5 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล

เคล็ดลับ กระชับต้นแขนด้วย “ดัมเบล” สำหรับสาวๆ

ข่าวดีสำหรับผู้มีปัญหาแขนล่ำ ท้องแขนย้อยหย่อนขาดความกระชับ ไม่มีความมั่นใจ ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเหล่านี้ ที่นี่จอร์จมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นแขนที่เรียวสวย กระชับได้รูป ได้อย่างถาวร

6 ท่าลดแขน แขนกระชับ พร้อมวิธีเลือกดัมเบล

การออกกำลังกายแขนด้วยการใช้ดัมเบลช่วยเวิร์คในส่วนแขนได้อย่างรวดเร็ว ง่ายและเห็นผล หลายคนพบว่า การออกกำลังกายแขนนั้นจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าส่วนอื่นๆ (เฉพาะบุคคล) หากเราทำการฝึกอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ โดยช่วงที่เพื่อนๆ ไม่เคยเวิร์คส่วนนี้มาก่อนจะรู้สึกว่าแขนย้วย นุ่ม เนื้อเหลวบ้าง แต่พอได้ทำแล้วจะรู้สึกกระชับแน่นอีกครั้ง

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะจะลดน้ำหนักอย่างเดียว กล้ามเนื้อมันไม่กระชับ แขนย้วย แต่เวลาเลือกดัมเบล ควรเลือกแบบไหน? การใช้งานและตอนจับมันได้ผลหรือรู้สึกเหมือนกันหรือเปล่า ราคาแบบไหนเหมาะสม

รีวิว ดัมเบล (Dumbbell) แบบไหน ที่คุ้มค่าและดีที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้มากมายหลายอย่าง ทั้งวิ่งระยะทางไกล , เล่นฟุตบอล , ต่อยมวย , แบตมินตัน หรือเข้าฟิตเนส โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายเหล่านั้นจะเหมาะกับคนที่มีเวลาแน่นอน เช่น เลิกงาน 5 โมงเย็นก็ไปวิ่งที่สวนสาธารณะเป็นประจำทุกวัน หรือเข้าฟิตเนสทุกสัปดาห์ เป็นต้น แต่สำหรับคนที่มีเวลาไม่แน่ไม่นอน

ทำไม…ต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 หมวดหมู่ Weight Training, Cardio และ Stretching

ในขณะที่อาหารมี 5 หมู่ รู้ไหมว่า...การออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก),

9 ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ แบบง่ายๆเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

การออกกำลังกายหรือท่าบริหารอกเล็กให้ไหญ่ไม่ต้องศัลยกรรมทำได้จริงไหม ถ้าจริงต้องทำอย่างไร กับท่าออกกำลังกายเพิ่มอกง่ายๆ ด้วยการยกดัมเบลกล้ามอกผู้หญิง ทำแล้วอกจะอวบอิ่มขี้นระดับไหนกับท่าเบสิคเหล่านี้ มาลองไปพร้อมๆกันค่ะ ผู้หญิงเราให้ความสำคัญกับหน้าอกตนเองมากเป็นอันดับต้นๆ! เพราะนั่นเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นหญิงและทำให้เราแตกต่างจากผู้ชายของเรา และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด! หน้าอกบังทำให้เราดูน่าสนใจและเพิ่มความสวยงามและความสง่างามโดยรวมของเราด้วย

4 ท่า 4 เซ็ตในการออกกำลังหน้าท้องโดยใช้ดัมเบล

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

หลายคนพอถามถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ก็มักจะคิดถึงการ Plank อันโด่งดังเป็นหลัก แต่ว่าความจริงแล้ว เราสามารถใช้ดัมเบลและท่ายืนต่างๆ ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน และใรบทความนี้สดสวยมี 4 ท่าดีๆ ช่วยลดหน้าท้องมาฝากกัน

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

สาวๆ เคยรู้สึกเบื่อกันบ้างมั้ยคะ กับอาการต้นแขนใหญ่ ที่ไม่ว่าจะใส่เสื้อตัวไหนก็ทำเอาหมดสวยได้ง่ายๆ และมีอันต้องพับเก็บเสื้อสายเดี่ยว เสื้อแขนกุดคู่ใจแล้วซุกไว้ในตู้เสื้อผ้า เพราะไม่กล้าโชว์ต้นแขนล่ำๆ กับใครคนอื่น จะหยิบมาใส่ทีไรก็พาลทำเอาขาดความมั่นใจทุกครั้งค่ะ ยิ่งช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนแล้ว

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

พอพูดถึงเรื่องออกกำลังกาย สาวๆ หลายคนก็เริ่มทำหน้าบูด แต่อยากบอกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนี่แหละคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับ สมสวนที่สุดได้อย่างถาวร อย่างที่เทรนเนอร์ชื่อดังพูดกรอกหูอยู่เสมอว่า “No Pain No Gain" หรือ

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

สิ่งสำคัญที่คนอยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ลงมือทำ มักเลือกเป็นข้ออ้างอยู่เสมอๆ ก็คือ การใช้คำว่า "ไม่มีเวลา" อย่างไรก็ตาม หากเรามีเวลานับชั่วโมงๆ เพื่อเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์คได้ การจะใช้เวลาสัก

9 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

ใครว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลล์จะบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะดัมเบลที่ปกติคุณนำมาใช้อัปกล้ามสามารถดัดแปลงมาเป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นเดียวกัน เราเลยนำท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา (ขาส่วนบน, ขาส่วนล่าง, ต้นขา, น่อง) โดยใช้ดัมเบลล์มาให้คุณผู้ชายได้ทดลองทำกัน ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนๆ ล่ำๆ

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ความเฟิร์มจะทำให้เราดูผอมกว่าน้ำหนักจริง ขณะเดียวกัน ความย้วยก็จะทำให้ดูอ้วนเกินน้ำหนักจริงด้วย เพราะฉะนั้น มาสร้างความ fit & firm ให้กล้ามเนื้อกระชับกันดีกว่า โดยเฉพาะสาวต้นแขนใหญ่ที่กลุ้มใจมานาน

ออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ง้ออุปกรณ์

ด้วยข้อจำกัดของอุปกรณ์และพื้นที่ ทำให้คนเริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยบอดี้เวต หรือใช้น้ำหนักตัวของตนเองเป็นแรงต้าน มากกว่าที่จะใช้ตัวช่วยอื่นๆ อย่างดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล หรือเครื่องขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะท่าอย่างวิดพื้น

ออกกำลังกายสู้ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ในคนที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังจึงเป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการรักษา ควบคุม และ ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักและรอบพุง

การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ไม่ช่วยให้มีน้ำหนักลดลง ต้องทำควบคู่กันเสมอ จึงจะได้ผล

งานวิจัยพบหากได้รับน้ำน้อยกว่า 2 % ที่ร่างกายต้องการ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลง

การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี งานวิจัยพบว่าการได้รับน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพียงแค่ 2% ขึ้นไป ก็ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลงได้แล้ว เนื่องจากการขาดน้ำ จะทำให้ปริมาณเลือดลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการถ่ายเทความร้อนลดลง และหัวใจเต้นเร็วขึ้นPOWERED BY STREAMLYN

วิธีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

การขยับเท่ากับออกกำลังกาย เป็นคำที่ติดหูของคนไทยช่วงนี้ เพราะภาครัฐรณรงค์ให้คนมีกิจกรรมทางกาย มากขึ้น จากที่ในอดีตรัฐพยายามรณรงค์ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน)

5 วิธีการ การออกกำลังกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกายให้เหมาะสมตามรูปร่างและความถนัดของตัวคุณเอง ดีต่อสุขภาพแน่นอนแต่วันนี้เราจะมาแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆ ให้คุณสาวๆ ได้รู้จักกันมากขึ้นเพื่อที่คุณสาวๆ จะได้ไปเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม 1. การออกกำลังแบบแอโรบิก อะไรที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่องชั่วระยะเวลาหนึ่ง เป็นต้นว่า เต้นแอโรบิก เดิน

การออกกำลังกาย ในฤดูร้อน

“การออกกำลังกาย” นอกจากจะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากภาวะอ้วนลงพุง ที่นำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิด โรควิถีชีวิต หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ดังที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ร่วมกันรณรงค์ให้คนไทยหันมาออกกำลังกายภายใต้โครงการคนไทยไร้พุง

ประโยชน์ดีๆเน้นๆของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่างเหมาะสม นอกจากจะได้รูปร่างดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายได้อีกด้วย. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย : นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นเฟริม ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น

5 รูปแบบ การออกกำลังกายให้สุขภาพดี

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและดีต่อสุขภาพ และในยุคปัจจุบันการออกกำลังกายถือว่าได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ประเภทของการออกกำลังกาย นักวิทยศาสตร์การกีฬา ได้จำแนกรูปแบบของการออกกำลังกายไว้ 5 รูปแบบ คือ 1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนออกกำลังกายมากขึ้น หลังพบว่าประชากรโลกออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงน้อยลง โดยเฉพาะในประเทศที่ประชาชนมีรายได้สูงอย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร รายงานของ WHO ประมาณการว่าประชากร 1.4 พันล้านคน

การออกกำลังกายให้ครบสามหมู่

ทุกคนคงเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีคนจำนวนไม่มากที่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท โดยแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง เราก็จะสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมาย

เป็นโรคหัวใจก็สามารถออกกำลังกายได้

ใครว่า “ผู้ป่วยโรคหัวใจ” ออกกำลังกายไม่ได้ เรามักจะเคยได้ยินคนทั่วไปให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการความผิดปกติเกี่ยวกับหัวใจ หรือผู้ป่วยโรคหัวใจว่า ไม่ควร ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ข้อมูลจากสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์

ออกกำลังอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อถามว่าทำไมเรามักขี้เกียจออกกำลังกายหรือไม่ค่อยมีวินัยในการออกกำลังกาย หลายๆ คนอาจตอบว่าการออกกำลังกายนั้นใช้เวลามากเกินไป จากการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกาและแคนาดา พบว่า 69% ของคนทั่วไปเชื่อว่า “อุปสรรค” ของการออกกำลังกายคือคำว่า “ฉันไม่มีเวลามากพอ”

รู้หรือไมออกกำลังกาย ช่วงไหนดีที่สุด

สำหรับคนออกกำลังกาย ก็คงตอนไหนก็คงไม่สำคัญเท่า ได้ลงมือหรือยัง เพราะบ้างคนต่างมีข้ออ้างกันมากมายให้เหตุกับตัวเองบ้างว่าไม่ว่างเลยงานเยอะจัง ทำงานเสร็จว่าจะกลับมาออกกำลังกาย ก็อาจว่าอยากนอนเร็ว วันนี้ทำงานมาเหนื่อยแล้ว นู้นนี้นั่นมากมาย 1. การออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก 30 นาทีลดได้หลายแคล

การสร้างหุ่นเฟิร์มพร้อมสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่หันมาออกกำลังกายแล้วก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ครบ 3 มื้อด้วย) ก็ช่วยคุณได้ แต่ควรออกกำลังกายแบบไหน

รู้หรือไมทำไม เราต้องออกกำลังกาย

เรามีข้อมูลดีๆ ที่อยากให้คุณทราบ ที่ทำให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น เหมาะสมขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้นไม่มากก็น้อยลองไปดูข้อดีของการออกกำลังกายที่คุณอาจยังไม่รู้ แล้วคุณจะอยากออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพขึ้นมาข้อดีของการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจริง 7 ข้อมีดังนี้ ควบคุมน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ. การออกกำลังกายทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตามที่คุณวางแผน

รู้จริงแค่ไหน ถึงประโยชน์การออกกำลังกาย

ในปัจจุบันนิยมสนใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น สิ่งที่ครองแชมป์คนไทยก็คงจะหนีไปไหนไม่พ้นกับเรื่องการออกกำลังกายนี่แหละ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือบ่อยครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างมหาศาล จนบางทีคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจจะนึกไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ! เอาเป็นว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลังกายประจำ ออกบ้างไม่ออกบ้าง หรือแม้แต่ไม่เคยจะคิดออกกำลังกายด้วยซ้ำ เราขอแนะนำให้ตามเรามาไขความลับ กับ

“อายุ” ไม่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย

การให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายนั้น จะต้องเริ่มด้วยการให้ผู้ป่วยรับรู้ถึงผลดีและผลเสียของการออกกำลังกายก่อน เพราะถึงแม้ว่าทุกคนจะรู้ดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่าทุกคนที่จะมีแรงฮึดมากพอให้ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่มักจะอ้างเหตุผลมากมายที่ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไม่ถนัด เหนื่อย ข้อติด มีโรคประจำตัว เวียนศีรษะ

ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงให้ได้ประสิทธิภาพ

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายการออก 1 ชั่วโมงนี้อาจจะเป็นอย่างต่ำ แต่วันนี้เราจะมาบอกสำหรับคนที่พึ่งออกกำลังกายและอยากเริ่มออกที่ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ได้การเผาพลานหรือการออกให้เห็นผลที่สุด การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คือการออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องเสียเวลากับเรื่องอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้อง ให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลดีที่สุด

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนออกกำลังกายมากขึ้น หลังพบว่าประชากรโลกออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงน้อยลง โดยเฉพาะในประเทศที่ประชาชนมีรายได้สูงอย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร TO GO WITH: Lifestyle-sport-extreme-Japan-athletics-seniors,FEATURE by

ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า อาจเคยสงสัยว่าควรทานอาหารก่อนหรือหลังไปวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส ผู้ที่เชื่อว่าไม่ควรไปออกกำลังขณะท้องว่างคิดว่าถ้าทานอาหารไปบ้างจะทำให้ร่างกายมีแรงเล่นได้หนักและนานขึ้นแต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เชื่อว่าควรรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกาย มั่นใจว่าจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า สำนักข่าวซีเอ็นเอ็น รายงานว่า ผลการวิจัยต่อกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กที่อังกฤษ ชี้ให้เห็นถึงข้อดีของการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญแห่งมหาวิทยาลัย

วิธีการที่ผิด ในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักที่ชาวหนุ่มสาวกำลังอินเทรนด์กันอยู่ ถึงแม้เรื่องออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่กลับไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายแล้วเห็นผล ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของร่างกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มของจริง เป็นเพราะอะไร วันนี้เรามาดูกัน 1. ไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายไม่ได้ เรามักจะเคยได้ยินคนทั่วไปให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการความผิดปกติเกี่ยวกับหัวใจ หรือผู้ป่วยโรคหัวใจว่า ไม่ควร ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ข้อมูลจากสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ เปิดเผยว่า

ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ดีหรือไม!!!

การออกกำลังกายมีองค์ประกอบ 2 อย่างได้แก่ความเข้มข้นกับความตั้งใจและที่สำคัญมันแตกต่างสำหรับทุกคน การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งมีประโยชน์ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพแน่นอนหากเราปฏิบัติอย่างชาญฉลาด อย่าลืมว่านักกีฬาก็มักจะออกกำลังกายวันละ 2

ออกกำลังกาย แค่คิดก็เหนื่อย เปลี่ยนวิธีคิด แล้วจะทำสำเร็จ!!

ออกกำลังกาย เรื่องง่ายๆ แต่ก็มีอีกสาวๆ หลายคน ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้สำเร็จเสียที วันนี้เรา จะพาทุกคนมาออกกำลังกายให้สำเร็จ เพราะที่ผ่านมาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม แต่เหตุผลเหล่านั้นกำลังทำให้คุณเสียกำลังใจ เสียความตั้งใจ จนไม่มีแรงฮึกเหิมในการเริ่มต้น "ออกกำลังกาย"

เพื่อหัวใจที่แข็งแรง เรามาออกกำลังกายกันเถอะ

การออกกำลังเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น, ชะลอความรุนแรงโรคหลอดเลือดหัวใจ วันนี้เรามาดูวิธีการและการคำนวน ให้ออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้นเรามาดูการคำนวนและออกกำลังกายให้ทุกวิธีกันดีกว่า 1. Frequency ความถี่ของการออกกำลังกาย

วิ่งกลางแจ้ง อย่างไรไม่ให้หน้าหมองคล้ำ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง แสงแดดอาจไม่เป็นอุปสรรคสำหรับการทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ร่างกายที่ดี นอกจากจะมีสุขภาพภายในที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพภายนอกซึ่งนั่นก็ คือ ผิวหนังของเราก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะการอยู่ในที่แจ้งเป็นระยะเวลานานถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งผิวหนัง (แม้อัตราการเกิดกับชาวไทยจะต่ำกว่าเมืองนอกแต่ก็ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้) แถมแสงแดดยังทำร้ายผิวของเราอย่างร้ายกาจ เริ่มตั้งแต่เรื่องเล็กๆ อย่างทำให้ใบหน้าหมองคล้ำ

ออกกำลังกาย สู้โรค

การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีคนจำนวนไม่มากที่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท โดยแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง เราก็จะสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมาย

ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์

บางคนออกกำลังกายไปก็น้ำหนักลดบ้าง แต่ขาเป็นอะไรที่ ลดค่อนข้างยาก วันนี้เราจะนำวิธี ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1

4 ท่าโยคะ เพื่อสุขภาพที่ดี

โยคะ ถือว่าเป็นการออกกกำลังกายอีก 1 อย่างที่ช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมไปถึงยังสามารถช่วยปรับรูปร่างและแก้ไขอาการเจ็บปวดต่างๆ ให้กับเราได้ด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่าการฝึกโยคะ ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ แม้โยคะจะมีมานานแล้ว แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่อยากฝึกโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

ไทเก็กประโยชน์มากกว่าที่คิด

การออกกำลังกาย โดย ใช้เครื่อง หรือ ไม่ใช้เครื่อง การวิ่ง และปัจจุบัน มีกระบวนการหรือวิธีการออกกำลังกายมากมาย แต่ขณะนี้คนอยากออกกำลังกาย ค้นหาวิธีออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตมากๆ

ควรทานอาหารอะไรก่อนออกกำลังกายดี

การ หิวก่อนออกกำลังกาย หลายคนคงเจอปัญหาแบบนี้ พอจะไปออกกำลังกายเท่านั้นแหละ หิวทันที แต่ถ้าจะให้ กินก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะกังวลว่า อาหารจะไม่ย่อย หรือทำให้เกิดอาการจุกเสียดระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ถ้าหากเราไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะไม่มีแรงพอ

5 ประเภทการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน และวันนี้เราจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว เรามาดูกันดีกว่า ว่าการที่เราออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise)ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายหรือมีสุขภาพมีความเปลี่ยนแปลงไปมาก ทั้งยังพบว่าบางรายมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือไม

ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีหน้า หรือว่าปีไหนๆ ‘การออกกำลังกาย’ ก็ดูจะเป็นเทรนด์ยอดฮิตที่ชาวออฟฟิศยกให้เป็นกิจกรรมประจำที่ชอบทำกันในช่วงเวลาหลังเลิกงาน แต่รู้กันหรือไม่ว่า ถ้าเราลองสลับเวลามาลองออกกำลังกายตอนเช้าแทนช่วงเวลาหลังเลิกงานแบบเดิมๆ จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในแง่ของการลดไขมัน! 1) เพิ่มระบบการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม เพราะร่างกายของคนเรามีอัตราการเผาผลาญในแต่ละช่วงของวันที่ไม่เท่ากัน อ้างอิงได้จากงานวิจัยของ Midwest

อุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถทำเองได้

สำหรับสายออกกำลังกายแต่ไม่อยากจะเสียเงินเข้าฟิตเนตหรือเสียตังซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็อยากได้เครื่องออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำ ให้ท่านได้ทำตามกัน ดัมเบลจากขวดน้ำอัดลม 1. เตรียมขวดน้ำอัดลมเปล่า ๆ ขนาด 2

สร้างกล้ามทั้งร่างด้วยดัมเบล

ดัมเบล ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และมีให้เลือก น้ำหนัก ที่หลากหลายเหมาะ ทั่งผู้หญิง หรือ ผู้ชาย วันนี้เรามาดูวิธี ออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อทั่งร่างกาย

ข้อดี ของการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ

สำหรับสายออกกำลังกายหรือพึ่งเข้ามาในวงการนี้ ก็จะพอได้ยินชื่อเสียงของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ บ้าง และการออกกำลังกายแบบนี้ จะมีสักกี่คนที่จะพอรู้ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้บ้าง งันวันนี้เรามารู้ไปพร้อมกันดีกว่า 1.บริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดในอัตราที่เร็วขึ้นกว่าปกติ

6 ท่า ลดต้นขา น่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ

การมีขาที่เรียวนั้น สำหรับสาวเป็นอะไรที่เวลาใส่ขาสั้นแล้ว มั่นใจสุดๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำสาวๆที่เริ่มออกกำลังกาย และอยากมาขาที่เรียวสวย มี 6 ท่าด้วยกันมาดูกันเถอะว่ามีท่าไหนบ้าง จะได้เริ่มทำไปพร้อมๆกันเลย 1.

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน

การออกกำลังกาย นั้นดีเป็นสิ่งที่มีประโยนช์และทำให้สัดส่วนของเราดูสวยงามอีกด้วย วันนี้เรามาดู วิธีออกกำลังกาย พื้นฐานสำหรับใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกายนั้นเอง 1.ท่าสควอท (Squat) กางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงด้านหลังโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง

5 เครื่องเล่นฟิตเนส ที่เบิร์นไขมันมากที่สุด

การเข้าฟิตเนสสำหรับมือใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เดี๋ยวแค่สมัครสมาชิกฟิตเนสใกล้บ้านหรือออฟฟิส แล้วจ่ายตังค์ก็เป็นอันเสร็จ แต่พอถึงเวลาเข้าไปเล่นจริง เจอเครื่องเล่นมากมาย ก็ต้องเกิดความสงสัยว่าจะเล่นอะไรดี? เป้าหมายของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ก็คือลดน้ำหนัก ลดไขมัน ดังนั้นคำถามยอดนิยมของนักเล่นมือใหม่ส่วนมากก็คือ “เครื่องเล่นฟิตเนส (คาร์ดิโอ)

10 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพียงแค่มีรองเท้าและใจที่อยากจะวิ่งเท่านั้น แต่นั่นก็ไม่ถูกเสียทีเดียว เพราะจริง ๆ การวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยให้ประสิทธิภาพในการวิ่งเพิ่มขึ้น สามารถวิ่งได้นานและไกลกว่าเดิม

5 ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์

COVID-19 ทำให้หลายคนต้องกักตัวเองอยู่บ้าน ทำให้คนชอบออกกำลังกายไม่สามารถออกไปฟิตเนสหรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะได้เหมือนเมื่อก่อน ในสถานการณ์แบบนี้ที่เราควรทำร่างกายของเราให้แข็งแรงที่สุดเพื่อลดโอกาสการติดเชื้อ COVID-19 การออกกำลังกายง่าย ๆ การออกกำลังกายที่ไม่ใช้พื้นที่เยอะ และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย 1.สร้างกล้ามเนื้อในเวลาสั้นด้วยท่า Plank วิธีนี้ง่ายมาก ๆ

ออกกำลังกายง่ายๆโดยใช้ขวดน้ำ

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกคนก็จะนึกถึง อุปกรณ์ออกกำลังการ หรือไมก็ไปฟิตเน็ต แต่วันนี้ จะพาสาวมาพบกับการออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านแถมอุปกรณ์ไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากขวดน้ำ จะขนาด 1.5 ลิตร หรือเท่าใดก็ได้เอาที่าสวๆไหวนะคะ

5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

ใครสายสปอร์ตชอบออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือเบื่อที่ต้องเสียเวลาไปต่อคิวเพื่อใช้เครื่องออกกำลังกาย มาทางนี้เลยจ้า เพราะวันนี้เราจะมานำเสนอ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน รับรองรูปร่างดีและสุขภาพดีแน่นอน ไปดูกันเลยดีกว่า

5 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล

หลายคนอาจคิดว่า บาร์เบล เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ใช้บริหารกับกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเจ้าอุปกรณ์ดังกล่าว สามารถใช้ออกกำลังกายได้มากกว่านั้น ทั้งบริหารแขน ขา หลัง

ท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness )

ใครที่เข้า ฟิตเนส ( Fitness ) แล้วไม่รู้จะหยิบเอาท่าไหนมาเล่น วันนี้เราขอแนะนำท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness )

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

สาวๆ เคยรู้สึกเบื่อกันบ้างมั้ยคะ กับอาการต้นแขนใหญ่ ที่ไม่ว่าจะใส่เสื้อตัวไหนก็ทำเอาหมดสวยได้ง่ายๆ วันนี้เรามาดู ออกกำลังกายโดยใช้ดัลเบล ลดต้นแขนให้เล็กลง มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าใดบ้าง ท่าที่1 เริ่มท่าแรกชิลๆ

4 ท่า ดัมเบลลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายนั้นมาหลากหลายรูปแบบ ในหนึ่งในที่ ทุกคนนิยม และการออกกำลังเห็นผลได้ชัดคือการต้องมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการออกกำลังการ วันนี้เรามาดู 4 วิธีลดหน้าท้องด้วย ดัมเบล กันดีกว่าค่ะ และมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลย

ดัมเบล (Dumbbell) คือ? มีกี่แบบ?

ดัมเบล (Dumbbells) เป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ ใช้งานง่าย สะดวก มีความแข็งแรง ทนทาน ราคาไม่สูง

ตารางออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน

IF 16/8 ตารางออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก (Weight Loss), ลดไขมัน (Fat Loss),

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells พวกเราส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการนั่งยอง ๆ และการยกตัวสูงเนื่องจากทั้งสองอย่างนั้นเป็นส่วนผสมหลักสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนหลังที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬายกบางคนการฝึกที่บ้านหมายถึงพวกเขาอาจหรืออาจไม่สามารถเข้าถึงบาร์เบลล์อย่างหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลร่างกายส่วนล่างต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ใน

4 วิธีในการสร้างหน้าอกโดยใช้เครื่องเล่นหน้าอกและดัมเบล

4 วิธีในการสร้างหน้าอกโดยใช้เครื่องเล่นหน้าอกและดัมเบล ผู้ชาย ถ้าสะสมไขมันหรือเนื้อเยื่อส่วนเกินแถวหน้าอกเยอะๆ ก็หน้าอกใหญ่แบบผู้หญิงได้ หน้าอกสำหรับผู้ชายสมัยนี้ถือว่ามีความสำคัญต่อบุคลิกมาก เช่น การใส่เสื้อให้ออกมาดูสวยงาม, การเดินหลังตรงให้ออกมาสวยงาม หน้าอกนั้นมีมีความสำคัญเช่นเดียวกัน

แข็งแรงง่ายๆ ด้วยดัมบ์เบล

การยกดัมบ์เบล (Dumbbell) ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับคุณผู้ชายที่อยากจะล่ำบึ้กเท่านั้นแต่ยังเหมาะกับทุกคน (ยกเว้นเมื่อแขนเจ็บ) เพราะเป็นการดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อที่แสนจะง่ายดาย และทำได้ตลอดเวลา อ้อ อาจต้องใช้แรงใจมากหน่อยในช่วงแรกนะคะ ข้อดีของ (การยก)ดัมบ์เบล

10 วิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน และหยิบมาใช้บ่อยครั้งที่ออกกำลังเอง แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ดูใช้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วการใช้ดัมเบลมีวิธีการใช้ที่ค่อนข้างซับซ้อนและควรใช้อย่างถูกวิธี เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นี่คือ 10 วิธีการยกดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้มัน 1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้องนั้น

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

เตรียมตัวปัดฝุ่นดัมเบลที่วางอยู่เฉย ๆ ในบ้านมานาน แล้วหยิบมาออกกำลังกายตามโปรแกรมกระชับสัดส่วนทั้งร่างกันหน่อย สารภาพมาเถอะค่ะว่าซื้อดัมเบลมาก็นาน แต่ใช้ออกกำลังกายอยู่ไม่กี่ที เพราะไม่รู้จะเล่นท่ายกดัมเบลอะไรบ้าง สุดท้ายเจ้าดัมเบลก็นอนแน่นิ่งอยู่ที่เดิมจนฝุ่นเกาะ งั้นเอาเป็นว่าคนที่มีดัมเบลอยู่กับตัว ลองมาดูโปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบลคู่เดียว

ออกกำลังกาย ด้วย Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ที่ผู้หญิงก็เล่นได้

Kettlebell (เคตเทิลเบล) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์หรือตัวช่วยในการ ออกกำลังกาย ที่มักพบเห็นได้ตามยิมต่าง ๆ ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้ไม่ได้มีเพียงไว้ใช้สำหรับนักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปกรณ์เสริมที่สามารถใช้ร่วมกับ ท่าออกกำลังกาย ในหลาย

งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม

การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่นับว่าจะต้องไปสมัครสมาชิกที่ยิมใหญ่ๆ ที่มีอุปกรณ์อย่างครบครันแล้ว ก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีราคาถูกเป็นลำดับต้นๆ เนื่องจากว่าแค่มีดัมเบลเพียงคู่เดียว ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นได้แล้ว นั้นก็ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นได้ด้วย เวทเทรนนิ่ง เป็นกีฬาที่ใช้จิตใจและความมุ่งมั่น มากกว่าเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วยการกินให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่าวิธีอื่นๆ เพราะเป็นการช่วยทำให้ร่างกายเกิดสัดส่วนที่กระชับได้รูปทรงตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกายในทุกๆ ส่วน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นมีด้วยกันหลายรูปแบบ จึงจำเป็นที่จะต้องเลือกกินอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายในแต่ละประเภทด้วย เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เราจึงมีความรู้ดีๆ

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

สวัสดีจ้า สาวๆ ที่กำลังดูแลรูปร่างทั้งฟิตหุ้น และบิ้วท์กล้ามกันแบบจริงจัง วันนี้ญาดามีท่าออกกำลังกายที่ใช้แค่ "ดัมเบล" คู่เดียวมาฝากกันค่ะ ถ้าไม่มี ก็ลองใช้ขวดน้ำมายกแทนก็ได้นะคะ ได้ผลเหมือนกันค่าา

เพิ่มจังหวะการ “ออกกำลังกาย” วิธี “รีดไขมัน” ใน 30 นาทีจากปากกูรู

ปัจจุบันนี้สาวๆ หลายคนหันมา "ออกกำลังกาย" กันมากขึ้น เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ มีความกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์ม เซ็กซี่ชวนมองจนหนุ่มๆ ต้องเหลียวหลัง

อยากหุ่นดี เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอทีหลัง

หลายคนที่เลือกที่จะไปออกกำลังกายฟิตหุ่นในฟิตเนส การออกกำลังกายหลักๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องเวทเทรนนิ่ง (การเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ) และคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายแอโรบิคแบบต่อเนื่อง) เคยสงสัยหรือไม่ ว่าระหว่างเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เราควรเลือกทำอะไรก่อนอะไรหลัง คนไปฟิตเนสจำนวนไม่น้อย

4 ใช้ดัมเบลในการบริหารขาให้แข็งแรง

1 บริหารด้วยท่า toe raise ประกอบกับใช้ดัมเบล. คุณสามารถใช้ดัมเบลในการบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณได้ ซึ่งการออกกำลังโดยการเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักยิ่งขึ้น ในการทำ weighted

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นานก็ฟิตเปรี๊ยะ

สำหรับเพื่อนๆ ที่ทำงานหนัก เป็นมนุษย์เงินเดือนที่เข้างานเช้า กว่าจะเลิกงานขับรถกลับถึงบ้านก็ค่ำ เรื่องการหาเวลาออกกำลังกายเเทบเป็นไปไม่ได้ ทุกวันนี้ร่างกายก็เต็มไปด้วยไขมัน เเต่หากวันนี้คุณอยากลุกขึ้นมากายบริหารออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรามีทางออกง่ายๆ ที่ไม่ใช้เวลามากเพียงเเค่วันละ 15

วิธีเลือกดัมเบล

ถ้าวันนี้ คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเล่นดัมเบลเพื่อกระชับต้นแขน จะมีวิธีเลือกซื้อดัมเบลอย่างไร จึงจะสามารถอาศัยดัมเบลลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งราคาดัมเบลในท้องตลาดยังแตกต่างกันอีกด้วย ลองมาดูหลักในการเลือกซื้อกันดีกว่า 1.เลือกขนาดน้ำหนักของดรัมเบล การจะตัดสินใจว่า คุณเหมาะกับชุดดัมเบล แบบไหน

ลดใต้ท้องแขน ง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม

ลดใต้ท้องแขน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม ลดใต้ท้องแขน ต้องทำอย่างไร เรามีท่าง่ายๆ ร่วมกับการใช้ดัมบ์เบล หรือขวดน้ำ

9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก

9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก ออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวันอาจต้องเสียเงินค่อนข้างเยอะโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางงานที่วุ่นวายของคุณควบคู่ไปกับการเดินทางที่เหนื่อยล้าหลังเลิกงานและเราได้รับมัน แต่นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะไม่ยกดัมเบลล์สักคู่แล้วฝึกน้ำหนักด้วยตัวเองที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านของคุณเองได้อย่างสบายและได้รับผลลัพธ์เท่ากับผู้ชายที่อยู่ในยิม 9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณขี้เกียจเกินไปที่จะออกจากบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวันแทนการผัดวันประกันพรุ่งไปตลอดกาลสิ่งที่คุณต้องทำคือคว้าดัมเบลล์คู่หนึ่งและเริ่มฝึก และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นและยังไม่เคยก้าวเท้าเข้ายิมมาก่อนอย่ากังวล เราได้จัดทำแบบฝึกหัดดัมเบล 9

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายไหล่

การเคลื่อนไหวกับดัมเบลล์นี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายไหล่หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากคือปรับตัวได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ หากคุณได้รับการยกมาเป็นเวลานานคุณจะต้องเผชิญกับความปวดไหล่ไม่ช้าก็เร็ว - และหากคุณยังไม่ได้มันจะจ่ายเงินเพื่อใช้มาตรการป้องกันก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้น ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่หรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ให้เปลี่ยนมุมที่คุณเหยียดแขนขึ้น (หมายความว่าจะมีช่องว่างระหว่างแขนกับหูของคุณ)

ระเบิดกล้ามแขนด้วยดัมเบลล์ 4 ท่า

1. Curl 4 เซ็ต (15, 12, 8, 8) พัก 60

5 Dumbbells ฟิตเนสใช้สำหรับสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่

1. Kayla Itsines Itsines ชอบน้ำหนักยืดหยุ่นแบบ hex เพื่อความแข็งแรง “ หัวที่มีน้ำหนักมือหกเหลี่ยมมีหกด้านดังนั้นพวกเขาจึงไม่เคลื่อนไหวซึ่งเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันทำโดยโปรแกรมการออกกำลังกาย BBG”

การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2019 ได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2019 ได้อย่างถูกต้อง โปรแกรมนี้จะทำให้เดือนแรกของปีดีขึ้นและดีขึ้น ในปีนี้เอ็บเบนเนเซอร์ซามูเอล CSCS ผู้อำนวยการฟิตเนสของเฮลธ์เฮลธ์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับ MH

เรียนรู้พื้นฐานและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมด 5 ตัว

เรียนรู้พื้นฐานและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมด 5 ตัว หากเป้าหมายของคุณคือควบคุมการยกน้ำหนักการออกกำลังกายคุณต้องมีความรู้พื้นฐานก่อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสม (ซึ่งสำคัญกว่าการยกของหนัก) และในตอนท้ายของวันจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายรวมตัวแบบเคลื่อนไหวห้าครั้งนี้เป็นเรื่องง่าย - คุณไม่ได้คว้าอุปกรณ์มากมายและมันมีการเคลื่อนไหวที่คุณทำทุกวัน

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย ในโอกาสที่คุณต้องขยายคุณภาพพื้นที่หน้าท้องของคุณและเริ่มเห็นความหมายของกล้ามเนื้อในแขนของคุณคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดบริเวณหน้าท้อง แขนของคุณจะไม่เปลี่ยนในระยะกลางหรือโดยการออกกำลังกายแขนครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน หากต้องการดูคำจำกัดความเพิ่มเติมในอ้อมแขนของคุณให้ใช้โปรแกรมนี้ในการฝึกฝนประจำวันของคุณไม่น้อยกว่าสองครั้งในแต่ละสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโหลดที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว ในกรณีที่คุณมั่นคงกับโปรแกรมคุณควรเริ่มได้ผลลัพธ์ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ การออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งและ

รวม 5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในการออกกำลังกายมากเป็นอันดับต้นๆ เพราะหาซื้อได้ง่าย และสะดวกต่อการออกกำลังหลายๆ ที่ ในฟิตเนสหรือแม้กระทั่งในบ้าน และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์ พร้อมวิธีเลือกขนาดและน้ำหนักของดัมเบลล์ให้เหมาะกับแต่ละท่วงท่า 1.

9ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

ใครว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลล์จะบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะดัมเบลที่ปกติคุณนำมาใช้อัปกล้ามสามารถดัดแปลงมาเป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นเดียวกัน เราเลยนำท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา (ขาส่วนบน, ขาส่วนล่าง, ต้นขา, น่อง) โดยใช้ดัมเบลล์มาให้คุณผู้ชายได้ทดลองทำกัน ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนๆ ล่ำๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ดัมเบลล์

เพื่อให้บรรลุศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อที่แท้จริงของคุณให้ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์เตรียมการที่เข้าถึงได้ทั้งหมดด้วยมติปีใหม่มากมายที่เริ่มแตกสลายในช่วงเจ็ดวันที่สามของเดือนมกราคมการเตรียมอย่างไม่ผิดเพี้ยนสามารถจบลงอย่างรวดเร็ว รับประกันแรงบันดาลใจของคุณอยู่ในระดับสูงโดยการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกัน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้คือการใช้ฮาร์ดแวร์หลายประเภทน้ำหนักฟรีน้ำหนักมือน้ำหนักแบบพกพาและเครื่องจักรกีดขวางอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุด Fight City Gym ในลอนดอนได้เปิดตัวห้าวิธีที่น่าสนใจและน่าสนใจในการใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี แบตเทิลซิตี้รวมเอาระเบียบวินัยการต่อสู้เข้ากับคุณภาพและการเตรียมแม่พิมพ์ ชั้นเรียนประกอบด้วยมวยศิลปะการต่อสู้แบบผสมมวยไทยคิกบ็อกซิ่งบราซิล Jiu-Jitsu และยูโด ชุดปิรามิด

คู่มือการออกกำลังกาย Dumbbell

ดัมเบลเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่สามารถเป็นประโยชน์ในการเพิ่มพลังร่างกายความแข็งแรงและความอดทนในการเผาผลาญ นักกีฬาที่มีความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกายหลายคนจะพบว่าการฝึกซ้อมดัมเบล (สำหรับพลังงานที่หนักกว่า / การฝึกความแข็งแกร่งหรือสำหรับการฝึกความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด / กล้ามเนื้อ) จะเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพโดยรวม วิธีการทำ Dumbbell

หน้าอกไหล่และ Abs Workout

1. กดหน้าอกแขนเดียว นอนหงายบนม้านั่งเท้าบนพื้นดัมเบลหนัก ๆ ในแต่ละมือ กดค่าใช้จ่ายดัมเบลทั้งสองเพื่อเริ่มต้น รักษาดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายยกระดับให้กดหน้าอกด้วยมือขวาเท่านั้น ทำการ reps ทั้งหมดที่ด้านขวาจากนั้นสลับข้าง

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells พวกเราส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการนั่งยอง ๆ และการยกตัวสูงเนื่องจากทั้งสองอย่างนั้นเป็นส่วนผสมหลักสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนหลังที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬายกบางคนการฝึกที่บ้านหมายถึงพวกเขาอาจหรืออาจไม่สามารถเข้าถึงบาร์เบลล์อย่างหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลร่างกายส่วนล่างต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ใน quadriceps,

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยท่า Farmer’s Walk

ดัมเบล นับเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายมากที่สุด เนื่องจากสามารถออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย ซึ่งหนึ่งในท่าที่แนะนำในการออกกำลังกาย นั่นคือ Farmer’s Walk ท่านี้ เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากทีเดียว เนื่องจากเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย ทำให้ต้นแขนดูใหญ่ขึ้น

Dumbbell Ground and Pound

Dumbbell Ground and Pound ทำอย่างไร คุกเข่าลงบนเสื่อด้วยลำตัวตรงๆ คว้าดัมเบลล์โดยใช้มือจับที่เป็นกลางในมือขวา จับดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าด้วยมือซ้ายในกำปั้นปิดเพื่อปกป้องใบหน้าของคุณ วางลงและทั่วร่างกาย (ตามแนวทแยงมุม)

Dumbbell Kneeling Reach Over

Dumbbell Kneeling Reach Over วางเข่าซ้ายไว้บนเสื่อแล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง คว้าดัมเบลล์เบาด้วยมือขวาและกางมือซ้ายออกด้านข้างโดยให้ดัมเบลล์อยู่เหนือไหล่ขวาของคุณ จุ่มข้อศอกขวาไปทางขวาของสะโพก นำดัมเบลล์ขึ้นและเหนือศีรษะไปทางด้านซ้ายของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านขวาเฉียง ยกน้ำหนักกลับลงไปที่ด้านบนของไหล่ เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:

Dumbbell Overhead Side Bend

ทำอย่างไร จับดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะในมือซ้ายของคุณ วางขวามือบนสะโพกขวา โค้งงอไปทางด้านขวาทำให้แขนซ้ายตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านนอกซ้ายเฉียง กลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการย้อนกลับการเคลื่อนไหว เคล็ดลับสำหรับนักเทรนเนอร์ การย้ายนี้เป็นทางเลือกที่ท้าทายมากขึ้นในด้านมาตรฐานเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อที่ stabiliser ใน trapezius

Dumbbell Superman Pass

ทำอย่างไร นอนคว่ำ (ท้อง) คว้าดัมเบลล์เบาที่ปลายทั้งสองข้างโดยกางแขนทั้งสองข้างออกข้างหน้าและเหนือพื้นเล็กน้อย ปล่อยให้ดัมเบลล์ใช้มือข้างซ้ายและใช้มือขวาวางไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ โอนน้ำหนักจากขวาไปซ้ายมือและส่งน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (ถือไว้ทั้งสองข้าง) เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ gluteus

Dumbbell Side Plank with Rotation

ทำอย่างไร ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา คว้าดัมเบลล์ด้วยมือซ้าย ตักดัมเบลล์ไว้ใต้เนื้อตัวแล้วหมุนแขนซ้ายและดัมเบลไปที่เพดาน หยุดชั่วคราวประมาณ 1-2 วินาทีแล้วเลี้ยวตรงไปอีกครั้ง เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม: ผู้เริ่มต้นควรทำเช่นนี้โดยไม่มีน้ำหนัก ผู้ฝึกที่เป็นขั้นกลางถึงขั้นสูงควรใช้ดัมเบลล์ขนาด

Dumbbell Oblique Twist

ทำอย่างไร นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยขาขวาทั้งขาตรงและขาซ้ายงอและแบนราบกับพื้น คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ เก็บแขนของคุณตรงทำ situp จนกว่าเนื้อตัวของคุณจะตรง หมุนแขนของคุณไปทางซ้ายทำให้แขนของคุณตรงและดัมเบลล์ตรงหน้าของคุณ กลับแขนของคุณ (และดัมเบลล์) ไปทางศูนย์และลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา

เดิมพันออนไลน์กับเราไม่มีผิดหวัง

หากท่านมีความต้องการที่จะหาเว็บเล่น เดิมพันออนไลน์ ที่ดีแล้วล่ะก็คงต้องเว็บของเรานี้เลย เพราะเว็บนี้ได้คัดสรรเอาคุณภาพและมีประสิทธิภาพอย่างมากให้แก่ท่านได้แน่นอน ที่คุณจะสนุกไปกับการเล่น สล็อต ใครที่ชื่นชอบการเล่นพนันสล็อตออนไลน์ สามารถร่วมสนุกได้ทุกที่ทุกเวลาแล้วตอนนี้ เพราะว่าได้มีการออกแบบระบบการเดิมพันให้สามารถรองรับการเดิมพันได้ทุกรูปแบบ เมื่อสมัครเป็นสมาชิกแล้วจึงสามารถเล่นการพนันได้ทุกที่ทุกเวลาพร้อมลุ้นแจ็คพ็อตในการเดิมพันมากมาย

Dumbbell Burpee

ทำอย่างไร: ยืนถือดัมเบลล์ในแนวนอนโดยมีปลายด้านหนึ่งอยู่ในแต่ละมือ หมอบลงกับหลังตรงแล้ววางดัมเบลล์ลงบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับด้านบนสุดของตำแหน่ง pushup ทำ pushup คว้าดัมเบลล์อีกครั้งกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณได้รับในหมอบต่ำและลุกขึ้นยืน เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกอบรม: หากต้องการเพิ่มความยากลำบากให้ใช้ดัมเบลล์ขนาด 20

Dumbbell X-Up

ทำอย่างไร นอนหงายด้วยแขนและขาทั้งสองข้างยื่นออกไปและกางออกเป็นรูป "X" คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนพื้นเหนือไหล่ซ้าย รักษาขาให้พอดีกับพื้นรั้งแกนของคุณและนำดัมเบลล์ออกจากด้านซ้ายของร่างกายไปยังด้านนอกเข่าขวาหรือข้อเท้า ลดตัวลงและกลับน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้จากขวาไปซ้าย เคล็ดลับเทรนเนอร์ การย้ายนี้กำหนดเป้าหมาย ทำ

บัลเบร์เด้ชี้บาร์เซโลน่าต้องช่วยเดมเบเล่เค้นฟอร์มเก่ง

เอร์เนสโต้ บัลเบร์เด้ กุนซือ บาร์เซโลน่า ชี้ต้นสังกัดต้องช่วย อุสมาน เดมเบเล่ ปีกตัวจี๊ด เค้นฟอร์มสุดยอดออกมา หลังสตาร์ชาวฝรั่งเศสพังประตูช่วย

Dumbbell Ab Slam

ทำอย่างไร: นอนหงายบนหลังของคุณโดยงอเข่า 90 องศา คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะและข้างหลังคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณอยู่กับพื้น ทำ situp ระเบิดนำดัมเบลล์ระหว่างขาของคุณและเคาะบนพื้นดินระหว่างขาของคุณ ส่งคืนน้ำหนักในส่วนโค้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คำแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน:

อัลบาโร่ โมราต้า กองหน้าทีมชาติสเปน ยิงพลาดแบบน่าเหลือเชื่อ

อัลบาโร่ โมราต้า ยิงพลาดแบบสุดเหลือเชื่อ ทั้งที่อยู่หน้าปากประตูโล่งๆ ในเกมอุ่นเกือกที่ สเปน เจอกับ บอสเนียฯ โดยเขาทำประตูให้บ้านเกิดไม่ได้มาเกิน 1

ดัมเบลล์ 1 ชุด Six Pack Abs Moves Dumbbell Lean and

ทำอย่างไร ? เข้าไปในตำแหน่ง pushup ด้วยมือขวาถือดัมเบลล์ในด้ามตรงกลาง (ฝ่ามือหันหน้าไปทาง midline) เก็บลำตัวเป็นเส้นตรงเลื่อนดัมเบลล์ลงตรงไปที่ขาขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนดัมเบลล์ไปทั่วร่างกายเพื่อให้มันลื่นใต้แขนซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนดัมเบลล์ลงและตามแนวทแยงมุมไปทางข้อเท้าซ้ายขณะยกสะโพกเข้าหอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ลิเวอร์พูลยัน “สเตอร์ริดจ์” ปฏิเสธข้อหาเล่นพนัน

ลิเวอร์พูลประกาศยืนยัน แดเนี่ยล สเตอร์ริจด์ ปฎิเสธเกี่ยวกับข้อเกี่ยวหา ของเอฟเอที่อ้างว่าเขาเกี่ยวข้องกับการพนัน ในช่วงที่ย้ายไปเล่นแบบยืมตัวที่สโมสร เวสต์ บรอมวิช อัลเบี้ยน ช่วงต้นปรพร้อมยืนยันให้ความร่วมมืออย่างเต็มที่ ลิเวอร์พูล ยอดทีมแห่งพรีเมียร์ลีกอังกฤษ

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก (Selectorizrd dumbbells)

ดัมเบลล์แบบปรับน้ำหนัก บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้เป็นตัวเลือกสำหรับนักเพาะกายหรือผู้อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอสมควร แต่ข้อดีคือ มีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมบ์เบล คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณสามารถเลือกน้ำหนักและชนิดของบาร์เบลและ

ดัมเบลล์แบบคานเกี่ยว (Adjustable)

ดัมเบลล์แบบคานเกลียว Adjustable Dumbbells ซึ่ง ดัมเบลล์ Dumbbell ประเภทนี้จะดีตรงที่นักเล่นกล้ามที่ต้องการดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่หลากหลายการเพิ่มน้ำหนักได้เหมาะกับดัมเบลล์ประเภทนี้อย่างมาก ดัมเบลล์ Dumbbell จะมีราคาที่เพิ่มสูงมากกว่า

ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight)

ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก fixed weight dumbbells บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้แต่จะมีราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ เหมาะกับนักเล่นเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือสำหรับคนที่อยากจะทดลองเล่นเพื่อช่วยให้ไม่เสียดายเงินที่ซื้อมา ดัมเบลล์แบบหล่อเหล็ก (fixed weight dumbbells)

วิธีใช้ดัมเบลล์ ควรใส่ใจวิธีการมากกว่าจำนวนครั้ง

วิธีการใช้ดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายควรตั้งใจและใส่ใจกับวิธีการเล่นให้มากกว่าจำนวนครั้ง เพราะในการทำท่าบริหารเพื่อให้การออกกำลังของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัยและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณใส่ใจและค่อยๆ ทำท่าบริหารอย่างถูกวิธี ไม่ใช่รีบทำเพียงเพื่อให้ครบจำนวนครั้งของการบริหาร ทั้งนี้เพราะน้ำหนักของดัมเบลก่อให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อ จึงต้องการการรักษาระดับของการทำท่าบริหารที่มั่นคงและการออกแรงต้านของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และถูกวิธีจึงจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำท่าบริหารและจดจ่อไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการได้

วิธีใช้ดัมเบลล์ โดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

วิธีออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ วิธีนี้คือ การเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวทหรือแบบเทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสำหรับตัวของคุณเองโดยที่เลือกน้ำหนักไม่ฝืนกำลังตัวเอง คุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันได้ เพื่อที่จะสามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ วิธีเลือกดัมเบลล์

Spinlock Dumbbells

Spinlock Dumbbells คุณสามารถเลื่อนน้ำหนักไปที่แถบได้เช่นเดียวกับที่คุณจะทำ barbell หลังจากวางแผ่นน้ำหนักไว้คุณจะหมุนล็อคให้แน่นกับแผ่นน้ำหนักที่ล็อคไว้ระหว่างที่จับและลูกล้อ คุณสามารถวางแผ่นน้ำหนักไว้ด้านใดด้านหนึ่งได้ Spinlock Dumbbells จะมีแถบด้านข้างใช้งานง่าย แต่

Hex Dumbbells

ดัมเบลแฮ็กซ์ มีที่จับเป็นเหล็กชุบโครเมี่ยมหัวเป็นเหล็กหล่อที่มีพื้นผิวที่ทาสีและมี 6 ด้านแทนที่จะเป็นกลมทำให้สามารถวางบนพื้นได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเลื่อน ดัมเบลฟิก Hex Dumbbells น้ำหนักรวม 2.5 กิโล

Fixed Dumbbells

ดัมเบลล์คงที่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการจับคู่น้ำหนักที่เหมาะสมของดัมเบลล์และเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถทำชุดวางและย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกได้อย่างรวดเร็วโดยเพียงแค่วางดัมเบลล์คู่กลับและเลือกคู่อื่น อย่างไรก็ตามพวกเขามาที่ค่าใช้จ่าย การฝึกอบรมกับดัมเบลล์คงที่หมายถึงคุณจะต้องมีผ้าขนหนูที่แย่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า ลูกวัวน้ำหนักเบาที่สุดคือ 0.25 กิโลกรัม 0.5 กิโลกรัมและ

บทความยอดนิยม

เคล็ดลับ กระชับต้นแขนด้วย “ดัมเบล” สำหรับสาวๆ

6 ท่าลดแขน แขนกระชับ พร้อมวิธีเลือกดัมเบล

ดัมเบล ควรเลือกซื้อแบบไหนดี?

รีวิว ดัมเบล (Dumbbell) แบบไหน ที่คุ้มค่าและดีที่สุด

ทำไม…ต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 หมวดหมู่ Weight Training, Cardio และ Stretching

9 ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ แบบง่ายๆเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

เคล็ดลับกระชับต้นแขน ด้วยดัมเบล

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชายงานยุ่ง

9 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์

5 ท่าแขนเฟิร์มกระชับด้วยดัมเบล

ออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ง้ออุปกรณ์

ออกกำลังกายสู้ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักและรอบพุง

งานวิจัยพบหากได้รับน้ำน้อยกว่า 2 % ที่ร่างกายต้องการ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งต่ำลง

วิธีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

5 วิธีการ การออกกำลังกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกาย ในฤดูร้อน

ประโยชน์ดีๆเน้นๆของการออกกำลังกาย

5 รูปแบบ การออกกำลังกายให้สุขภาพดี

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

การออกกำลังกายให้ครบสามหมู่

เป็นโรคหัวใจก็สามารถออกกำลังกายได้

ออกกำลังอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

รู้หรือไมออกกำลังกาย ช่วงไหนดีที่สุด

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก 30 นาทีลดได้หลายแคล

รู้หรือไมทำไม เราต้องออกกำลังกาย

รู้จริงแค่ไหน ถึงประโยชน์การออกกำลังกาย

“อายุ” ไม่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงให้ได้ประสิทธิภาพ

อนามัยโลกเตือน ประชากรโลกออกกำลังกายน้อยไป เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ

ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

วิธีการที่ผิด ในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ดีหรือไม!!!

ออกกำลังกาย แค่คิดก็เหนื่อย เปลี่ยนวิธีคิด แล้วจะทำสำเร็จ!!

เพื่อหัวใจที่แข็งแรง เรามาออกกำลังกายกันเถอะ

วิ่งกลางแจ้ง อย่างไรไม่ให้หน้าหมองคล้ำ

ออกกำลังกาย สู้โรค

ออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์

4 ท่าโยคะ เพื่อสุขภาพที่ดี

ไทเก็กประโยชน์มากกว่าที่คิด

ควรทานอาหารอะไรก่อนออกกำลังกายดี

5 ประเภทการออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือไม

อุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถทำเองได้

สร้างกล้ามทั้งร่างด้วยดัมเบล

ข้อดี ของการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ

6 ท่า ลดต้นขา น่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน

5 เครื่องเล่นฟิตเนส ที่เบิร์นไขมันมากที่สุด

10 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์

ออกกำลังกายง่ายๆโดยใช้ขวดน้ำ

5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

5 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล

ท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness )

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

4 ท่า ดัมเบลลดหน้าท้อง

ดัมเบล (Dumbbell) คือ? มีกี่แบบ?

ตารางออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน

3 Leg Workouts คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย Dumbbells

4 วิธีในการสร้างหน้าอกโดยใช้เครื่องเล่นหน้าอกและดัมเบล

แข็งแรงง่ายๆ ด้วยดัมบ์เบล

10 วิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้

9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !

ออกกำลังกาย ด้วย Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ที่ผู้หญิงก็เล่นได้

งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วยการกินให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

มีแค่ดัมเบลคู่เดียว ก็ฟิตหุ่นได้ รวมท่าออกกำลังกายบิ้วท์กล้าม

เพิ่มจังหวะการ “ออกกำลังกาย” วิธี “รีดไขมัน” ใน 30 นาทีจากปากกูรู

อยากหุ่นดี เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอทีหลัง

4 ใช้ดัมเบลในการบริหารขาให้แข็งแรง

5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ใช้เวลาไม่นานก็ฟิตเปรี๊ยะ

วิธีเลือกดัมเบล

ลดใต้ท้องแขน ง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม

9 แบบฝึกหัดดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นยกน้ำหนัก