห็นผลได้ชัดคือการต้องมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการออกกำลังการ วันนี้เรามาดู 4 วิธีลดหน้าท้องด้วย ดัมเบล กันดีกว่าค่ะ และมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลย

ดัมเบล (Dumbbell) คือ? มีกี่แบบ?

ดัมเบล (Dumbbells) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ ใช้งานง่าย สะดวก มีความแข็งแรง ทนทาน ราคาไม่สูง

ตารางออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน

IF 16/8 ตารางออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก (Weight Loss), ลดไขมัน (Fat Loss),

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells พวกเราส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการนั่งยอง ๆ และการยกตัวสูงเนื่องจากทั้งสองอย่างนั้นเป็นส่วนผสมหลักสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนหลังที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬายกบางคนการฝึกที่บ้านหมายถึงพวกเขาอาจหรืออาจไม่สามารถเข้าถึงบาร์เบลล์อย่างหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลร่างกายส่วนล่างต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ใน

4 วิธีในการสร้างหน้าอกโดยใช้เครื่องเล่นหน้าอกและดัมเบล

4 วิธีในการสร้างหน้าอกโดยใช้เครื่องเล่นหน้าอกและดัมเบล ผู้ชาย ถ้าสะสมไขมันหรือเนื้อเยื่อส่วนเกินแถวหน้าอกเยอะๆ ก็หน้าอกใหญ่แบบผู้หญิงได้ หน้าอกสำหรับผู้ชายสมัยนี้ถือว่ามีความสำคัญต่อบุคลิกมาก เช่น การใส่เสื้อให้ออกมาดูสวยงาม, การเดินหลังตรงให้ออกมาสวยงาม หน้าอกนั้นมีมีความสำคัญเช่นเดียวกัน

แข็งแรงง่ายๆ ด้วยดัมบ์เบล

การยกดัมบ์เบล (Dumbbell) ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับคุณผู้ชายที่อยากจะล่ำบึ้กเท่านั้นแต่ยังเหมาะกับทุกคน (ยกเว้นเมื่อแขนเจ็บ) เพราะเป็นการดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อที่แสนจะง่ายดาย และทำได้ตลอดเวลา อ้อ อาจต้องใช้แรงใจมากหน่อยในช่วงแรกนะคะ ข้อดีของ (การยก)ดัมบ์เบล

10 วิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน และหยิบมาใช้บ่อยครั้งที่ออกกำลังเอง แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ดูใช้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วการใช้ดัมเบลมีวิธีการใช้ที่ค่อนข้างซับซ้อนและควรใช้อย่างถูกวิธี เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นี่คือ 10 วิธีการยกดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้มัน 1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้องนั้น

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

เตรียมตัวปัดฝุ่นดัมเบลที่วางอยู่เฉย ๆ ในบ้านมานาน แล้วหยิบมาออกกำลังกายตามโปรแกรมกระชับสัดส่วนทั้งร่างกันหน่อย สารภาพมาเถอะค่ะว่าซื้อดัมเบลมาก็นาน แต่ใช้ออกกำลังกายอยู่ไม่กี่ที เพราะไม่รู้จะเล่นท่ายกดัมเบลอะไรบ้าง สุดท้ายเจ้าดัมเบลก็นอนแน่นิ่งอยู่ที่เดิมจนฝุ่นเกาะ งั้นเอาเป็นว่าคนที่มีดัมเบลอยู่กับตัว ลองมาดูโปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบลคู่เดียว

ออกกำลังกาย ด้วย Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ที่ผู้หญิงก็เล่นได้

Kettlebell (เคตเทิลเบล) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์หรือตัวช่วยในการ ออกกำลังกาย ที่มักพบเห็นได้ตามยิมต่าง ๆ ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้ไม่ได้มีเพียงไว้ใช้สำหรับนักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปกรณ์เสริมที่สามารถใช้ร่วมกับ ท่าออกกำลังกาย ในหลาย

งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม

การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่นับว่าจะต้องไปสมัครสมาชิกที่ยิมใหญ่ๆ ที่มีอุปกรณ์อย่างครบครันแล้ว ก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีราคาถูกเป็นลำดับต้นๆ เนื่องจากว่าแค่มีดัมเบลเพียงคู่เดียว ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นได้แล้ว นั้นก็ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นได้ด้วย เวทเทรนนิ่ง เป็นกีฬาที่ใช้จิตใจและความมุ่งมั่น มากกว่าเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วยการกินให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่าวิธีอื่นๆ เพราะเป็นการช่วยทำให้ร่างกายเกิดสัดส่วนที่กระชับได้รูปทรงตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกายในทุกๆ ส่วน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นมีด้วยกันหลายรูปแบบ จึงจำเป็นที่จะต้องเลือกกินอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายในแต่ละประเภทด้วย เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เราจึงมีความรู้ดีๆ

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

สวัสดีจ้า สาวๆ ที่กำลังดูแลรูปร่างทั้งฟิตหุ้น และบิ้วท์กล้ามกันแบบจริงจัง วันนี้ญาดามีท่าออกกำลังกายที่ใช้แค่ "ดัมเบล" คู่เดียวมาฝากกันค่ะ ถ้าไม่มี ก็ลองใช้ขวดน้ำมายกแทนก็ได้นะคะ ได้ผลเหมือนกันค่าา

เพิ่มจังหวะการ “ออกกำลังกาย” วิธี “รีดไขมัน” ใน 30 นาทีจากปากกูรู

ปัจจุบันนี้สาวๆ หลายคนหันมา "ออกกำลังกาย" กันมากขึ้น เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ มีความกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์ม เซ็กซี่ชวนมองจนหนุ่มๆ ต้องเหลียวหลัง

อยากหุ่นดี เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอทีหลัง

หลายคนที่เลือกที่จะไปออกกำลังกายฟิตหุ่นในฟิตเนส การออกกำลังกายหลักๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องเวทเทรนนิ่ง (การเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ) และคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายแอโรบิคแบบต่อเนื่อง) เคยสงสัยหรือไม่ ว่าระหว่างเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เราควรเลือกทำอะไรก่อนอะไรหลัง คนไปฟิตเนสจำนวนไม่น้อย

4 ใช้ดัมเบลในการบริหารขาให้แข็งแรง

1 บริหารด้วยท่า toe raise ประกอบกับใช้ดัมเบล. คุณสามารถใช้ดัมเบลในการบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณได้ ซึ่งการออกกำลังโดยการเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักยิ่งขึ้น ในการทำ weighted

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นานก็ฟิตเปรี๊ยะ

สำหรับเพื่อนๆ ที่ทำงานหนัก เป็นมนุษย์เงินเดือนที่เข้างานเช้า กว่าจะเลิกงานขับรถกลับถึงบ้านก็ค่ำ เรื่องการหาเวลาออกกำลังกายเเทบเป็นไปไม่ได้ ทุกวันนี้ร่างกายก็เต็มไปด้วยไขมัน เเต่หากวันนี้คุณอยากลุกขึ้นมากายบริหารออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรามีทางออกง่ายๆ ที่ไม่ใช้เวลามากเพียงเเค่วันละ 15

วิธีเลือกดัมเบล

ถ้าวันนี้ คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเล่นดัมเบลเพื่อกระชับต้นแขน จะมีวิธีเลือกซื้อดัมเบลอย่างไร จึงจะสามารถอาศัยดัมเบลลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งราคาดัมเบลในท้องตลาดยังแตกต่างกันอีกด้วย ลองมาดูหลักในการเลือกซื้อกันดีกว่า 1.เลือกขนาดน้ำหนักของดรัมเบล การจะตัดสินใจว่า คุณเหมาะกับชุดดัมเบล แบบไหน

ลดใต้ท้องแขน ง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม

ลดใต้ท้องแขน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม ลดใต้ท้องแขน ต้องทำอย่างไร เรามีท่าง่ายๆ ร่วมกับการใช้ดัมบ์เบล หรือขวดน้ำ

9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก

9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก ออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวันอาจต้องเสียเงินค่อนข้างเยอะโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางงานที่วุ่นวายของคุณควบคู่ไปกับการเดินทางที่เหนื่อยล้าหลังเลิกงานและเราได้รับมัน แต่นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะไม่ยกดัมเบลล์สักคู่แล้วฝึกน้ำหนักด้วยตัวเองที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านของคุณเองได้อย่างสบายและได้รับผลลัพธ์เท่ากับผู้ชายที่อยู่ในยิม 9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณขี้เกียจเกินไปที่จะออกจากบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวันแทนการผัดวันประกันพรุ่งไปตลอดกาลสิ่งที่คุณต้องทำคือคว้าดัมเบลล์คู่หนึ่งและเริ่มฝึก และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นและยังไม่เคยก้าวเท้าเข้ายิมมาก่อนอย่ากังวล เราได้จัดทำแบบฝึกหัดดัมเบล 9

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายไหล่

การเคลื่อนไหวกับดัมเบลล์นี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายไหล่หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากคือปรับตัวได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ หากคุณได้รับการยกมาเป็นเวลานานคุณจะต้องเผชิญกับความปวดไหล่ไม่ช้าก็เร็ว - และหากคุณยังไม่ได้มันจะจ่ายเงินเพื่อใช้มาตรการป้องกันก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่หรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ให้เปลี่ยนมุมที่คุณเหยียดแขนขึ้น (หมายความว่าจะมีช่องว่างระหว่างแขนกับหูของคุณ)

ระเบิดกล้ามแขนด้วยดัมเบลล์ 4 ท่า

1. Curl 4 เซ็ต (15, 12, 8, 8) พัก 60

5 Dumbbells ฟิตเนสใช้สำหรับสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่

1. Kayla Itsines Itsines ชอบน้ำหนักยืดหยุ่นแบบ hex เพื่อความแข็งแรง “ หัวที่มีน้ำหนักมือหกเหลี่ยมมีหกด้านดังนั้นพวกเขาจึงไม่เคลื่อนไหวซึ่งเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันทำโดยโปรแกรมการออกกำลังกาย BBG”

การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2019 ได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2019 ได้อย่างถูกต้อง โปรแกรมนี้จะทำให้เดือนแรกของปีดีขึ้นและดีขึ้น ในปีนี้เอ็บเบนเนเซอร์ซามูเอล CSCS ผู้อำนวยการฟิตเนสของเฮลธ์เฮลธ์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับ MH

เรียนรู้พื้นฐานและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมด 5 ตัว

เรียนรู้พื้นฐานและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมด 5 ตัว หากเป้าหมายของคุณคือควบคุมการยกน้ำหนักการออกกำลังกายคุณต้องมีความรู้พื้นฐานก่อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสม (ซึ่งสำคัญกว่าการยกของหนัก) และในตอนท้ายของวันจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายรวมตัวแบบเคลื่อนไหวห้าครั้งนี้เป็นเรื่องง่าย - คุณไม่ได้คว้าอุปกรณ์มากมายและมันมีการเคลื่อนไหวที่คุณทำทุกวัน

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย ในโอกาสที่คุณต้องขยายคุณภาพพื้นที่หน้าท้องของคุณและเริ่มเห็นความหมายของกล้ามเนื้อในแขนของคุณคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดบริเวณหน้าท้อง แขนของคุณจะไม่เปลี่ยนในระยะกลางหรือโดยการออกกำลังกายแขนครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน หากต้องการดูคำจำกัดความเพิ่มเติมในอ้อมแขนของคุณให้ใช้โปรแกรมนี้ในการฝึกฝนประจำวันของคุณไม่น้อยกว่าสองครั้งในแต่ละสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโหลดที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว ในกรณีที่คุณมั่นคงกับโปรแกรมคุณควรเริ่มได้ผลลัพธ์ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ การออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งและ

รวม 5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในการออกกำลังกายมากเป็นอันดับต้นๆ เพราะหาซื้อได้ง่าย และสะดวกต่อการออกกำลังหลายๆ ที่ ในฟิตเนสหรือแม้กระทั่งในบ้าน และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์ พร้อมวิธีเลือกขนาดและน้ำหนักของดัมเบลล์ให้เหมาะกับแต่ละท่วงท่า 1.

9ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

ใครว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลล์จะบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะดัมเบลที่ปกติคุณนำมาใช้อัปกล้ามสามารถดัดแปลงมาเป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นเดียวกัน เราเลยนำท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา (ขาส่วนบน, ขาส่วนล่าง, ต้นขา, น่อง) โดยใช้ดัมเบลล์มาให้คุณผู้ชายได้ทดลองทำกัน ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนๆ ล่ำๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ดัมเบลล์

เพื่อให้บรรลุศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อที่แท้จริงของคุณให้ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์เตรียมการที่เข้าถึงได้ทั้งหมดด้วยมติปีใหม่มากมายที่เริ่มแตกสลายในช่วงเจ็ดวันที่สามของเดือนมกราคมการเตรียมอย่างไม่ผิดเพี้ยนสามารถจบลงอย่างรวดเร็ว รับประกันแรงบันดาลใจของคุณอยู่ในระดับสูงโดยการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกัน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้คือการใช้ฮาร์ดแวร์หลายประเภทน้ำหนักฟรีน้ำหนักมือน้ำหนักแบบพกพาและเครื่องจักรกีดขวางอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุด Fight City Gym ในลอนดอนได้เปิดตัวห้าวิธีที่น่าสนใจและน่าสนใจในการใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี แบตเทิลซิตี้รวมเอาระเบียบวินัยการต่อสู้เข้ากับคุณภาพและการเตรียมแม่พิมพ์ ชั้นเรียนประกอบด้วยมวยศิลปะการต่อสู้แบบผสมมวยไทยคิกบ็อกซิ่งบราซิล Jiu-Jitsu และยูโด ชุดปิรามิด

คู่มือการออกกำลังกาย Dumbbell

ดัมเบลเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่สามารถเป็นประโยชน์ในการเพิ่มพลังร่างกายความแข็งแรงและความอดทนในการเผาผลาญ นักกีฬาที่มีความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกายหลายคนจะพบว่าการฝึกซ้อมดัมเบล (สำหรับพลังงานที่หนักกว่า / การฝึกความแข็งแกร่งหรือสำหรับการฝึกความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด / กล้ามเนื้อ) จะเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพโดยรวม วิธีการทำ Dumbbell

หน้าอกไหล่และ Abs Workout

1. กดหน้าอกแขนเดียว นอนหงายบนม้านั่งเท้าบนพื้นดัมเบลหนัก ๆ ในแต่ละมือ กดค่าใช้จ่ายดัมเบลทั้งสองเพื่อเริ่มต้น รักษาดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายยกระดับให้กดหน้าอกด้วยมือขวาเท่านั้น ทำการ reps ทั้งหมดที่ด้านขวาจากนั้นสลับข้าง

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells พวกเราส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการนั่งยอง ๆ และการยกตัวสูงเนื่องจากทั้งสองอย่างนั้นเป็นส่วนผสมหลักสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนหลังที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬายกบางคนการฝึกที่บ้านหมายถึงพวกเขาอาจหรืออาจไม่สามารถเข้าถึงบาร์เบลล์อย่างหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลร่างกายส่วนล่างต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ใน quadriceps,

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยท่า Farmer’s Walk

ดัมเบล นับเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายมากที่สุด เนื่องจากสามารถออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย ซึ่งหนึ่งในท่าที่แนะนำในการออกกำลังกาย นั่นคือ Farmer’s Walk ท่านี้ เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากทีเดียว เนื่องจากเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย ทำให้ต้นแขนดูใหญ่ขึ้น

Dumbbell Ground and Pound

Dumbbell Ground and Pound ทำอย่างไร คุกเข่าลงบนเสื่อด้วยลำตัวตรงๆ คว้าดัมเบลล์โดยใช้มือจับที่เป็นกลางในมือขวา จับดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าด้วยมือซ้ายในกำปั้นปิดเพื่อปกป้องใบหน้าของคุณ วางลงและทั่วร่างกาย (ตามแนวทแยงมุม)

Dumbbell Kneeling Reach Over

Dumbbell Kneeling Reach Over วางเข่าซ้ายไว้บนเสื่อแล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง คว้าดัมเบลล์เบาด้วยมือขวาและกางมือซ้ายออกด้านข้างโดยให้ดัมเบลล์อยู่เหนือไหล่ขวาของคุณ จุ่มข้อศอกขวาไปทางขวาของสะโพก นำดัมเบลล์ขึ้นและเหนือศีรษะไปทางด้านซ้ายของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านขวาเฉียง ยกน้ำหนักกลับลงไปที่ด้านบนของไหล่ เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:

Dumbbell Overhead Side Bend

ทำอย่างไร จับดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะในมือซ้ายของคุณ วางขวามือบนสะโพกขวา โค้งงอไปทางด้านขวาทำให้แขนซ้ายตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านนอกซ้ายเฉียง กลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการย้อนกลับการเคลื่อนไหว เคล็ดลับสำหรับนักเทรนเนอร์ การย้ายนี้เป็นทางเลือกที่ท้าทายมากขึ้นในด้านมาตรฐานเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อที่ stabiliser ใน trapezius

Dumbbell Superman Pass

ทำอย่างไร นอนคว่ำ (ท้อง) คว้าดัมเบลล์เบาที่ปลายทั้งสองข้างโดยกางแขนทั้งสองข้างออกข้างหน้าและเหนือพื้นเล็กน้อย ปล่อยให้ดัมเบลล์ใช้มือข้างซ้ายและใช้มือขวาวางไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ โอนน้ำหนักจากขวาไปซ้ายมือและส่งน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (ถือไว้ทั้งสองข้าง) เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ gluteus

Dumbbell Side Plank with Rotation

ทำอย่างไร ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา คว้าดัมเบลล์ด้วยมือซ้าย ตักดัมเบลล์ไว้ใต้เนื้อตัวแล้วหมุนแขนซ้ายและดัมเบลไปที่เพดาน หยุดชั่วคราวประมาณ 1-2 วินาทีแล้วเลี้ยวตรงไปอีกครั้ง เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม: ผู้เริ่มต้นควรทำเช่นนี้โดยไม่มีน้ำหนัก ผู้ฝึกที่เป็นขั้นกลางถึงขั้นสูงควรใช้ดัมเบลล์ขนาด

Dumbbell Oblique Twist

ทำอย่างไร นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยขาขวาทั้งขาตรงและขาซ้ายงอและแบนราบกับพื้น คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ เก็บแขนของคุณตรงทำ situp จนกว่าเนื้อตัวของคุณจะตรง หมุนแขนของคุณไปทางซ้ายทำให้แขนของคุณตรงและดัมเบลล์ตรงหน้าของคุณ กลับแขนของคุณ (และดัมเบลล์) ไปทางศูนย์และลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา

เดิมพันออนไลน์กับเราไม่มีผิดหวัง

หากท่านมีความต้องการที่จะหาเว็บเล่น เดิมพันออนไลน์ ที่ดีแล้วล่ะก็คงต้องเว็บของเรานี้เลย เพราะเว็บนี้ได้คัดสรรเอาคุณภาพและมีประสิทธิภาพอย่างมากให้แก่ท่านได้แน่นอน ที่คุณจะสนุกไปกับการเล่น สล็อต ใครที่ชื่นชอบการเล่นพนันสล็อตออนไลน์ สามารถร่วมสนุกได้ทุกที่ทุกเวลาแล้วตอนนี้ เพราะว่าได้มีการออกแบบระบบการเดิมพันให้สามารถรองรับการเดิมพันได้ทุกรูปแบบ เมื่อสมัครเป็นสมาชิกแล้วจึงสามารถเล่นการพนันได้ทุกที่ทุกเวลาพร้อมลุ้นแจ็คพ็อตในการเดิมพันมากมาย

Dumbbell Burpee

ทำอย่างไร: ยืนถือดัมเบลล์ในแนวนอนโดยมีปลายด้านหนึ่งอยู่ในแต่ละมือ หมอบลงกับหลังตรงแล้ววางดัมเบลล์ลงบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับด้านบนสุดของตำแหน่ง pushup ทำ pushup คว้าดัมเบลล์อีกครั้งกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณได้รับในหมอบต่ำและลุกขึ้นยืน เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม: หากต้องการเพิ่มความยากลำบากให้ใช้ดัมเบลล์ขนาด 20

Dumbbell X-Up

ทำอย่างไร นอนหงายด้วยแขนและขาทั้งสองข้างยื่นออกไปและกางออกเป็นรูป "X" คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนพื้นเหนือไหล่ซ้าย รักษาขาให้พอดีกับพื้นรั้งแกนของคุณและนำดัมเบลล์ออกจากด้านซ้ายของร่างกายไปยังด้านนอกเข่าขวาหรือข้อเท้า ลดตัวลงและกลับน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้จากขวาไปซ้าย เคล็ดลับเทรนเนอร์ การย้ายนี้กำหนดเป้าหมาย ทำ

บัลเบร์เด้ชี้บาร์เซโลน่าต้องช่วยเดมเบเล่เค้นฟอร์มเก่ง

เอร์เนสโต้ บัลเบร์เด้ กุนซือ บาร์เซโลน่า ชี้ต้นสังกัดต้องช่วย อุสมาน เดมเบเล่ ปีกตัวจี๊ด เค้นฟอร์มสุดยอดออกมา หลังสตาร์ชาวฝรั่งเศสพังประตูช่วย

Dumbbell Ab Slam

ทำอย่างไร: นอนหงายบนหลังของคุณโดยงอเข่า 90 องศา คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะและข้างหลังคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณอยู่กับพื้น ทำ situp ระเบิดนำดัมเบลล์ระหว่างขาของคุณและเคาะบนพื้นดินระหว่างขาของคุณ ส่งคืนน้ำหนักในส่วนโค้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน:

อัลบาโร่ โมราต้า กองหน้าทีมชาติสเปน ยิงพลาดแบบน่าเหลือเชื่อ

อัลบาโร่ โมราต้า ยิงพลาดแบบสุดเหลือเชื่อ ทั้งที่อยู่หน้าปากประตูโล่งๆ ในเกมอุ่นเกือกที่ สเปน เจอกับ บอสเนียฯ โดยเขาทำประตูให้บ้านเกิดไม่ได้มาเกิน 1

ดัมเบลล์ 1 ชุด Six Pack Abs Moves Dumbbell Lean and

ทำอย่างไร ? เข้าไปในตำแหน่ง pushup ด้วยมือขวาถือดัมเบลล์ในด้ามตรงกลาง (ฝ่ามือหันหน้าไปทาง midline) เก็บลำตัวเป็นเส้นตรงเลื่อนดัมเบลล์ลงตรงไปที่ขาขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนดัมเบลล์ไปทั่วร่างกายเพื่อให้มันลื่นใต้แขนซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนดัมเบลล์ลงและตามแนวทแยงมุมไปทางข้อเท้าซ้ายขณะยกสะโพกเข้าหอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ลิเวอร์พูลยัน “สเตอร์ริดจ์” ปฏิเสธข้อหาเล่นพนัน

ลิเวอร์พูลประกาศยืนยัน แดเนี่ยล สเตอร์ริจด์ ปฎิเสธเกี่ยวกับข้อเกี่ยวหา ของเอฟเอที่อ้างว่าเขาเกี่ยวข้องกับการพนัน ในช่วงที่ย้ายไปเล่นแบบยืมตัวที่สโมสร เวสต์ บรอมวิช อัลเบี้ยน ช่วงต้นปรพร้อมยืนยันให้ความร่วมมืออย่างเต็มที่ ลิเวอร์พูล ยอดทีมแห่งพรีเมียร์ลีกอังกฤษ

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก (Selectorizrd dumbbells)

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้เป็นตัวเลือกสำหรับนักเพาะกายหรือผู้อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอสมควร แต่ข้อดีคือ มีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมบ์เบล คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณสามารถเลือกน้ำหนักและชนิดของบาร์เบลและ

ดัมเบลล์แบบคานเกี่ยว (Adjustable)

ดัมเบลล์แบบคานเกลียว Adjustable Dumbbells ซึ่ง ดัมเบลล์ Dumbbell ประเภทนี้จะดีตรงที่นักเล่นกล้ามที่ต้องการดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่หลากหลายการเพิ่มน้ำหนักได้เหมาะกับดัมเบลล์ประเภทนี้อย่างมาก ดัมเบลล์ Dumbbell จะมีราคาที่เพิ่มสูงมากกว่า

ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight)

ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก fixed weight dumbbells บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้แต่จะมีราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ เหมาะกับนักเล่นเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือสำหรับคนที่อยากจะทดลองเล่นเพื่อช่วยให้ไม่เสียดายเงินที่ซื้อมา ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก (fixed weight dumbbells)

วิธีใช้ดัมเบลล์ ควรใส่ใจวิธีการมากกว่าจำนวนครั้ง

วิธีการใช้ดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายควรตั้งใจและใส่ใจกับวิธีการเล่นให้มากกว่าจำนวนครั้ง เพราะในการทำท่าบริหารเพื่อให้การออกกำลังของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัยและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณใส่ใจและค่อยๆ ทำท่าบริหารอย่างถูกวิธี ไม่ใช่รีบทำเพียงเพื่อให้ครบจำนวนครั้งของการบริหาร ทั้งนี้เพราะน้ำหนักของดัมเบลก่อให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อ จึงต้องการการรักษาระดับของการทำท่าบริหารที่มั่นคงและการออกแรงต้านของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และถูกวิธีจึงจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำท่าบริหารและจดจ่อไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการได้

วิธีใช้ดัมเบลล์ โดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

วิธีออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ วิธีนี้คือ การเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวทหรือแบบเทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสำหรับตัวของคุณเองโดยที่เลือกน้ำหนักไม่ฝืนกำลังตัวเอง คุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันได้ เพื่อที่จะสามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ วิธีเลือกดัมเบลล์

Spinlock Dumbbells

Spinlock Dumbbells คุณสามารถเลื่อนน้ำหนักไปที่แถบได้เช่นเดียวกับที่คุณจะทำ barbell หลังจากวางแผ่นน้ำหนักไว้คุณจะหมุนล็อคให้แน่นกับแผ่นน้ำหนักที่ล็อคไว้ระหว่างที่จับและลูกล้อ คุณสามารถวางแผ่นน้ำหนักไว้ด้านใดด้านหนึ่งได้ Spinlock Dumbbells จะมีแถบด้านข้างใช้งานง่าย แต่

Hex Dumbbells

ดัมเบลแฮ็กซ์ มีที่จับเป็นเหล็กชุบโครเมี่ยมหัวเป็นเหล็กหล่อที่มีพื้นผิวที่ทาสีและมี 6 ด้านแทนที่จะเป็นกลมทำให้สามารถวางบนพื้นได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเลื่อน ดัมเบลฟิก Hex Dumbbells น้ำหนักรวม 2.5 กิโล

Fixed Dumbbells

ดัมเบลล์คงที่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการจับคู่น้ำหนักที่เหมาะสมของดัมเบลล์และเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถทำชุดวางและย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกได้อย่างรวดเร็วโดยเพียงแค่วางดัมเบลล์คู่กลับและเลือกคู่อื่น อย่างไรก็ตามพวกเขามาที่ค่าใช้จ่าย การฝึกอบรมกับดัมเบลล์คงที่หมายถึงคุณจะต้องมีผ้าขนหนูที่แย่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า ลูกวัวน้ำหนักเบาที่สุดคือ 0.25 กิโลกรัม 0.5 กิโลกรัมและ

บทความยอดนิยม

รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด

ปั๊มกล้ามฟิตด้วยบาร์เบล

101: ดัมบ์เบล บาร์เบล เคตเติลเบล มือใหม่หัดยกอย่างเราจะใช้อันไหนดี

5 วิธีเลือกดัมเบล ช่วยเสริมหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

10ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ที่มือใหม่ก็ทำได้

5 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

ดัมเบล 5 กิโล 1 อัน ใช้ทำอะไรได้บ้าง

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นาน หุ่นฟิต เปรี๊ยะ!!

6 ท่าสร้างกล้ามหลังให้ปังปุริเย้ด้วย ดัมเบล,บาร์เบล สไตล์ Lovefit

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลที่ช่วยให้แขนฟิตแอนด์เฟิร์ม

9 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยดัมเบล

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบ Full body

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลที่ช่วยให้แขนฟิตแอนด์เฟิร์ม.

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่ายๆลดหน้าท้อง

พลาด 9 ท่ายกดัมเบล เวท เทรนนิ่ง เล่น ชุด ออกกําลังกาย

ท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยดัมเบล

4 ท่าเด็ดดัมเบลปั้นไหล่ให้กลมสวย สไตล์ Lovefit Dumbbell ดัมเบลครบวงจร

5 วิธีเลือกดัมเบล ช่วยเสริมหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม!

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นาน หุ่นฟิต เปรี๊ยะ!! สไตล์ Love Fit

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

ข้อดีและคุณประโยชน์ ที่ได้รับออกกำลังกายจากดัมเบล

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

ออกลังกายโดยใช้ดัมเบลเทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลง่าย

5ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ท่าเล่นดัมเบลสร้างกล้ามทั่วร่างกาย ฟิตหุ่นเฟิร์ม แบบ FULL BODY

8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล

10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!

เชือกกระโดด ยี่ห้อไหนดี แห่งปี 2022

วัสดุของดัมเบลก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม

เคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายด้วยงานบ้าน ขัดถูตามจังหวะ

ดัมเบลสำหรับผู้หญิง 1 คู่ 2 ชิ้น ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg

ดัมเบลผู้หญิง เลือกยังไง? ลดต้นแขนใช้ดัมเบลกี่กิโล พร้อมตารางเล่นดัมเบล

ศาสตร์การเล่นโยคะ ถือกำเนิดมาอย่างยาวนานหลายพันปีแล้ว

กิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ผู้หญิงอยากหุ่นดีต้องไม่พลาด !!

รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด

การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

การฝึกโยคะให้ประโยชน์มากมาย ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตหุ่นให้ปัง พื้นที่จำกัดไม่ใช่ปัญหา

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน

วิธีการเลือกดัมเบล ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณแบบครบครัน

ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท

เคล็ดลับ กระชับต้นแขนด้วย “ดัมเบล” สำหรับสาวๆ

6 ท่าลดแขน แขนกระชับ พร้อมวิธีเลือกดัมเบล

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

รีวิว ดัมเบล (Dumbbell) แบบไหน ที่คุ้มค่าและดีที่สุด

ทำไม…ต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 หมวดหมู่ Weight Training, Cardio และ Stretching

9 ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ แบบง่ายๆเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

9 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ง้ออุปกรณ์

ออกกำลังกายสู้ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักและรอบพุง

งานวิจัยพบหากได้รับน้ำน้อยกว่า 2 % ที่ร่างกายต้องการ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลง

วิธีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

5 วิธีการ การออกกำลังกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกาย ในฤดูร้อน

ประโยชน์ดีๆเน้นๆของการออกกำลังกาย

5 รูปแบบ การออกกำลังกายให้สุขภาพดี