dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย

เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลส่วนบนของร่างกาย ในโอกาสที่คุณต้องขยายคุณภาพพื้นที่หน้าท้องของคุณและเริ่มเห็นความหมายของกล้ามเนื้อในแขนของคุณคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดบริเวณหน้าท้อง แขนของคุณจะไม่เปลี่ยนในระยะกลางหรือโดยการออกกำลังกายแขนครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน

หากต้องการดูคำจำกัดความเพิ่มเติมในอ้อมแขนของคุณให้ใช้โปรแกรมนี้ในการฝึกฝนประจำวันของคุณไม่น้อยกว่าสองครั้งในแต่ละสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโหลดที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว ในกรณีที่คุณมั่นคงกับโปรแกรมคุณควรเริ่มได้ผลลัพธ์ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์

การออกกำลังกาย

  1. ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งและ / หรือแผ่นไม้กระดาน
  2. ทำแบบฝึกหัด 12 ชุดให้สมบูรณ์สามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกหัดต่อไปนี้
  3. พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุดและไม่เกิน 90 วินาทีขณะที่คุณเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกาย
  4. หากคุณเป็นมือใหม่ให้ใช้ดัมเบลล์เจ็ดและครึ่งถึง 10 ปอนด์ หากคุณก้าวหน้ากว่านี้ให้ใช้ดัมเบลล์ 10 ถึง 20 ปอนด์
  5. อย่าลืมใจเย็น ๆ หลังจากออกกำลังกาย

 

บทความยอดนิยม