dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

อยากหุ่นดี เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอทีหลัง

หลายคนที่เลือกที่จะไปออกกำลังกายฟิตหุ่นในฟิตเนส การออกกำลังกายหลักๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องเวทเทรนนิ่ง (การเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ) และคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายแอโรบิคแบบต่อเนื่อง) เคยสงสัยหรือไม่ ว่าระหว่างเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เราควรเลือกทำอะไรก่อนอะไรหลัง

คนไปฟิตเนสจำนวนไม่น้อย พอไปถึงยิม ก็โดดขึ้นลู่วิ่ง หรือ จักรยานปั่นอยู่กับที่ แล้วคาร์ดิโอย่างบ้าคลั่งเป็นชั่วโมง โดยเข้าใจว่าหากอยากลดความอ้วน หุ่นดี ต้องเน้นเบิร์นให้เยอะไว้ก่อน พอเบิร์นเสร็จ จึงลากร่างกายอันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ และพละกำลังที่เหลืออันน้อยนิดไปยกเวทต่อ ทำแบบนี้แล้วลองไปดูที่ผลลัพธ์การออกกำลังกายของคุณ จะพบว่าน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อย แข็งแรงขึ้น แต่พุงไม่ลด เนื้อตัวนิ่มเหลว ไม่กระชับ คุณพลาดอะไรไป?

อันดับแรกอยากให้ลองไปดูกลไกในการนำพลังงานมาใช้ของร่างกายเวลาที่เราออกกำลังกายก่อน ช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ หรือที่เรียกว่าการเข้าสู่ Fat Burning Zone นั่นเอง

ที่นี้ลองไปดู หากคุณเริ่มต้นจากการทำคาร์ดิโอก่อนเล่นเวท กว่าร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ต้องรอจนถึงนาทีที่ 30 ของการคาร์ดิโอ เพราะร่างกายจะใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานก่อนในช่วงเริ่มต้น ขณะเดียวกันการเล่นเวทเทรนนิ่ง ไกลโคเจนเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อคุณต้องใช้พลังงานเยอะๆในการยกเวทหนักๆ การคาร์ดิโอก่อนมาเล่นเวท จึงเท่ากับว่าคุณใช้ไกลโคเจนไปจนหมด จนไม่เหลือเพียงพอที่จะนำมาใช้ในการเล่นเวท ส่งผลให้การเล่นเวทของคุณไม่เกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุด แถมลดไขมันจากการทำคาร์ดิโอได้เป็นบางส่วนเท่านั้น

ในทางตรงกันข้าม หากคุณเลือกเล่นเวทก่อน ร่างกายจะนำไกลโคเจนสะสมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต้องใช้ในการยกเวทมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้คุณมีแรงยกเวทอย่างเต็มที่ และถูกท่าถูกทาง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคุณได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ เมื่อยกเวทเสร็จ ไกลโคเจนในร่างกายจะถูกใช้หมดพอดี ตอนนี้ร่างกายคุณจะเริ่มเข้าสู่ Fat Burning Zoneหากคุณไปคาร์ดิโอต่อหลังจากที่เล่นเวทเสร็จ ในช่วงนี้ร่างกายจะเริ่มทำการเผาผลาญไขมันโดยตรง ซึ่งตรงกับจุดมุ่งหมายในการทำคาร์ดิโอของคุณเป๊ะ!

รู้แบบนี้แล้ว ลองเปลี่ยนลำดับในการออกกำลังกายของคุณใหม่ ให้เริ่มจากการเล่นเวทก่อน (อาจทำคาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาทีก่อนเพื่ออบอุ่นร่างกายได้) บริหารกล้ามเนื้อโดยให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในร่างกาย เช่น อก หลัง ขา และเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ได้แก่ แขน หัวไหล่ หน้าท้อง ซัก 30-60 นาทีไม่เกินนี้ แล้วไปคาร์ดิโออะไรก็ได้ที่คุณชอบต่อประมาณ 20-40 นาที รับรองได้ว่าคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ได้ผลลัพธ์อย่างที่ใจต้องการ หุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อชัด ไร้ไขมัน เป๊ะสุดๆ

ลองดูนะครับ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากก่อนหน้านี้

บทความยอดนิยม