dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

5 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล

หลายคนอาจคิดว่า บาร์เบล เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ใช้บริหารกับกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเจ้าอุปกรณ์ดังกล่าว สามารถใช้ออกกำลังกายได้มากกว่านั้น ทั้งบริหารแขน ขา หลัง หน้าท้อง หรือแม้แต่จะเพิ่มความสูงก็ยังได้ ด้วยคุณสมบัติที่หลากหลายในอุปกรณ์ชิ้นเดียวเช่นนี้ จึงไม่แปลกที่มันจะได้รับความนิยมไม่แพ้อุปกรณ์ออกกำลังชิ้นอื่น ๆ เลย แต่หลายคนคงไม่รู้ว่าจะใช้บาร์เบลบริหารร่างกายให้ครบทุกสัดส่วนได้อย่างไร วันนี้เราเลยนำท่าออกกำลังด้วยบาร์เบล มาฝากหนุ่ม ๆ ผู้รักการออกกำลังกายกันแล้วครับ

1.เริ่มด้วยท่าแรกที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงไหล่ของคุณสวยเข้ารูป แถมยังส่งผลถึงกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงขึ้นจากภายในอีกต่างหาก ท่านี้เริ่มต้นโดยการถือบาร์เบลด้วยมือข้างขวา พาดไปบนหัวไหล่ข้างขวา หันจานน้ำหนักไปทางข้างและข้างหลังของคุณ พร้อมกับงอข้อศอกในระดับต่ำกว่าหน้าอกเล็กน้อย หลังจากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยการยกบาร์เบลขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนตรงจนสุด แล้วยกลงสู่ตำแหน่งเดิม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 8-10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปยกด้วยข้างซ้ายบ้าง แต่ข้อควรระวังของท่านี้คือ ควรเลือกน้ำหนักจานเหล็กให้พอดี อย่าให้หนักเกินไป ไม่เช่นนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากทีเดียว

2.ท่านี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงของข้อศอกและข้อต่อส่วนต่าง ๆ โดยจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้น เริ่มต้นตั้งท่าด้วยการถือบาร์เบลไว้ที่ระดับเอวในท่าคว่ำมือเข้าหาตัว กางแขนกว้างเท่าระดับหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วจึงออกแรงกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ยกบาร์เบลขึ้นช้า ๆ ไปพาดกับกระดูกไหปลาร้า โดยไม่มีการขยับข้อมือใด ๆ หลังจากนั้นก็ปล่อยบาร์เบลลงในระดับเดิมให้นับเป็น 1 ครั้ง คุณควรทำท่านี้ให้ได้ 8-10 ครั้ง

3.ใครที่อยากอัพไซส์กล้ามแขนต้องลองท่านี้เลย ด้วยท่ายกบาร์เบลที่จะขยายกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แบบเต็ม ๆ รับรองว่า ได้ทั้งขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงแน่นอน โดยท่านี้ ให้เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เบลในลักษณะหงายมือ กางแขนให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย ถือไว้ในระดับเอว เมื่อพร้อมแล้วจึงออกแรงยกบาร์เบลขึ้นช้า ๆ โดยให้อยู่ในระดับอก หลังจากนั้นจึงยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 8-10 ครั้ง

4.Cuban Press จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวไหล่ รวมถึงข้อต่อต่าง ๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้จะแบ่งออกเป็น 2 จังหวะ เริ่มต้นด้วยการคว่ำมือถือบาร์เบลไว้ที่ระดับเอว กางมือในระดับกว้างกว่าหัวไหล่พอสมควร แล้วจึงเริ่มระดับที่ 1 ด้วยการงอข้อศอกทั้งสองข้าง ดึงบาร์เบลให้สูงขึ้นถึงระดับอก หลังจากนั้นจึงเริ่มจังหวะ ที่ 2 ด้วยการยกบาร์เบลขึ้นเหนือหัว แล้วค่อยเหยียดแขนตรงสุด ค้างไว้สัก 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ยกกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 8-10 ครั้ง

5.บาร์เบลไม่เพียงแต่ใช้ออกกำลังส่วนแขนได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ยังสามารถใช้บริหารหน้าท้องได้เช่นกัน ด้วยท่า Front Squat ที่เพิ่มความยากให้กับการฝึกขึ้นเล็กน้อยด้วยน้ำหนักของตัวบาร์เบล ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยการพาดบาร์เบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ พร้อมกับหงายฝ่ามือขึ้น ประคองบาร์เบลไว้ไม่ให้หล่นออกจากหัวไหล่ ไม่ควรกำมือถือบาร์เบล เพราะจะเป็นการออกแรงแขนแทนการใช้หน้าท้องและขาออกแรง เมื่อตั้งท่าเสร็จแล้วจึงทำท่าลุกนั่งตามปกติ ด้วยการย่อเข่า หย่อนสะโพกลง รักษาลำตัวให้ตั้งตรง พร้อมกับประคองบาร์เบลเอาไว้ เสร็จแล้วจึงลุกขึ้นมาและนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 8-10 ครั้ง รับรองว่าหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้นไม่น้อยเลย

บทความยอดนิยม