dumbbell Fixed Weight

Read More

dumbbell Adjustable

Read More

dumbbell Selectorizrd

Read More

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ดัมเบลล์

เพื่อให้บรรลุศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อที่แท้จริงของคุณให้ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์เตรียมการที่เข้าถึงได้ทั้งหมดด้วยมติปีใหม่มากมายที่เริ่มแตกสลายในช่วงเจ็ดวันที่สามของเดือนมกราคมการเตรียมอย่างไม่ผิดเพี้ยนสามารถจบลงอย่างรวดเร็ว รับประกันแรงบันดาลใจของคุณอยู่ในระดับสูงโดยการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกัน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้คือการใช้ฮาร์ดแวร์หลายประเภทน้ำหนักฟรีน้ำหนักมือน้ำหนักแบบพกพาและเครื่องจักรกีดขวางอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุด Fight City Gym ในลอนดอนได้เปิดตัวห้าวิธีที่น่าสนใจและน่าสนใจในการใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี แบตเทิลซิตี้รวมเอาระเบียบวินัยการต่อสู้เข้ากับคุณภาพและการเตรียมแม่พิมพ์ ชั้นเรียนประกอบด้วยมวยศิลปะการต่อสู้แบบผสมมวยไทยคิกบ็อกซิ่งบราซิล Jiu-Jitsu และยูโด

ชุดปิรามิด

ด้วยเทคนิคนี้คุณจะเพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนพนักงานสำหรับแต่ละชุด ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังกดไหล่กับดัมเบลล์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าที่คุณสามารถทำได้หลายครั้งด้วย ในแต่ละชุดให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนพนักงาน การเปลี่ยนช่วงตัวแทนของคุณและน้ำหนักที่คุณยกจะนำไปสู่เซสชั่นที่หลากหลายและมีความต้องการมากขึ้น

Skull smashers

พวกมันฟังดูน่ากลัวกว่าที่เป็นจริง แต่ตัวทำลายกะโหลกเป็นวิธีการเป่าสมองในการออกกำลังกายไขว้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่สนใจคนอื่น ด้วยสามหัวของพวกเขาไขว้คือสิ่งที่ให้แขนของคุณอย่างแท้จริงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฉีกเสื้อที่แรงฉีกขาดที่คนส่วนใหญ่ใช้กัน รู้สึกกันว่าไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการสนับสนุนการพัฒนาหรือการออกกำลังกาย

เทคนิค 21 ประการ

นี่เป็นกลยุทธ์ที่ไม่ธรรมดาสำหรับเมื่อคุณต้องการใช้ bicep ทั้งหมด เทคนิค 21 ข้อนี้รวมถึงการใช้ขอบเขตการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสามแบบเพื่อมุ่งเน้นคุณภาพอาคารในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการพัฒนา

  1. คุณจะเล่นส่วนฐานของการบิด bicep สำหรับเจ็ด reps เริ่มต้น
  2. ครึ่งที่ดีที่สุดสำหรับเจ็ดต่อไปนี้
  3. ช่วงเต็มสำหรับเจ็ด reps ล่าสุด

มันคือการออกกำลังกายที่ครบวงจรและการบริโภคที่จะให้กาลักน้ำที่เชื่อถือได้กับกล้ามเนื้อของคุณและละทิ้งคุณรู้สึกพิเศษ

supersets เมื่อพิจารณาจากปฏิทินป่าที่บุคคลจำนวนมากจำเป็นต้องใช้ชีวิตด้วยเวลาจริง ๆ ก็คือแก่นสาร ในกรณีที่คุณหวังที่จะลดเวลาออกกำลังกายของคุณลองเปลี่ยนซูเปอร์เซ็ตให้เป็นกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณ Supersets ช่วยให้คุณสามารถรวบรวมกล้ามเนื้อได้อย่างสุดขีดในขณะที่ยังได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ

  1. superset คือเมื่อมีกิจกรรมอย่างน้อยสองกิจกรรมที่กระทบกล้ามเนื้อมัดอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

พวกมันโจมตีกล้ามเนื้อของคุณด้วยปริมาตรมหาศาลในช่วงเวลาสั้น ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ

Arms blast

เรียกว่าชุดสัตว์ประหลาดแขนกระทบนั้นเป็นศัตรูของการออกกำลังกายที่ทำให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุดในกรอบเวลาสั้น ๆ การใช้ตุ้มน้ำหนักมือควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีโดยกดที่มัดกล้ามเนื้อที่แขนของคุณ คุณสามารถปรับแต่งสิ่งนี้ตามความต้องการในการออกกำลังกายของคุณได้เช่นกัน

  1. มันรวมถึงการจัดห้ากิจกรรมพิเศษห้าอย่าง; ทั้งหมด 15 reps ต่อครั้ง
  2. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยการพักสักครู่ระหว่างเซตโกลิอัท
  3. เข้าร่วมกับ bicep หรือ tricep ใด ๆ ก็ได้เช่นบิด bicep, การขยาย tricep, การบิดแขนท่อนล่าง, กะโหลก smashers และการลาดเอียง

บทความยอดนิยม