ดัมเบลเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่สามารถเป็นประโยชน์ในการเพิ่มพลังร่างกายความแข็งแรงและความอดทนในการเผาผลาญ นักกีฬาที่มีความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกายหลายคนจะพบว่าการฝึกซ้อมดัมเบล (สำหรับพลังงานที่หนักกว่า / การฝึกความแข็งแกร่งหรือสำหรับการฝึกความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด / กล้ามเนื้อ) จะเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพโดยรวม
วิธีการทำ Dumbbell
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้องมากขึ้นโดยเฉพาะรูปแบบแขนเดียว โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้กับดัมเบลสองตัวและ / หรือทำเพื่อให้นักกีฬายกได้รับดัมเบลในตำแหน่งที่ถูกกดหรือ “กำลัง”
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ด้านล่างของคุณโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ยืนอยู่เหนือมันอย่างสม่ำเสมอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการโหลดโดยตรงภายใต้คุณ การที่ถอยห่างหรือไกลไปข้างหน้ามากเกินไปจะทำให้คุณขาดสมดุลการสูญเสียพลังงานและการวางตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 2: หมอบลงเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกันกับ deadlift โดยมีหน้าอกและหัวขึ้นและไหล่สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย
ด้านหลังควรจะอยู่ในแนวราบโดยมีหน้าแข้งเกือบแนวตั้ง เมื่อคุณตั้งค่าแล้วให้จับดัมเบลล์แล้วเหยียดแขนให้ตรง
ขั้นตอนที่ 3: ยกดัมเบลด้วยขาและหลังขึ้นตรงกับดัมเบลล์อย่าให้แขนงอก่อน
แขนควรอยู่ตรงจนกว่าดัมเบลจะมาถึงสะโพกซึ่งแรงผลักดันจากส่วนแรกของการดึงควรจะเปลี่ยนเป็นแขนอย่างไร้รอยต่อโดยดึงขึ้นบนดัมเบลเพื่อขึ้น ต้องแน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในระดับสูงตลอดกระบวนการดึงนี้
ขั้นตอนที่ 4: เมื่อคุณดึงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วให้หมุนศอกลงใต้ดัมเบลล์ซึ่งจะสิ้นสุดในตำแหน่งเหนือศีรษะของการเคลื่อนไหว
สิ่งนี้ไม่ควรจะเป็นการกดดิ้นรน แต่เป็นการล็อคข้อศอกให้เรียบ
ขั้นตอนที่ 5: คุณสามารถรับดัมเบลในตำแหน่งเหนือศีรษะที่ยืนคล้ายกับฉกกล้ามเนื้อหรือคุณสามารถงอเข่าและสะโพกอีกครั้งเพื่อรับดัมเบลล์ที่จุดต่ำกว่า
เมื่อคุณยืนขึ้นอีกครั้งด้วยดัมเบลที่สนับสนุนค่าใช้จ่ายให้นำมันลงมาในลักษณะที่คล้ายกับที่มันเกิดขึ้นและทำซ้ำสำหรับพนักงานมือจำเป็นต้องสลับมือ
